Oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Symptomen

75% -80% van de bevolking van de sociaal actieve leeftijd (30-60 jaar) lijdt aan degeneratieve dystrofische ziekten van de wervelkolom, 80% van de ondervraagde 100% van de mensen die gediagnosticeerd zijn met hernia van de wervelkolom van het lumbale of lumbosacrale deel.

Gevoel van gevoelloosheid, ernst, pijn in de onderrug, pijn of zwakte, paresthesieën in het been zijn de belangrijkste symptomen. Onaangename gewaarwordingen ontstaan ​​niet alleen vanwege de ontwikkelde misvorming in de schijf, maar omdat de hernia-formatie de zenuwwortels, die zich in de lagere delen van de pilaar bevinden, veel overvloedig beïnvloedt en irriteert.

Neurologische symptomen remmen niet alleen de fysieke mogelijkheden van een persoon, maar ook de psychofysiologische toestand. Volgens statistieken zijn hernia's het gevolg van verwaarloosde osteochondrose: ongeveer 50% van de mensen met een voorgeschiedenis van osteochondrose, is hernia.

Het is noodzakelijk om zo snel mogelijk medische maatregelen te nemen, totdat de ziekte de fase heeft bereikt waarin het onmogelijk is om conservatief te helpen. De basis van elke conservatieve therapie voor de diagnose van "hernia tussen de wervels" is lichamelijke oefening - fysiotherapie. Het wordt ook getoond na chirurgische behandeling.

Welke oefeningen worden aanbevolen voor mensen met lumbosacrale hernia's, hoe ze moeten worden uitgevoerd, wat is de essentie van populaire methoden, wat is strikt gecontra-indiceerd om te doen? We hebben een uitputtend materiaal voorbereid dat uw vaste gids zal worden bij het behalen van de overwinning op pijnlijke manifestaties van de ziekte.

Betekenis van de oefening

Thematische sites plaatsen oefeningsvideo's, visuele illustraties en tips van Sergei Bubnovsky en zijn collega's. Dit alles is natuurlijk geweldig, maar onthoud één ding: niet iedereen is dezelfde persoon! Zelfs dezelfde ziekte bij elk individu heeft zijn eigen oorzaak van ontwikkeling, de aard van de cursus, locatie, ernst, etc.

Met zo'n hernia als op de foto zal gymnastiek niet helpen.

Daarom moet het behandel-en-profylactische complex van oefeningen, de intensiteit, frequentie en duur van de belastingen worden ontwikkeld door uw arts in samenwerking met een instructeur voor oefentherapie. Een soort van opladen is een eenvoudige remedie voor Schmorl's hernia van de lumbale, dorsale, forale, diffuse vorm. Maar alleen de juiste gymnastiek zorgt ervoor dat:

  • de druk in het gebied van het uitsteeksel van de hernia verminderen, en het pathologische effect op de zenuwstructuren, wervelkanaal en wervels zal worden verminderd;
  • de bloedsomloop activeren, congestieve en inflammatoire verschijnselen in het zwakke deel van de wervelkolom en andere segmenten elimineren en voorkomen;
  • het lokale metabolisme en de voeding van tussenwervelschijven en gewrichten verbeteren, waardoor de progressie wordt gestopt of aanzienlijk wordt vertraagd;
  • breng de lading gelijkmatig over de afdelingen, terwijl het veilig is om het zieke gebied te versterken;
  • herstel van de vroegere mobiliteit en flexibiliteit van de wervelkolom;
  • het bewegingsapparaat van de rug versterken, de spierspanning normaliseren;
  • het voorkomen van pijn voorkomen, een stabiele remissie van de pathologie bereiken, misschien zelfs de regressie ervan;
  • als een operatie is uitgevoerd, snel herstellen en terugkeren naar een normaal levensritme, voorkom dan een terugval van de ziekte;
  • om psycho-emotioneel comfort terug te brengen, om een ​​gezonde slaap te vestigen.

Voer allereerst strikt onder toezicht van een revalidatiecoach uit. Thuis ontspannen kan later worden gedaan, wanneer je de techniek perfect onder de knie hebt. Er zijn een aantal bewegingen die ten strengste verboden zijn bij lumbale hernia. Over hen zal worden besproken in ons artikel.

Effectieve oefeningen

Lichamelijke oefeningen dienen uitsluitend buiten de exacerbatiefase te worden gedaan, alleen als er geen pijn is, is het toegestaan ​​om ze geleidelijk te starten. Je kunt fysiek niet dwingen. ladingen, opzettelijk het tempo, de duur, het aantal benaderingen verhogen. Ze moeten gedoseerd, haalbaar, rustig en soepel uitgevoerd worden, geen pijnlijk syndroom veroorzaken. De verkeerde aanpak is beladen met een verslechtering van de gezondheid..

Tselestanovka: studie van spieren

Vastgesteld is dat normale spierspanning de leidende factor is in weerstand tegen pathologische veranderingen in het wervelmotorische segment en ter bescherming tegen verwondingen. Veel hangt af van de staat van de spieren. Spier-ligamenteuze disfunctie heeft een nadelige invloed op flexie / extensie, buigingen, rotatie van de rug, de stabiliteit van de juiste positie van de spinale as en de voeding van tussenwervelschijven.

De primaire taak is om de tonus te versterken, te normaliseren, het uithoudingsvermogen van spierstructuren te vergroten. De belangrijkste therapeutische maatregelen zijn gericht op het herstellen van de diepere lagen van de spieren van de rug en de buik. En groot belang is de juiste lichaamshouding om fysiotherapie uit te voeren, om het niveau van de patiënt niet te zwaar te belasten.

Juiste lichaamshouding

De laagste intradiscale druk wordt waargenomen in de buikligging, de belastingsgraad komt overeen met 25 kg. Ter vergelijking: wanneer een persoon gewoon staat, bereikt ze 100 kg, en wanneer ze zit, 140 kg. Bij fysieke activiteit nemen de beginwaarden aanzienlijk toe. In rugligging met oefentherapie is het mogelijk om geïsoleerde versterking van de noodzakelijke spierelementen te bereiken zonder de probleemafdeling te schaden. Daarom zijn de belangrijkste oefeningen voor patiënten met lumbosacrale hernia die uitgevoerd in de volgende posities:

  • op je rug liggen;
  • op je zij liggen;
  • op de maag;
  • op handen en voeten.

Als u zich bezighoudt met gymnastiek op de vermelde startposities, wordt het zwakke gedeelte gelost en vindt fysieke training plaats op een veilige en productieve manier, omdat we het lagere niveau van de rug beschermen tegen de extra axiale belasting en druk boven de geplaatste lichaamsdelen.

De waarde is de natuurlijke verlenging van de wervelkolom, uitgevoerd op een hellend oppervlak, waardoor de afstand tussen de gewrichten kan worden vergroot en de mechanische compressie van zenuwvezels kan worden verminderd, oedeem en ontsteking kunnen worden verminderd, bloedstroom en metabole processen in het probleemgebied kunnen worden genormaliseerd.

Complexe oefening voor hernia van de lumbale wervelkolom

Voorzorgsmaatregelen vereisen belastingsbelastingen met weerstand, met het gebruik van extra belasting, uithoudingsvermogen. Ze veroorzaken verwondingen, generalisatie van de verzakking van de schijf, knijpen en schade aan zenuwen, vasculaire formaties, ruggenmerg en andere gevaarlijke reacties. In de lichte stadia is krachttraining soms toegestaan, maar alleen volgens medische aanbevelingen. Bij ernstige dislocaties van de pulpale kern worden er vaak strikte taboes op geplaatst. Hoe dan ook, vermijd volledig onafhankelijke experimenten, vertrouw de keuze van een training aan de dokter toe!

