Oefeningen bij osteochondrose

Symptomen

In de strijd tegen osteochondrose wordt complexe therapie gebruikt, waarvan het grootste deel door LFK in osteochondrose wordt bezet. Oefening is de meest effectieve manier om de ziekte te bestrijden. Momenteel groeit het aantal mensen met de diagnose osteochondrose exponentieel. Dit komt door de beperkte mobiliteit van de moderne mens. De meeste mensen zijn druk aan het zitten aan de computer en brengen de avond thuis door aan de tv. Een verscheidenheid aan oefeningen in osteochondrose van de wervelkolom zal helpen bij het diversifiëren van vrije tijd, het zal u toelaten om uw vrije tijd door te brengen met gezondheidsvoordelen. Gymnastiek van osteochondrose heeft zijn eigen indicaties, kenmerken en gedragsregels. Het volledige complex wordt aanbevolen om individueel te worden gecoördineerd met uw arts. Oefening met osteochondrose voorgeschreven na het onderdrukken van pijn.

De taken van therapeutische gymnastiek

Fysiotherapie voor osteochondrose van de wervelkolom wordt gebruikt bij het eerste optreden van symptomen, in een ritme dat u geen ongemak veroorzaakt. Welke oefeningen kunnen gedaan worden met osteochondrose, en welke oefeningen kunnen dat niet? Overweeg de regels van toepassing:

  • Het is ten strengste verboden om enige lichamelijke activiteit te beginnen zonder een arts te raadplegen;
  • Oefenen zonder het pijnsyndroom van osteochondrose te verwijderen, is verboden;
  • Het is verboden oefeningen te doen in het bijzijn van medische contra-indicaties en andere ziekten dan osteochondrose;
  • Bij osteochondrose van de rug is het beter om tegelijkertijd gymnastiek te doen, in losse, lichte kleding, in een geventileerde ruimte;
  • Eten wordt ten minste één uur vóór de start van de training aanbevolen;
  • Om de spieren op te warmen, kunt u naar het bad gaan en het gewenste gebied opwarmen met warm water;
  • Complex LFK met osteochondrose moet beginnen met een warming-up om letsel of rekken te voorkomen;
  • Opladen tegen osteochondrose wordt uitgevoerd in een nette, zonder tranen en schokken;
  • Als u enig ongemak ervaart, moet het opladen voor de rug worden onderbroken en naar uw arts gaan om de behandeling aan te passen;
  • Vermijd overbelasting van uw rugspieren bij osteochondrose.

Revalidatie voor osteochondrose is het belangrijkste punt. Het effect van de behandeling en het niveau van herstel van het lichaam na de ziekte hangt af van de procedures die zijn voorgeschreven voor revalidatie.

Osteochondrose is pas volledig genezen bij de eerste symptomen, met behulp van een oefening voor de rug bij osteochondrose, wanneer er geen defecten en verwondingen aan de tussenwervelschijven zijn.

Als de schade al is gediagnosticeerd, zullen de therapie en de voorgeschreven behandeling dit proces alleen stoppen, zodat de ziekte niet verder kan. LFK met osteochondrose van de wervelkolom helpt om een ​​maximaal effect te bereiken bij complexe therapie en heeft een aantal opmerkelijke eigenschappen:

  • Algemene versterking van het spierstelsel, dat de wervelkolom helpt de juiste fysiologische positie in te nemen. Verhoogde spierelasticiteit;
  • De congestieve processen in de paravertebrale weefsels worden versneld, wat het mogelijk maakt om de kracht van de tussenwervelschijven te herstellen en het vernietigingsproces te stoppen;
  • Verbeterde houding en verwijdering van de belasting van de wervelkolom;
  • De algehele verbetering van de processen in het lichaam, verbetering van de gezondheid en de stemming.

Oefeningen achterin bij osteochondrose zijn gecontra-indiceerd:

  • Hypertensie, hoge bloeddruk;
  • De periode na de operatie, trauma of andere interventies;
  • Neurologische ziekten;
  • Pathologische aandoeningen van het lichaam, ernstige vormen van bepaalde ziekten.