  1. Ga op je rug liggen, buig je knieën. De voeten staan ​​volledig op het oppervlak, de armen zijn langs het lichaam. Bij het inhaleren, trek in de buik, spannen de buikspieren. Als u het maximale intrekpunt bereikt, moet u dit resultaat gedurende 10 seconden fixeren. Ontspan tijdens de uitademing de maag. Herhaal 8-10 keer.
  2. I. blz. Hetzelfde. Breng het bovenlichaam ongeveer 30 graden omhoog (voor het gemak kun je je handen achter je hoofd plaatsen). Blijf 7-10 seconden in deze positie., Regelmatig teruggaan. Rust voor dezelfde seconden en voer de taak opnieuw uit. Het aantal herhalingen is vergelijkbaar. №1.
  3. Liggend op je rug buigen de onderste ledematen zich op de knieën. Trek de knieën langzaam en soepel om de knieën en help jezelf met deze handen. Als je spierspanning voelt in je rug, maak je houding vast, in de tien tellen kom je ook terug naar jou. Maak tien keer elke ledemaat.
  4. De originele houding is hetzelfde. Til een ledemaat op en recht in het kniegewricht. Houd uw voeten ongeveer 7 seconden plat. Laat het vervolgens langzaam zakken en keer terug naar de oorspronkelijke positie van de gebogen knie met de steun op de voet. Identieke acties doen de tegenovergestelde voet. De herhalingsfrequentie is 8-10 keer.
  5. Ga op de buik liggen. Handen tegen de buitenkant van de dij gedrukt. Ga met het thoraxgebied mee om boven het oppervlak uit te stijgen op een afstand die voor u acceptabel is. Blijf in deze positie, na ongeveer 8 seconden. Traag naar de grond, ontspan. Na een onderbreking van 10 seconden herhaal je. Aantal sets - maximaal 10 keer.
  6. I. blz. - liggend op zijn buik. Handen naar voren uitgestrekt, benen bij elkaar. Scheur tegelijkertijd de rechterarm en het linkerbeen van de vloer af. De teen van de voet wordt teruggetrokken, de toppen van de vingers van de palm ongeveer 10 seconden naar voren. De ribbenkast is verhoogd, de kop kantelt niet. We voeren dezelfde actie uit met de linkervoet en de rechterhand.
  7. Sta op handen en voeten op. Ondersteuning in de benen: op de knieën en de voorkant van de benen. Ondersteuning in de handen: op de palm, armen recht. Dit type opladen is vergelijkbaar met het vorige. Breng de gestrekte rechterarm en aan de andere kant van het linkeronderbeen omhoog zodat ze op dezelfde hoogte liggen als de rugleuning. Trek de sok (naar achteren) en de borstel (anterieure) in verschillende richtingen. Borst en hoofd pesten niet.
  8. Nuttig voor intervertebrale lumbale hernia om een ​​paar minuten op handen en voeten rond de kamer te lopen. Houd je rug vlak (buig of buig niet), zorg ervoor dat je handen niet buigen tijdens het bewegen.
  9. Gunstige effecten van klassen in het zwembad. Dit kan aquagym zijn of zwemmen. Er zijn praktisch geen beperkingen aan dergelijke activiteit in het water, maar de waarde is geweldig: er wordt gelost en de wervelkolom wordt tactvol uitgerekt, en de bloedsomloop wordt hersteld, metabole processen worden geactiveerd en de spieren worden niet traumatisch versterkt. Maar weet dat het de voorkeur heeft om te zwemmen op je rug of in de stijl van "crawlen", het is onwenselijk om andere typen te gebruiken.

Een revalidatiecentrum kiezen

Over het huidige revalidatiesysteem bevindt zich een depressieve toestand. In Rusland is er weinig hulp bij de fysieke revalidatie van dergelijke patiënten. Dienovereenkomstig zijn de indicatoren van positieve dynamiek te laag en onze dokters ontkennen dit zelfs niet. Met conservatieve en chirurgische therapie is alles niet goed. In dit opzicht gaat de stroom mensen naar het buitenland voor behandeling. De Tsjechische Republiek is bijzonder geloofwaardig, waar het gebied van orthopedie en traumatologie wereldwijd wordt ontwikkeld.

In Tsjechië zijn de prijzen het meest democratisch in het buitenland en de kwaliteit van elke medische dienst is uitstekend. Volgens de waarnemingen kiest de meerderheid van de burgers uit de post-Sovjetruimte voor het medische bedrijf Artusmed.

Verboden oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

  • "Clean" verticale zicht en pull-ups op de dwarsbalk. Aangezien de wervelkolom een ​​aanzienlijke belasting van het lichaamsgewicht zal ervaren, vanwege de zwakte van het ligamenteuze apparaat, kan de pathologische uitrekking ervan plaatsvinden, wat het tegenovergestelde effect heeft.
  • Werk met extra gewicht op de onderste ledematen en de onderste torso. De last opheffen met de benen, het been drukt tegen weerstand, hurkt en buigt met halters, kettlebells of heft zware projectielen van de vloer op met je handen. Het gevaar is dat de dorsale en buikspieren worden uitgerekt, waardoor de compressie in het lumbosacrale gebied toeneemt.
  • De torso draaien. Simpel gezegd, het is op geen enkele manier toegestaan ​​de pers te slingeren. Bij het maken van een crunch, is de lumbale regio van cruciaal belang in uw geval. Bovendien kan verdraaien een hernia verdringen en de overtreding van de zenuw provoceren, waardoor het wervelkanaal wordt samengedrukt.
  • Joggen, springen. Het is noodzakelijk om allerlei situaties te vermijden waarin je van een subliem object wilt rennen, springen of springen. Levendig wandelen is ook niet welkom. Deze soorten activiteit verminderen de waardevermindering van de tussenwervelschijven en zijn bijgevolg beladen met een verslechtering van hun morfologische toestand en het optreden van pijn.

Het is noodzakelijk om u te waarschuwen voor het proberen om de onderste ledematen te slingeren, "frezen" met uw handen, allerlei aanvallen op één been, diepe torso van het lichaam naar beneden en naar de zijkanten vanuit een staande positie, cirkelvormige rotatie in de taille.

Yoga voor lumbale hernia

Het is noodzakelijk om rekening te houden met het feit dat al deze onconventionele tactieken voor het wervelsysteem niet als de hoofdbehandeling moeten worden beschouwd, omdat ze niet worden erkend door de officiële geneeskunde. En na het verwijderen van de pathologische formatie in het algemeen, denk er niet eens aan, de geopereerde patiënten worden niet hersteld met behulp van dubieuze methoden! Welnu, bekijk nu eens kort de populaire methoden.

Alle niet-traditionele tactieken moeten niet als de belangrijkste behandeling worden beschouwd, omdat ze niet worden erkend door de officiële geneeskunde. En denk na over het verwijderen van pathologisch onderwijs in het algemeen niet eens aan hen. Yoga vernieuwt op geen enkele manier het reeds afgebroken kraakbeenweefsel, lost de hernia niet op en stelt deze niet terug. Maar het kan verlichten, de flexibiliteit vergroten en de wervelkolom stabiliseren.

Asanas bestaan ​​uit body-twisting, diepe flexie en extensie van het lichaam, wat strikt gecontra-indiceerd is in dit medische probleem. Ademhalings- en meditatieve tactieken zijn toegestaan. Veilige asana's:

  • Ga op je rug liggen. Handen langs het lichaam, onderste ledematen zijn gratis. We brengen de voeten bij elkaar, trekken de sokken aan onszelf, duwen de hielen terug. Terwijl ze inademen, til je de armen langzaam omhoog, verplaats ze zo ver mogelijk achter het hoofd en open ze iets breder dan de schouderlijn. Tegelijkertijd proberen we de onderrug met de maag naar het vloeroppervlak te drukken. Bevestig de houding gedurende 3 seconden en ga verder in verschillende richtingen om de handen en de hielen te trekken. Laat bij de uitademing het stuk los, keer terug naar de beginpositie en ontspan alle delen van het lichaam.
  • Zit op handen en voeten, knielende en rechte armen. Inademen, laat het hoofd langzaam zakken en richt het naar het bekken. Gelijktijdig, rond je rug als een kat. Wanneer je het hoogste punt van de afbuiging bereikt, is een korte fixatie nodig, we keren het hoofd terug naar en. nivellering van de rug en buigen in het thoracale gebied. De lendenen in de tweede nadering zijn geen pererazgibat, het hoofd kantelt niet.

Niet-standaard houdingen met onvoldoende flexibiliteit van het skelet van het bewegingsapparaat kunnen slecht eindigen, tot een volledige verlamming van de benen. Vooral wanneer het extruderen of in de afgezonderde vorm van uitsteeksel de geest "inschakelen", zijn deze trainingen niet voor jou. Gebruik deze benadering tijdens uitsteeksels om de sensaties heel voorzichtig te beheersen! Doe niets, overwin je fysieke trainingsdrempel met geweld. Als u een toename van paresthesieën of pijn voelt, zelfs van een milde aard, moet u zich terugtrekken van het idee om op een niet-triviale manier te trainen en onmiddellijk de orthopedisch chirurg op de hoogte stellen.

Waarschuwing! De hernia op de lange termijn van Schmorl L1 en een andere uiterst dun het botweefsel van de wervels. Als je een asana hebt gemaakt, is het mogelijk dat er een compressiefractuur van het wervellichaam volgt. Deze uitkomst zal nog meer lichamelijk lijden en problemen bij de behandeling van de wervelkolom toevoegen.

Pilates-techniek

Modieuze fitnessrichting wordt actief gepromoot op internet als middel voor hernia. Deskundigen zijn niet tegen dergelijke activiteiten, maar waarschuwen dat ze alleen onder begeleiding van een coach met een hogere medische opleiding moeten worden gehouden, die begrijpt wat goed voor je is en wat slecht voor je is. De principes van Pilates voor het sacrale en lumbale segment zijn compleet anders dan voor het nek- of ruggedeelte.

Zelfs als je de eenvoudigste oefening in technische zin hebt gekozen, bijvoorbeeld een plank, houd er dan rekening mee dat de verkeerde variatie en onnauwkeurige prestaties niet eindigen met iets goeds.

Lanka uit deze fitnesscategorie wordt vaak aanbevolen voor uitsteeksels en hernia's. Dit is een statische oefening, dat wil zeggen dat je een geïmmobiliseerde positie moet innemen en op de juiste positie moet blijven. Deze techniek beïnvloedt de complexe toestand van de rug, waarbij de elasticiteit en spanning van de musculo-ligamenteuze vezels worden behouden, waarbij de wervelkolom langs de gehele as rechtgetrokken en uitgerekt wordt. bijvoorbeeld:

  • een houding aannemen, als voor het duwen van de vloer (sta op uitgestrekte armen);
  • handen moeten zich strikt schouderbreedte bevinden, benen ter hoogte van de dijen, ondersteuning in de benen op de tenen van de voeten, hielen raken het oppervlak niet;
  • de rug is plat, de onderste en bovenste ledematen recht;
  • bekken, hoofd, nek, onderste ledematen vallen samen met de lijn van de wervelkolom, vandaar de naam van de "riem" -techniek (stel je voor dat ze verbonden zijn door een rechte reeks);
  • houd de positie, terwijl uithoudingsvermogen je dit toestaat (fysiek sterke mensen mogen 30-60 seconden in deze positie blijven);
  • vooral, laat je rug niet doorhangen, dan zal het grootste deel van de lading naar de zone van de taille en sacrum bewegen, dat wil zeggen dat het epicentrum zich op de meest kwetsbare plek zal concentreren.

Er zijn andere houdingen, bijvoorbeeld om ondersteuning te creëren in de handen van de onderarm. Verhoog elke dag de lengte van de stop enkele seconden, stop maximaal gedurende 2-3 minuten.

Bubnovsky oefeningen

De bekende arts zegt dat het noodzakelijk is om de oorzaak te behandelen, en niet de gevolgen van de pathologie. Het probleem is een verkorting, zwakte en strakheid van de spieren van het lichaam, waardoor de spinale elementen niet de noodzakelijke voeding krijgen, en de wervelkolom wordt gedestabiliseerd en er degeneratieve veranderingen optreden. Eerlijk gezegd is dit geen nieuws voor orthopedie, en alle revalidatietherapeuten bieden oefentherapie, precies gebaseerd op de ontwikkeling van spieren en ligamenten.

De bekende apparatuur van de fysieke cultuur Shamil of gymnastiek Dikul suggereert ook te werken met spieren, wanneer de wervelkolom is uitgelijnd, de afstand tussen de wervels toeneemt, de belastingsbalans wordt gecorrigeerd, de decompressie van de schijf en als gevolg dat de neurologische tekenen verdwijnen. We vertegenwoordigen het programma van Bubnovsky voor kennismaking, dat, zonder chirurgie en drugs, zoals de specialist zegt, zal helpen de hernia te vergeten. Maar het is alleen aan te bevelen met ongewijzigde vormen van pathogenese. Het zal ook nuttig zijn als een goede preventie van de ontwikkeling van degeneratieve-dystrofische ziekten.

Oefeningen om thuis te doen:

  1. Ga op je rug liggen, benen gebogen naar het kniegewricht. Zolen van de voeten liggen volledig op de grond, handen langs het lichaam. Op de schouders en voeten leunen, terwijl je inademt, verhoog je het bekken hoog. Bij het uitademen laat je het bassin op de vloer langzaam zakken.
  2. Neem een ​​horizontale positie, buik omhoog. Plaats de handpalmen onder het hoofd, druk de kin op de borst. Ellebogen die naar boven wijzen, buigen tegelijkertijd op de knieën.
  3. Compliceer de vorige taak. Ellebogen die proberen naar de gebogen knieën te reiken, het hoofd en de bovenrug optillen.
  4. Ga op de grond zitten. Poten rechtgetrokken, handen in het slot op de achterkant van het hoofd. Doe elk been beurtelings met flexie in de knie, verdere extensie in een verhoogde positie en de opkomst van een recht ledemaat op de maximale afstand van het oppervlak.
  5. Lig op je rug, draai de "fiets". Voetbewegingen moeten worden gemeten, zonder plotselinge schokken, de ademhaling is gelijkmatig.
  6. Ga op de grond zitten met zijn armen gekruist achter zijn hoofd. Verhoog de billen afwisselend, ga vooruit. Nu moet je teruggaan op een soortgelijk principe.

Als je al een operatie hebt aanbevolen, is het naïef om te denken dat fysieke cultuur, wat het ook is, het zal vervangen. Misschien helpt het de tijd vóór de operatie te vertragen. Er zijn geen andere manieren om het probleem van grote schijfuitpuiling op te lossen, die de zenuwvasculaire plexi tot een kritisch niveau knijpen, waardoor uiteindelijk het ruggenmerg wordt samengedrukt. Als u zich terugtrekt met het verwijderen van de hernia, riskeert u zich te laten opsluiten voor een rolstoel vanwege de dood van zenuwweefsel en schade aan het hoofdorgaan van het centraal zenuwstelsel - het ruggenmerg. En de operatie zal dan krachteloos zijn.

Turnen na de operatie om een ​​hernia te verwijderen

Voor de wervelkolom, die werd geopereerd, wordt oefentherapie ontwikkeld rekening houdend met de schaal van de interventie en indicatoren van de algemene gezondheid van de patiënt. Het is alleen geadresseerd na de eliminatie van ernstige pijn en ontstekingsreacties. Ademhalingstechnieken worden onmiddellijk toegediend. We adviseren u om de video te bekijken: fysiotherapeuten en patiënten vertellen hen hoe ze op de juiste manier kunnen revalideren na het verwijderen van de normale en Schmorl's hernia.

Er zijn veel beperkingen, waarvan de naleving geen vraagtekens hoeft te plaatsen, vooral in het vroege stadium van fysiek herstel:

  • draag een paar uur per dag orthopedisch korset met wervel postoperatieve insolventie;
  • ondersteunend verband voor elke herstellende training (de termijn voor het gebruik wordt vastgesteld door de arts);
  • het is volledig gecontra-indiceerd om in een vroeg stadium, en na het einde van de revalidatie, meer dan 3-5 kg ​​vracht te zitten of op te tillen, om niet meer dan 8 kg gewicht te tillen gedurende de hele levensduur en gedoseerd te zitten;
  • in de beginperiode geen draaien en kantelen van het lichaam uitvoeren;
  • ongeacht de periode die voorbijging na de interventie, behalve springen, intensief rennen, scherpe beweging van de ledematen;
  • blijf niet lang in één positie, vermijd langdurige fysieke activiteit, wissel altijd belastingen af ​​met rustpauzes;
  • de loop van fysieke revalidatie die is gestart voor een enkele dag en na herstel niet te onderbreken om elke dag gedurende het hele leven therapeutische en profylactische oefeningen te doen;
  • om niet deel te nemen aan actieve en harde sporten, in jouw situatie zou je een zachte sport moeten kiezen die de onderrug niet overbelast, bijvoorbeeld zwemmen.

Deze complexe pathologie moet worden behandeld in internationaal erkende klinieken. Deze omvatten de Tsjechische medische centra, waar ze kwaliteit van leven teruggeven aan mensen, zelfs met de moeilijkste diagnoses. De reden hiervoor is de uitrusting van Tsjechische medische instellingen met innovatieve apparatuur; de beste neurochirurgen, orthopedisten en fysiotherapeuten; voorbeeldige en gecoördineerde revalidatie en neurochirurgische structuur; doelgericht werken aan het resultaat, in het belang van elke individuele patiënt. Let op, een volledige cursus van hoge kwaliteit behandeling in Tsjechië kost meerdere keren goedkoper dan in andere toonaangevende landen van medisch toerisme.

Bronnen:

https://cyberleninka.ru/article/v/oslozhneniya-razlichnyh-vidov-hirurgii-gryzh-poyasnichnyh-mezhpozvonkovyh-diskov
https://cyberleninka.ru/article/v/kompleksnoe-lechenie-mezhpozvonkovyh-gryzh-poyasnichno-kresttsovogo-otdela-pozvonochnika
https://cyberleninka.ru/article/v/sovremennaya-diagnostika-retsidivov-gryzh-poyasnichnyh-mezhpozvonkovyh-diskov
https://cyberleninka.ru/article/v/opyt-lecheniya-bolnyh-s-gryzhami-mezhpozvonkovyh-diskov-na-poyasnichnom-urovne
https://www.spine-health.com/conditions/herniated-disc/surgery-lumbar-herniated-disc
https://www.webmd.com/back-pain/surgery-for-herniated-disk#1

Voeg een reactie toe Annuleer antwoord

Staatsdiensten:

09/10/2018 om 2:59 uur

Deze oefeningen zijn echt wat je nodig hebt voor een lumbale hernia. Na een dwarsletsel ontwikkelde mijn tante een lumbale hernia. Ze was tegen een operatie, dus ze moest zich deze diagnose eigen maken. In het begin hinderde de hernia niet en manifesteerde zich alleen door zeldzame aanvallen van pijn. Maar na verloop van tijd verslechterde de situatie.