Therapeutische oefening complex

Elke oefening in osteochondrose van de wervelkolom begint met een warming-up gedeelte, het loopt op zijn plaats (5 min) en het heffen van de handen.

Cervicale vertebrale deel

De meeste gevallen van osteochondrose beïnvloeden precies de nek. Om de oefening voor de behandeling van osteochondrose te gebruiken, moet u een specialist raadplegen. Elk complex neemt niet meer dan 20 minuten van je persoonlijke tijd in beslag, het is niet zozeer om de gezondheid te herstellen en om terug te keren naar de normale gang van zaken.

Therapeutische fysieke training in osteochondrose van de nek:

  • Om beurten met één hoofd en de andere. Kijk precies, buig je niet voorover. Dan zijn hoofd buigen, knikken en terugwerpen, niet diep;
  • We bewegen onze kin naar voren, in een horizontaal vlak, zoals speelgoed dat in auto's speelt. Probeer de oefening uit te voeren door zijn hoofd in de ene en de andere kant te bewegen. Oefening komt niet meteen, doe niet aan jezelf, met ervaring zal alles komen;
  • Plaats een handpalm op het voorhoofd en creëer spanning tussen de hand en het voorhoofd, zoals in een gevecht. Nu schuiven we de palm naar de tempel en creëren spanning door het hoofd naar de polssteun te kantelen;
  • Handen achter het hoofd in het slot, met ellebogen drukken we op het hoofd, het gezicht kijkt vooruit. Hef je ellebogen hoger en hoger;
  • De kin rust op zijn vuisten en de nek trekt omhoog. Dan leggen we onze handen op de achterkant van het hoofd en creëren spanning van weerstand;
  • We gaan op een stoel zitten, houden onze houding recht, gezicht naar voren, het is noodzakelijk om de kin te beschrijven met figuren in de lucht van 0 tot 9.

Cervicale-thoracale wervelkolom

Oefeningen LFK met osteochondrose worden uitgevoerd in volgorde van de meest eenvoudige tot complexe.

  • We zitten. Met de ene hand achter de rug, de andere richt en trekt het hoofd naar zijn kant, soepel, zonder schokken;
  • De handpalm ligt op het tijdelijke deel van het gezicht, creëert spanning, draait het hoofd en verzet zich tegen de arm. Dan de andere hand;
  • Staand, in een volledig ontspannen toestand, hangen de handen als een wimper omlaag, bewegen onze schouders, heffen en dalen;
  • Plaats je rug omhoog, handen over het lichaam. Verhoog het thoracale gebied meerdere keren. Dan draaien we ons hoofd voorzichtig in de ene en de andere kant;
  • We liggen op je rug, benen gebogen op de knieën, handen over het lichaam. Hef de kist op.

Thoracale wervelkolom

Osteochondrosis beïnvloedt het thoracale deel van de wervelkolom het minst, omdat de extra fixatie van de wervels zorgt voor ribben. Vaak gaat het proces in dit deel met de andere. Turnen voor de rug met osteochondrose, verlichten de spanning met zieke wortels en verbeteren de spierspanning.

Oefeningen om de spieren van de rug te versterken:

  • We staan ​​precies en geven de letter T weer. We bewegen de romp naar links en rechts;
  • We staan ​​ontspannen, onze kin rust tegen het borstbeen, dan laten we langzaam onze schouders zakken, en we glijden onze handen op de grond, met een gebrek aan stretching, kun je alleen je knieën bereiken;
  • Zonder veranderende houding, handen op het lichaam. Zwaai van links naar rechts met de grootste amplitude. Daarna worden de armen voor ons aaneengeschakeld en geheven boven het hoofd. Pak met één hand de pols van de andere en trek omhoog. We laten onze handen vallen en veranderen onze positie;
  • Voer de oefening "boot" uit op de buik, waarbij de handen de enkels vastgrijpen;
  • Oefening met de "kat en kameel" doorbuiging. We staan ​​op handen en voeten en buigen ofwel naar de bovenste positie en vervolgens naar de laagste positie. Dit is een uiterst nuttige oefening voor de wervelkolom als geheel;
  • We gaan op een stoel of bank zitten, leunen op onze rug, werpen zachtjes ons hoofd terug en keren terug naar de uitgangspositie;
  • Gebruik een roller. We hebben het onder de borst, onder de rug. We doen oefeningen zoals een pers, die op de borstspieren werken;
  • We gaan op de buik liggen, verbeelden een vogel tijdens de vlucht;
  • Liggend op de buik richten we onze voeten. We zetten onze handen achter het hoofd en verhogen geleidelijk het borstbeen;
  • We gaan op een stoel zitten, houden het zitje stevig vast en zwaaien het op de een of andere manier.