Twee sets oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Fysiotherapie - de belangrijkste methode in de conservatieve behandeling van hernia van de wervels van de lumbale wervelkolom. Regelmatige lichaamsbeweging met lumbale hernia heeft een veel groter effect dan medicatie. Gymnastieklessen helpen om operaties te voorkomen, complicaties, exacerbaties en progressie van de ziekte te voorkomen. Oefeningen voor de rug verlichten de ruggengraat en verlichten pijn, geven flexibiliteit terug en helpen de mobiliteit te herstellen.

Vervolgens presenteren we de geschatte complexen van fysiotherapie voor de periode van exacerbatie en remissie van de ziekte, we zullen je vertellen over de vijf regels van de training voor hernia van de lumbale wervelkolomschijf.

Een voorbeeld van een complex in de periode van acute ziekte

Tijdens exacerbatie van intervertebrale lumbale hernia is een beperkte hoeveelheid beweging toegestaan. Ze worden allemaal vanuit een rugligging uitgevoerd, wanneer de wervelkolom volledig wordt ontlast en de druk in de schijven in de lumbale wervelkolom wordt gehalveerd in vergelijking met de verticale positie.

Oefeningen met flexie van de wervelkolom (kyphosing), met draaien en draaien (rotatie), die kunnen leiden tot verplaatsing van de schijf zijn verboden.

Voer alle oefeningen van 5 tot 15 keer uit, rust tussen hen in: haal diep adem, liggend op je rug, richt je alleen op ademhalen en ontspan je lichaam zo veel mogelijk.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Neem ten koste van één tot vijf de tenen van jezelf af, ten koste van zes tot tien - voor jezelf.

Hef het gestrekte rechterbeen 15-20 cm boven de grond en houd het op de tel van één tot tien. Herhaal met je linkervoet.

Buig de benen langzaam op de knieën en breng de hielen naar de billen, zonder de voeten op te tillen (alsof ze over de vloer glijden). Strek daarna langzaam de benen.

Liggend op je rug, benen gebogen op de knieën, hielen tegen de billen gedrukt

Helpende handen (je kunt de knie omhelzen), trek langzaam het gebogen rechterbeen naar de borst. In dit geval moet de rug stevig op de grond worden gedrukt, de wervelkolom recht (buig niet, til het hoofd of bekken niet op).

Herhaal met je linkervoet.

Geschatte reeks oefeningen voor rugpijn. Raadpleeg voordat u met uw arts overlegt

Een voorbeeld van een complex zonder hernia-verergering

Met een hernia zonder exacerbatie, worden oefeningen toegestaan ​​vanuit liggende posities en staan ​​op handen en voeten. Het complex bevat oefeningen voor het strekken van de wervelkolom met flexie en extensie, draaien is toegestaan. Scherpe bewegingen zijn uitgesloten.

Alle oefeningen presteren ook 5 tot 15 keer en rusten tussen hen in.

(als de tafel niet volledig zichtbaar is - schuif deze naar rechts)

Liggend op je rug, benen gebogen op de knieën, hielen tegen de billen gedrukt

Om je knieën met je handen te sluiten en beide benen aan je borst te spannen, til je tegelijkertijd je hoofd op en probeer je knieën te bereiken met je kin, alsof je opkrult. Corrigeer de pose op de score van één tot vijf.

Keer langzaam terug naar de PI.

Op handen en voeten staan

Adem langzaam in om de rug te buigen (inhaleren), terwijl je uitademt - buig de wervelkolom zoveel mogelijk, waarbij je het hoofd licht kantelt.

Op handen en voeten staan

Houd het gewicht van de gestrekte rechterarm en het linkerbeen op het account van één tot tien. Herhaal dit voor de linker- en rechtervoet.

Op handen en voeten staan

Laat het bekken naar links zakken, ga zitten. Keer terug naar de PI. Laat het bekken naar rechts zakken, ga zitten.

Op handen en voeten staan

Buig het hoofd, terwijl je de rechterknie tot aan de kin brengt. Keer terug naar de PI. Herhaal met je linkervoet.

Op handen en voeten staan

Trek het bekken naar achteren, gehurkt op de hielen.

Video-tutorials

Zeer goed, integraal complex waarin bewegingen worden gecombineerd met respiratoire gymnastiek:

Eenvoudige oefeningen voor de rug die geen speciale training vereisen; Geschikt voor dagelijks huishoudelijk werk:

Vijf regels voor training

Kies een complex samen met een instructeur bewegingstherapie, nadat u eerder een neuroloog of orthopedist hebt geraadpleegd. Geef de instructeur een uittreksel uit de medische geschiedenis of een verwijzing van de behandelende arts. Zorg ervoor dat hij je vraagt ​​om je te leren hoe je de juiste oefeningen moet doen en controleer je uitvoeringstechniek. Verfijn de lijst met verboden oefeningen.

Misschien dat je een gecontra-indiceerd lichamelijke opvoeding bent.

Verhoog geleidelijk de belasting van de wervelkolom (de complexiteit van de oefeningen en de duur van de lessen). In het geval van een hernia, zijn intense ladingen verboden. Begin met de eenvoudigste bewegingen van 5 minuten per dag, voeg een minuut bij elke volgende sessie.

Voer alle bewegingen langzaam en soepel uit, zonder scherpe schokken en stoten. Onzorgvuldige bewegingen in het geval van lumbale hernia kunnen een exacerbatie of complicatie van de ziekte veroorzaken.

Combineer het complex voor de onderrug met een hernia met oefeningen voor andere delen van de rug en versterkende gymnastiek. Deze aanpak maakt je fysieke activiteit 'heel' en versterkt het hele lichaam.

Training mag in geen geval gepaard gaan met pijn of bestaande rugpijn verergeren! Pijnsensaties zijn een gevarensignaal dat wijst op onjuiste bewegingen of onvoldoende belasting. Je kunt het niet verdragen, en in het geval van zelfs onplezierige gevoelens, stop dan met trainen, rust op je rug; en probeer dan door te gaan met de training, maar met minder werkdruk.

bevindingen

Voor een succesvolle behandeling van hernia van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom, moet u ervoor zorgen dat u therapeutische oefeningen doet.

Lastig, maar belangrijk! Hoewel alle patiënten zich bewust zijn van de voordelen van gymnastiek voor de rug - doen slechts weinigen van hen dit regelmatig. Iemand begint enthousiast met trainen, maar gooit ze na de eerste resultaten; en iemand is lui of "kan de kracht niet vinden in zichzelf" om elke dag te oefenen.

Dit klinkt allemaal misschien saai, maar het is zo eenvoudig en zo belangrijk voor een succesvolle behandeling. Patiënten zijn zelfs bereid te betalen voor dure medicijnen, massagecursussen of manuele therapie, maar zo overwinnen ze zelden hun eigen luiheid, beginnen met oefenen en doen het altijd - ze maken er hun gewoonte van voor het leven.

Met een hernia in de lumbale wervelkolom zal geen enkele andere behandeling zonder gymnastiek nooit een goed en stabiel resultaat geven. Zelfs een operatie (we zijn een seconde vergeten over de complexiteit en de risico's) is geen garantie voor herstel met 100%, en zelfs daarna moet je nog steeds gymnastiek doen voor herstel.

Met de keuze van de oefeningen voor de taille-aanpak met de nodige voorzichtigheid (dit is belangrijk), maak een complex samen met een arts oefentherapie. Gebruik geen ongeteste methoden en ingewikkelde intensieve oefeningen zonder een arts te raadplegen, ook niet als u goede recensies over hen vindt via uw vrienden of op internet. Onvoldoende belasting is gevaarlijk en kan complicaties veroorzaken.

Oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom - trainingscomplexen thuis met video

Patiënten die lijden aan een hernia van de wervelkolom van de lumbosacrale wervelkolom, ervaren pijn en ongemak tijdens bewegingen, fysieke inspanning. Om de kwaliteit van leven te verbeteren, is het noodzakelijk om een ​​complexe therapie te ondergaan, waaronder medicijnen, fysiotherapie en fysiotherapie. Onder de oefeningen zijn vaak gebruikte technieken Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, zwemmen. Elk type lading helpt de toestand van de patiënt te verbeteren, pijn te verminderen, terugval te voorkomen.

De voordelen van oefeningen in de hernia tussen de wervels van de lumbale wervelkolom

Pathologische laesie van de wervelschijven is moeilijk te behandelen. De patiënt voelt constant ongemak tijdens lichamelijke inspanning, een lang verblijf in zittende positie, buigen en draaien. Pijn interfereert met de normale fysieke activiteit van een persoon. In ernstige gevallen beginnen de spieren van de patiënt te atrofiëren. Rugklachten voor spinale hernia's zijn een van de effectieve methoden om met de ziekte om te gaan. Fysiotherapie (fysiotherapie) biedt de volgende voordelen voor het bewegingsapparaat:

  • versterkt het spierkorset;
  • normaliseert de bloedcirculatie;
  • verlicht de wervelkolom;
  • stabiliseert de uitwisselingsprocessen;
  • stimuleert de wervelkolom;
  • vermindert het niveau van pijn;
  • bevordert spierontspanning;
  • elimineert krampen.

Als therapeutische gymnastiek begint in de vroege stadia van de ziekte, kunnen complicaties, groei van de laesie en de noodzaak voor operaties worden voorkomen. Om een ​​reeks oefeningen voor lumbale hernia te kiezen, moet alleen de behandelende arts. Zelfgenezing ziekte kan leiden tot schade aan het lichaam, de progressie van de ziekte versnellen.

Oefenregels

Medische gymnastiek is alleen effectief als bepaalde regels voor de uitvoering worden nageleefd. Deskundigen adviseren om zich aan verschillende aanbevelingen te houden:

  1. Je moet constant je conditie controleren. De patiënt moet pijn vermijden tijdens het sporten. Wanneer ze zich voordoen, moet u de oefening stoppen.
  2. Ruggen, bochten, sprongen, scherpe bewegingen moeten worden vermeden.
  3. Oefeningen voor de onderrug met hernia van de wervelkolom moeten zo worden gekozen dat bewegingen geen pijn veroorzaken, ander ongemak.
  4. Op de probleemgebieden kan geen verhoogde belasting worden geboden.
  5. Gymnastiek moet worden gestart met de minimale amplitude, met weinig inspanning. Het is nodig om ze geleidelijk te verhogen.
  6. Dagelijkse training moet minstens 20 minuten duren. De lessen moeten meerdere keren per dag worden gegeven.

Een reeks oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Als een patiënt een hernia in de lumbale regio heeft, moet hij beginnen met gymnastiek met ontspannende oefeningen. De patiënt moet een kussen op de stoel leggen, erop met een buik liggen en zijn benen gebogen op de knieën laten. De spieren moeten volledig ontspannen zijn. U moet ervoor zorgen dat de stoel niet in de maag knijpt. In deze positie duurt het 3-5 minuten. Dan kun je standaardoefeningen uitvoeren voor de hernia van de wervelkolom van de lumbale wervelkolom:

  1. Het is noodzakelijk om op de rug te gaan liggen, de onderste ledematen in de knieën te buigen, handen langs het lichaam te plaatsen. Span zo veel mogelijk je buikspieren aan. Bij de telling van vier, moet uitademing worden gemaakt, op acht - inademing. Vereist 12 benaderingen.
  2. Lig op je rug, strek je benen. Zonder de onderste ledematen van de vloer te tillen, moet je het lichaam optillen. De pose moet gedurende 10 seconden worden opgelost. Keer dan terug naar de startpositie en maak vloeiende bewegingen. Het wordt aanbevolen om 15 seconden te rusten, herhaal dit opnieuw. Oefening omvat 15 benaderingen.
  3. Het moet dezelfde positie behouden, de onderste ledematen licht gebogen. Kruis de beweging door je linkerhand op je rechtervoet te plaatsen en andersom. Tegelijkertijd moet de bovenste ledemaat de knie aan het hoofd spannen om weerstand te creëren. Op elke poot wil je de pose gedurende 10 seconden fixen. Je kunt 5-10 herhalingen doen met intervallen van 15 seconden.
  4. De patiënt neemt een buikligging aan. De bovenste en onderste ledematen verspreiden zich naar de zijkanten. Het is noodzakelijk om de armen en benen te maximaliseren. Doe 15 seconden, voer 10 sets uit.
  5. Ga op je rechterkant liggen, hef je bovenarm en been op. Herhaal de actie aan de linkerkant. Het is vereist om 15 keer 15 benaderingen te maken.

Dikulya-oefeningen voor de wervelkolom

Om de mobiliteit bij hernia van de lumbale wervelkolom te herstellen, zijn veel technieken ontwikkeld. Academicus Valentin Dikul is een van de auteurs van een populaire en effectieve reeks oefeningen. Zijn techniek helpt om de pijn kwijt te raken, de ziekte volledig te genezen. Academicus creëerde oefeningen voor hernia hernia, rekening houdend met de kenmerken en oorzaken van de ontwikkeling van pathologie.

Tijdens het behandelingsproces worden speciale simulators gebruikt, die helpen herstellen van operaties, verwondingen en ernstige aandoeningen van de wervelkolom. Het systeem is gebaseerd op regelmatige oefeningen met een geleidelijke toename van de belasting, terwijl patiënten zich strikt moeten houden aan de vastgestelde regels. De essentie van gymnastiek is het uitvoeren van rekoefeningen, krachttraining. De techniek helpt de bloedcirculatie te verbeteren, het spierstelsel te versterken. Daarnaast bevat het complex elementen van Pilates, ademhalingsoefeningen, yoga.

Het succes van dergelijke oefeningen hangt af van de algemene stemming van de patiënt, zijn inspanningen. Oefeningen voor de lumbale wervelkolom Dikul lossen verschillende problemen op:

  • voeding en bloedtoevoer naar weefsels verbeteren;
  • bijdragen tot de vorming van de juiste houding, verzwakkende druk-n schijven;
  • het levensonderhoud van de patiënt verbeteren, zijn mobiliteit vergroten;
  • krampen en pijnen verminderen;
  • maak het spinale gespierde korset sterker.

Om klassen effectief te laten zijn, moeten patiënten de aanbevelingen van specialisten volgen. Dikul-techniek heeft verschillende belangrijke regels:

  • het is noodzakelijk om te beginnen met het uitvoeren van oefeningen met hernia van de lumbale wervelkolom onmiddellijk na het verdwijnen van de symptomen van exacerbatie van de ziekte;
  • het duurt 2-3 keer per dag om het te doen, het wordt aangeraden om minstens 1 uur per dag te laden;
  • het aantal herhalingen van bewegingen moet geleidelijk worden verhoogd, elke oefening mag niet vaker dan 10 keer worden gedaan;
  • als de spieren van de wervelkolom sterker worden, moet de belasting worden verhoogd;
  • Voordat u begint met het uitvoeren van het complex, dient u uw arts te raadplegen voor de keuze van geschikte oefeningen;
  • tijdens de lessen moet men luisteren naar de eigen gevoelens; als het ongemak optreedt, annuleert of vermindert de gymnastiek de intensiteit.

De belangrijkste voorwaarde voor de effectiviteit van het complex is een individuele benadering van de patiënt. De duur van de behandeling hangt af van de conditie van de spieren van de patiënt en de ernst van de ziekte. Het trainingssysteem van Dikul is onderverdeeld in 3 fasen:

  1. Voorbereiden op ladingen. Stage is belangrijk voor degenen die een zittende levensstijl leiden, de spieren verzwakt hebben.
  2. Versterk gewrichten en ligamenten. De tweede fase is ook belangrijk voor het vergroten van de spierspanning van de patiënt.
  3. Oefeningen om de flexibiliteit, mobiliteit, versterking van de wervelkolom te vergroten.

Het grootste deel van het Diculum-complex wordt op de rug geplaatst en het lichaam moet zich op een oppervlak met een gemiddelde hardheid bevinden. Sommige bewegingen kunnen extra's vereisen. Het complex van Academicus Dikul bevat de volgende oefeningen die 2-3 keer per dag herhaald moeten worden:

  1. Opwarmen om de spieren op te warmen. Het is nodig om klitten, bochten en bochten te maken. Het is noodzakelijk om ze langzaam, soepel te doen.
  2. Neem een ​​buikligging, fixeer de onderste ledematen met lussen. Til langzaam de linkerdij op en til de schouders niet van de vloer, probeer het been naar rechts te draaien. Herhaal 5 keer aan elke kant.
  3. Ga op je rug liggen, armen gekruist in de borst. Neem 10 extra stappen in beide richtingen. Zorg dat je benen en je bovenlichaam niet van de grond komen.
  4. De startpositie is hetzelfde. Voer 10 tilts aan de zijkant uit, glijdend over de vloer. Het onderlichaam moet stationair blijven.
  5. Sta op, laat je armen zakken, neem een ​​gymnastische stok. Houd je rug recht, buig 7-10 keer naar beneden. Benen voor het gemak vereisen een kleine bocht.
  6. Neem het elastiek in je linkerhand, maak het uiteinde van het projectiel vast met je voet onder de teen. Oefening 5 gaat langzaam naar rechts. De patiënt moet de weerstand van het elastische materiaal overwinnen. Tegelijkertijd moet de rechterhand op de achterkant van het hoofd worden geplaatst. Herhaal aan de linkerkant 5 keer.
  7. Ga op je rug liggen, buig je benen. Trek langzaam je knieën naar het borstbeen toe. Voer 7-10 keer uit.

Bubnovsky-techniek

Nadat hij een ernstige rugblessure had overleefd, creëerde Dr. Bubnovsky zijn eigen concept om ziekten van het bewegingsapparaat te bestrijden. Volgens de arts zullen bepaalde bewegingen dergelijke aandoeningen helpen genezen. Bubnovsky kinesitherapie is gebaseerd op de volgende principes:

  • Volledige spierontspanning. Het is noodzakelijk oedeem te elimineren, zenuwuiteinden, ontstekingsprocessen te knijpen.
  • Blootstelling aan alle spieren van het lichaam. De prioriteit is om te werken aan diegenen die in het dagelijks leven onder druk staan. Een dergelijk effect draagt ​​bij aan de versnelling van de bloedcirculatie en het metabolisme in de delen van de rug die worden beïnvloed door een hernia.
  • De spieren en wervelkolom uitrekken. Oefeningen zijn nodig om een ​​normale mobiliteit te garanderen, de levenskwaliteit van de patiënt te verbeteren. Spieren worden elastischer en de wervelkolom recht.
  • De afwezigheid van medicamenteuze behandeling. Pijnstilling vindt plaats door lichamelijke inspanning.
  • Versterking van het gespierde frame. Werk beïnvloedt de bovenste en onderste ledematen, buikspieren, bekkengebied, terug.

Voordat de behandeling met de Bubnovsky-methode wordt gestart, moet de patiënt een diepgaand onderzoek ondergaan. Diagnose is nodig om de locatie van de hernia, de ernst en het stadium van de ziekte, de individuele kenmerken van de persoon, nauwkeurig te bepalen. De verkregen gegevens helpen bij het opstellen van een geschikt trainingsprogramma, selecteren van de gewenste duur, intensiteit van de belastingen. Het basiscomplex omvat de volgende oefeningen:

  1. "Cat." Ga op handen en voeten staan, houd je rug recht en ontspan je volledig. Haal diep adem. Terwijl je uitademt, rond je rug af. Bevestig de pose gedurende 2-3 seconden, keer terug naar de beginpositie. De volgende stap is af te buigen op de uitademing. Beweging moet 10-20 keer worden herhaald.
  2. Lopen op de billen. Ga op de grond zitten, de benen en de rug moeten recht zijn, de handen in de borstkas. Loop ongeveer 1 meter naar voren met je gluteusspieren, ga terug. Het moet 8-10 herhalingen worden uitgevoerd.
  3. "Fiets". Ga met je rug op de grond liggen, plaats je handen langs het lichaam. Til je benen in een rechte hoek. Voer bewegingen uit alsof u aan het trappen bent. Doe oefeningen gedurende 1 minuut.
  4. Kantelt naar de zijkant. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je handen om je middel of spreid het uit elkaar. Bij het inademen, maak een helling naar rechts, de achterkant kan niet buigen, bij het uitademen, ga terug naar de startpositie. Herhaal de beweging naar links. Doe de oefening 10 keer aan elke kant.
  5. "The Bridge". Je moet op je rug liggen. Maak een doorbuiging door uw armen en benen naar de hoogst mogelijke hoogte op te tillen. Herstel de pose gedurende 3-5 seconden. Het duurt 5 herhalingen.

Zwemmen met hernia van de lumbale wervelkolom

Revalidatiespecialisten zeggen dat therapeutisch zwemmen met hernia van de wervelkolom de spieren van de rug traint en de last van de lendenen verwijdert. Een dergelijke blootstelling helpt herhaling van de ziekte te voorkomen. Tijdens het zwemmen zorgt voor de nodige belasting van de spieren, terwijl het gelijkmatig door het lichaam wordt verdeeld, zonder letsel aan de onderrug, beschadigde hernia. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om te gaan met de pijn veroorzaakt door krampen.

Dankzij het zwemmen in het getroffen gebied wordt de bloedcirculatie verbeterd, ontsteking geëlimineerd, normalisatie van metabolische processen en herstel van kraakbeencellen. Klassen dragen bij aan de toename van de effectiviteit van geneesmiddelen. Onder invloed van water wordt een effectieve, soepele rek van de lumbale wervelkolom uitgevoerd, neemt de afstand tussen de wervels toe, neemt de druk op de gewonde schijven af. Oefeningen verbeteren de kwaliteit van leven van de patiënt, verhogen de emotionele achtergrond.

Zwemmen heeft, net als andere soorten fysiotherapie, een aantal aanbevelingen en beperkingen. Bij het trainen met hernia van de lumbale wervelkolom, moeten de volgende richtlijnen worden gevolgd:

  • Het is verboden om te zwemmen tijdens verergering van pijn. Zelfs vloeiende bewegingen kunnen de patiënt tijdens deze periode schaden. Je kunt lessen pas starten na een lange remissie met toestemming van een neuroloog, onder toezicht van een ervaren instructeur.
  • Het is belangrijk om het type en het volume van de belasting te kiezen. De ontwikkeling van het complex moet worden uitgevoerd door een arts en een instructeur. Dit houdt rekening met de snelheid van de hernia-ontwikkeling, het stadium ervan, de aanwezigheid van andere ziekten.
  • Voor een veilige training van de lage rugspieren, wordt zwemmen op de rug en crawlstijl aanbevolen.
  • Tijdens de training moet je naar je lichaam luisteren en geen bewegingen uitvoeren die ongemak veroorzaken. Als u een pijnaanval ervaart, moet u de sessie onmiddellijk stopzetten.
  • Sommige zwembaden zijn uitgerust met een speciaal systeem dat een draaikolk simuleert. Stromen masseren het lichaam, hebben een gunstig effect op de spieren, stimuleren en ontspannen het.
  • Je moet het regelmatig doen, 2-3 keer per week. Sessieduur - 1 uur.
  • Bij de eerste trainingen moet de watertemperatuur ongeveer 30 graden zijn, geleidelijk moet de indicator tot 23 graden worden verlaagd.
  • Tijdens de reis is het nodig om diep adem te halen en snel uit te ademen.

Een van de redenen voor de ontwikkeling van een hernia tussen de wervels is osteochondrose. De stijl van waterprocedures in dit geval wordt geselecteerd op basis van de kenmerken van de ziekte:

  • Met een afgeplatte bocht van de nok in het borstbeen, wordt het aangeraden om op de rug te zwemmen. Doet het op de maag is gecontra-indiceerd.
  • Als er een sterke rug is, vermijd dan de belasting van de spieren van de schoudergordel. Met deze pathologie moet zwemmen met het bord onder de borst.
  • Als een patiënt ouder is of problemen heeft met de immuniteit, mag hij geen grote bewegingen maken - het is verboden om de stijl van konijn, vlinder te gebruiken.

In het geval dat er na het onderzoek van de arts geen pathologieën zijn die contra-indicaties zijn, maakt de specialist een trainingsprogramma. Het complex kan de volgende acties bevatten:

  1. Neem een ​​plank om te zwemmen. Zit in het water, zodat het comfortabel is. Zwem een ​​dolfijnstijl, afstand - 100 m.
  2. Ga op je rug liggen. Beweeg gelijktijdig je armen, zwem 400 m.
  3. Laat de originele positie hetzelfde. Zwem 250 m, waarbij je bij elke hand bewegingen maakt met elke hand.
  4. Overwinning van 150 m lang overwinnen.
  5. Beëindig de sessie, zwem in een langzaam tempo 100 m schoolslag.

Wanneer spinale hernia wordt aanbevolen yoga. Klassen moeten worden gehouden op regelmatige bezoeken aan de arts voor onderzoek. Het is belangrijk om de juistheid van de oefeningen te controleren om geen beknelde zenuwen, verstuikingen en spieren te krijgen. Regelmatige lessen met een gekwalificeerde instructeur helpen om de toestand van de patiënt te verlichten en hem voorgoed van de hernia van de tussenwervelschijven te bevrijden. In deze pathologie worden asana's aanbevolen die geen overmatige belasting van de onderrug veroorzaken. De volgende houdingen zijn van toepassing:

  • bergen (tadasana);
  • vlinders (baddha konasana);
  • dode man (shavasana);
  • hout (vrikshasana);
  • verlengde driehoek (utthita trikonasana).

De duur van asanas hangt af van de leeftijd, toestand van de patiënt, de ernst van de ziekte. Als de houding pijn veroorzaakt, is het te moeilijk voor een persoon, moet het worden geannuleerd of moet je meer weten over de techniek van de uitvoering. Vermijd verhoogde vermoeidheid, het complex mag niet vaker dan 3 keer worden herhaald. In het geval van een hernia tussen de wervels, moet men gematigde, soepele bewegingen maken. Om yoga effectief te maken, volg je de aanbevelingen:

  • kies ervoor om vroeger of laat in de avond te studeren;
  • Oefening op een volle maag;
  • probeer niet te overwerken, let op je toestand;
  • na de les moet je volledig ontspannen.

Pilates

De techniek heeft een ontspannend, mild effect op het menselijk lichaam tijdens een hernia van de lumbale wervelkolom. Het wordt aanbevolen om lessen te beginnen onder begeleiding van een specialist om verslechtering van de conditie van de patiënt te voorkomen. De trainer moet een medische opleiding volgen, weten welke bewegingen van Pilates de herhaling van de ziekte voorkomen, het spierstelsel versterken. Na verschillende gezamenlijke oefeningen met een instructeur, kun je thuis alleen thuis gymnastiek doen.

Het gebruik van dergelijke oefeningen bij hernia van de lumbale wervelkolom helpt het werk van het menselijk bewegingsapparaat te normaliseren, waardoor het welzijn van de patiënt aanzienlijk wordt verbeterd. Pilates wordt gebruikt als onderdeel van een combinatietherapie met medicatie. Het gunstige effect van beroepen manifesteert zich door de volgende positieve effecten:

  • het rechtmaken van de wervelkolom tot de normale anatomische toestand;
  • de spieren van alle groepen versterken;
  • het verdwijnen van pijn;
  • houding veranderingen;
  • voorwaarden scheppen voor de verdeling van een uniforme belasting op de gehele wervelkolom;
  • verbetering van het metabolisme van schijven, bloedcirculatie in de weefsels van de spieren;
  • stressverlichting van beschadigde gebieden.

Na de training moet de patiënt de ontspanning van het lichaam voelen, verlichting van de staat. Als tijdens gymnastiek pijn of andere manifestaties van ongemak worden ontdekt, moeten de pilateslessen worden gestopt en vervolgens worden onderzocht door de behandelende arts. Goed gekozen en uitgevoerde acties voorkomen de terugval van de ziekte, versnellen de revalidatie, bevorderen een goed humeur en welzijn.

Verboden oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom

Sommige soorten ladingen zijn ten strengste verboden bij lumbale hernia. Deze omvatten:

  • Beenpres - tijdens dergelijke bewegingen wordt een hoge belasting van de rug gecreëerd, wat leidt tot uitsteeksels en andere complicaties.
  • Oefeningen met rechte onderste ledematen. Ze veroorzaken pijn, waardoor de wervelschijven worden overbelast.
  • Gewichtheffen - het maken van eikels en schokken zorgt voor een overmatige belasting aan de achterkant.
  • Running - de schokabsorberende functie van de schijven is verstoord, wat leidt tot hun vervorming en de ontwikkeling van complicaties.
  • Draaien - kan bijdragen aan knijpen uitsteeksel in de lumbale wervelkolom.

6 soorten oefeningen voor de behandeling van hernia van de lumbale wervelkolom

Bij hernia met hernia-software, als behandelingsmethode. Welke complexen kunnen helpen bij herstel en welke contra-indicatie hebben om te presteren? Wat is het therapeutisch effect van gymnastiek met software hernia en is het mogelijk om het uit te voeren in acute en herstelperioden?

De ziekte treedt om verschillende redenen op, maar meestal vanwege een sterke fysieke inspanning op de wervelkolom of onbehandelde aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Oefeningen voor herniasoftware, als behandelingsmethode. Welke complexen kunnen helpen bij herstel en welke contra-indicatie hebben om te presteren?

Wat is een hernia van de lumbale wervelkolom?

In het lendegebied zijn er 5 wervels en 4 schijven ertussen. Vertebrae worden Latijnse letters L en cijfers van 1 tot 5 genoemd, waarmee het aantal wordt aangeduid. De schijf bestaat op zijn beurt uit een vezelige ring en een halfvloeibare kern aan de binnenkant. Om verschillende redenen knijpen de wervels in de schijf, de vezelachtige ring verzwakt, barst, breekt, de inhoud van de schijf komt naar buiten en vormt een hernia of uitsteeksel.

Heel vaak knijpt hernia van de wervelafdeling met actieve groei omliggende weefsels en zenuwen

Welke oefeningen kunnen gedaan worden met hernia en welke niet?

Voor degenen die haast hebben, kunt u het volgende doen:

Tot op heden zijn veel complexen al ontwikkeld voor de behandeling van spinale hernia. Welke kun je spelen? Er is geen enkel antwoord voor alle patiënten. Elke aandoening en geval is uniek en vereist individuele discussie met de arts.

Voorwaardelijk voor alle mensen met hernia, bij gebrek aan contra-indicaties, zijn de volgende klassen toegestaan:

  • yoga, lichte fitness, Pilates;
  • zwemmen;
  • Bubnovsky oefeningen;
  • Dikul-complex;
  • aan de bar hangen.

Een goede manier om spinale hernia te behandelen, is reguliere yogalessen.

Er zijn ook soorten lichamelijke inspanning die duidelijk gecontra-indiceerd zijn in software hernia. Overweeg in detail wat voor soort oefening het is en waarom:

  1. Leg press. Het wordt op de rug uitgevoerd, waarbij de benen de lading omhoog duwen, die zich op een speciale bevestiging bevindt. Dit creëert een hoge belasting van de wervelkolom, wat kan leiden tot uitsteeksel (de beginfase van de hernia) en andere complicaties kan veroorzaken.
  2. Rechte beenbelasting overbelast de tussenwervelschijven van de lumbale regio, die pijn veroorzaakt.
  3. Draaien, omdat ze bewegingen in de lumbale wervelkolom veroorzaken, wat kan leiden tot complicaties zoals knellen van het uitsteeksel.
  4. Gewichtheffen is altijd een verhoogde belasting van de wervelkolom, dus krachttraining is gecontra-indiceerd voor hernia.
  5. Running. Tijdens de race voeren de tussenwervelschijven een dempingsfunctie uit, maar tijdens ziekte, wanneer ze beschadigd zijn, wordt hun functioneren verminderd, treedt de schijfvervorming op, wat tot complicaties leidt.

Alle andere sets oefeningen en soorten oefeningen moeten afzonderlijk met uw arts worden besproken: een chiropractor of orthopedist.

Handige oefeningscomplexen

Welke oefeningen moeten worden gedaan? Medische gymnastische complexen die speciaal zijn ontworpen voor de behandeling van hernia's, bieden een eenduidig ​​voordeel. De beste oefeningen zijn gymnastiek Bubnovsky, Dikul, zwemmen, algemene medische gymnastiek. De rest van de hieronder vermelde therapeutische oefeningen hebben baat bij het uitvoeren ervan op een bepaalde manier, met uitzondering van de soorten belastingen die gecontra-indiceerd zijn (bijvoorbeeld draaien in yoga).

Basisregels voor het doen van oefeningen

Voordat u naar een van de klassen gaat, moet u de implementatieregels identificeren die van toepassing zijn op alle soorten lichamelijke activiteit tijdens ziekte.

  1. Tijdens de sessies is het noodzakelijk om uw toestand te controleren, om het optreden van pijn te voorkomen. Als ze optreden, moet de actie worden gestopt.
  2. Voer alleen die complexen uit die geen ongemak veroorzaken, pijn.
  3. Vermijd sprongen, steken in de rug of rug, scherpe bewegingen, bochten.
  4. Geef de probleemgebieden van de rug niet zwaar.
  5. Oefeningen oefentherapie (medische fysieke cultuur) begint te worden uitgevoerd met een minimum aan inspanning en amplitude, en verhoogt deze geleidelijk.

Bij lichamelijke inspanning met een hernia van de wervelafdeling is het beter om de voorkeur te geven aan soepele bewegingen die geen ongemak veroorzaken.

Tegelijkertijd kunnen sommige oefeningen in de wervellus hernia een diagnostisch karakter hebben. Bijvoorbeeld, als bepaalde acties eerder pijn veroorzaakten, en na een tijdje nam het ongemak af - dit geeft het begin van het genezingsproces aan.

Bubnovsky

Volgens de filosofische kijk op het leven van Dr. Bubnovsky: beweging is leven en alleen de juiste bewegingen kunnen een persoon genezen. Met dit concept sprak Dr. Bubnovsky, wiens oefeningen zijn ontworpen om met een hernia te werken en kinesiotherapie worden genoemd.

Tijdens het werken met kinesiotherapie, werkt de patiënt uit en activeert zelfs de diepste spieren, wat het mogelijk maakt om de spasmen te verlichten en de pijn te elimineren. Uitwerking van de rug verbetert de sterkte, flexibiliteit en elasticiteit van de wervelkolom. Het therapeutische effect wordt bereikt door het feit dat de patiënt door een bepaalde beweging uit te voeren het uitsteeksel probeert te verminderen en terugkeert naar de wervels van een natuurlijke positie.

Het belangrijkste principe waarop het complex is gebaseerd, is comfort, gemak voor de patiënt.

Een illustratief voorbeeld van oefeningen voor het uitwerken van een hernia wordt getoond in de onderstaande video.

Dikul

Dikul, een orthopedisch chirurg die met vallen en opstaan ​​een wervelfractuur had opgelopen, ontwikkelde een reeks oefeningen die hem hielpen de kwaal aan te pakken. Tegenwoordig worden sommigen van hen met succes gebruikt om hernia van de wervelafdeling te behandelen. De trainingsintensiteit bij het uitvoeren van het complex wordt afzonderlijk met de arts besproken en is afhankelijk van de ontwikkeling van de spieren van de patiënt, de ernst van zijn ziekte.

zwemmen

Zwemlessen hebben een positief effect op alle organen en systemen van het lichaam, en het bewegingsapparaat heeft specifieke voordelen. Door de speciale effecten van de wateromgeving wordt de hoofdbelasting van de wervelkolom verwijderd, die gelijkmatig over het lichaam wordt verdeeld. Botten, gewrichten nemen een natuurlijke positie in.

Bovendien masseert water het hele lichaam, geeft het een kalmerende werking op het zenuwstelsel, ontspant spieren, verwijdert klemmen, stimuleert de bloedcirculatie en metabolisme. Zwemmen is absoluut veilige oefening met een hernia, omdat het hoge belasting, plotselinge bewegingen elimineert.

Zwemmen met spinale hernia heeft een positief effect op het hele lichaam, inclusief de wervelkolom

Regelmatige oefeningen in het zwembad helpen om de houding te herstellen, pijn te verminderen, de absorptie van geneesmiddelen te verbeteren, vanwege de normalisatie van de bloedcirculatie in het getroffen gebied. Een ander positief effect is de versterking van het gespierde korset, wat leidt tot een afname van spanning en ongemak in de lumbale regio op het land.

Kenmerken van zwemmen met herniasoftware:

  1. Gecontra-indiceerd in de periode van exacerbatie van ontstekingsprocessen en pijn.
  2. De voorafgaande raadpleging van de behandelende arts met de voorbereiding van een individuele reeks oefeningen is noodzakelijk.
  3. De meest bruikbare stijl voor lumbale laesies is de kruip op de rug.
  4. De eerste 2-3 lessen worden gegeven onder toezicht van een instructeur.
  5. De patiënt moet zijn toestand in de gaten houden, de arts vertellen wat en wanneer hij ongemak veroorzaakt. De specialist in dit geval zou een vervangende oefening moeten bedenken.

Yoga is niet alleen het uitvoeren van bepaalde fysieke activiteiten, maar ook de kennis van jezelf, van je lichaam. Yogalessen vereisen grote zorg van de patiënt, bereidheid om levensstijl te veranderen: slechte gewoonten opgeven, dieet veranderen, dagregime.

In yoga zijn niet alle oefeningen geschikt voor mensen met herniasoftware, dus je moet bepaalde regels volgen:

  1. Weigeren om wendingen uit te voeren, acties met schokken, stoten, sprongen.
  2. Bewaak de conditie van uw lichaam om pijn te voorkomen.
  3. Doe yoga alleen in aanwezigheid van een instructeur.
  4. Begin met trainen, zorg voor een minimale belasting van het lichaam en verhoog het geleidelijk.
  5. Voer alle handelingen zorgvuldig uit, zonder plotselinge bewegingen.

Pilates

Pilates is een gymnastisch complex dat de houding positief beïnvloedt: het maakt het mogelijk om het te corrigeren, de rugspieren te versterken, de flexibiliteit en elasticiteit van de wervels te herstellen.

Het is belangrijk op te merken dat met het ouder worden de voeding van de wervelkolom met mineralen vertraagt ​​en alleen optreedt wanneer de wervels correct ten opzichte van elkaar bewegen. Met het verschijnen van een uitsteeksel wordt de werking van de gehele wervelkolom verstoord en stopt de toevoer van voedingsstoffen bijna volledig, wat leidt tot de progressie van de ziekte. Het Pilates-complex helpt de juiste beweging van de wervels te herstellen, de klemmen worden verwijderd, de zenuwen worden geknepen en de flexibiliteit en stevigheid van het spierstelsel worden verbeterd.

Horizontale balken

Tractie op de horizontale balk heeft een positief effect op de patiënt met een hernia: de ruimte tussen de wervels neemt toe en het uitsteeksel stopt met drukken op de zenuwwortels en nabijgelegen weefsels.

Oefeningen op de horizontale balk moeten met de nodige voorzichtigheid worden uitgevoerd, onder toezicht van de instructeur, omdat onjuist uitrekken van de ruggengraat ongelijkmatig optreedt en sommige gebieden overbelast raken.

Correct strekken op de horizontale balk zal helpen de pijn te verlichten tijdens een hernia van de lumbale wervelkolom

Met de juiste bezigheden op de horizontale balken slagen patiënten erin om het volgende effect te bereiken:

  • verwijdering van pijn, ongemak;
  • vergroting van de flexibiliteit, elasticiteit van de wervelkolom;
  • eliminatie van druk op zachte weefsels, stimulering van het herstelproces.

Hernia Gewichtsverlies Oefeningen

Het wegwerken van overgewicht tijdens de periode van ziekte heeft een gunstig effect op het lichaam, omdat het de ruggengraat verlicht en de druk op het getroffen gebied vermindert. Voor mensen met uitpuilen in de lumbale wervelkolom zijn standaard gewichtsverlies-systemen niet geschikt, omdat ze het lichaam van de patiënt kunnen beschadigen. De meeste van alle mensen met rugziekten zijn geschikte oefeningen voor het afvallen van Dr. Bubnovsky:

Lessen in de acute periode

Oefening tijdens de periode van exacerbatie is gecontra-indiceerd! Verhoogde belasting van de wervelkolom op dit moment leidt tot de ontwikkeling van complicaties, verslechtering van de patiënt. Op dit moment wordt aanbevolen:

  1. Gebruik een orthopedisch matras om te slapen.
  2. Leer om de horizontale en verticale positie van het lichaam gelijkmatig te nemen, om de houding te controleren.
  3. Gebruik een korset.
  4. Drink een complex van vitaminen en mineralen.
  5. In geval van obesitas, werk aan gewichtsverlies.

Tijdens de periode van verergering van de hernia wervel, is het beter om fysieke activiteit te verlaten en regelmatig een speciaal korset te gebruiken

In de acute periode worden thuis oefeningen uitgevoerd, die bijdragen aan het verwijderen van de belasting van de wervelkolom, het ontspannen van de spieren en het uitoefenen van een minimale belasting op de wervelkolom. Deze omvatten: liggend op een gymnastiekbal, strekken van de ruggengraat met behulp van de Zweedse muur en een bank onder een helling, spanningen van bepaalde delen van het lichaam in liggende positie.

Lessen in de herstelperiode

Voor klassen in de herstelperiode zijn alle bovenstaande gymnastische complexen en klassen geschikt. Bij het herstellen van een operatie is het belangrijk dat de patiënt aandacht besteedt aan zijn toestand, gymnastische complexen uitvoert die helpen het spierstelsel te versterken en de bloedsomloop in de rug vaststelt. Het beste van alles voor deze doeleinden zijn geschikte oefeningen Dikul, Bubnovsky en zwemmen. Individueel trainingsschema wordt individueel met de arts samengesteld.

Laten we het samenvatten

Een belangrijk onderdeel van de behandeling van hernia-software is lichaamsbeweging, waardoor de natuurlijke staat van de wervelkolom wordt hersteld en de druk van uitsteeksel op de zenuwwortels en -weefsels wordt verminderd. Voor dit doel zijn niet alle soorten lichamelijke activiteit geschikt, en daarom kunnen klassen alleen worden gestart na overleg met uw arts. Veel hangt af van de persoonlijke verantwoordelijkheid van de patiënt, zijn bereidheid om zijn toestand te controleren en feedback te geven aan de arts. Deel met ons in de opmerkingen uw persoonlijke ervaring in de behandeling van hernia hernia, vragen stellen.