Regelmatige lichaamsbeweging voor de wervelkolom bij osteochondrose helpt om geblokkeerde wervels los te maken, waardoor de wervelkolom terugkeert, en constant gymnastiekwerk verlicht de pijn en verbetert het algemene welzijn.

Lumbale wervelkolom

Het zwaarst belaste deel van de wervelkolom, meestal klagen patiënten over pijn in de lumbale regio. Therapeutische gymnastiek bij osteochondrose van de wervelkolom draagt ​​bij aan de productie van eiwitten in de spieren, waardoor het werk van alle inwendige organen wordt gestimuleerd. Turnen voor de behandeling van de onderrug zullen de pijn niet verlichten, maar het zal het destructieve proces in de wervels stoppen.

Oefeningen voor de wervelkolom:

  • Liegen doen de oefening "fiets", maar strekken zijn benen;
  • Zonder van positie te veranderen, buig de benen op de knieën, handen op de achterkant van het hoofd, til de onderrug op om spanning te creëren;
  • Verder draaien we met gesloten benen naar links en rechts, zodat de knieën de grond raken. We doen alles zorgvuldig;
  • Zonder de houding te veranderen, heffen de handen langs het lichaam voorzichtig het bekkengebied op, zoals langzaam lager;
  • We blijven liegen, houden onze handen op onze knieën. We beginnen de knieën tot aan de kin aan te trekken;
  • Verder wordt de rug op de grond gedrukt, met onze handen trekken we één knie aan, dan de andere;
  • Oefening "kat en kameel";
  • Oefening "boot".

Doorlooptijd, indien mogelijk, is beter om te kiezen, zodat je constant op hetzelfde moment kunt oefenen. Ochtendgymnastiek met osteochondrose heeft een gunstige invloed op uw humeur, u zult een golf van kracht en vitaliteit voelen.

Oefeningen om de wervelkolom te strekken met osteochondrose moeten voorzichtig en onder toezicht van een specialist worden uitgevoerd. Het is de moeite waard om te weten dat een sterke overspanning van spieren en strekken van de wervels onder strikte verboden is.

Lichaamsbeweging bij osteochondrose in de acute vorm is verboden, op individuele wijze kunnen ademhalingsoefeningen worden voorgeschreven, die een licht effect van anesthesie hebben.

Voor patiënten met osteochondrose wordt een speciaal therapeutisch dieet aanbevolen. Het is gebaseerd op de opname van eiwitten en vetten en een significante afname van koolhydraten en zout. Gecombineerde therapie, inclusief oefeningen voor de wervelkolom, massage voor osteochondrose, fysiotherapie en ondersteuning van geneesmiddelen, zal helpen om de ziekte het hoofd te bieden of de huidige toestand naar een acceptabele toestand te verbeteren.

Complexe oefeningen voor cervicale osteochondrose, de strategie om met de ziekte om te gaan

Oefentherapie wordt gebruikt om vele aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen. Eenvoudige en veilige oefeningen redden ons van verschillende kwalen. Wat precies te doen als je nek pijn doet? In dit geval, kom tot de hulp oefeningen met osteochondrose van de cervicale.

De nek is een van de meest kwetsbare plaatsen.

De nek is echt heel kwetsbaar en vereist een zorgvuldige behandeling. Hierdoor passeren de bloedvaten die de hersenen voeden, evenals de zenuwen waardoor het lichaam signalen ontvangt die onze activiteit reguleren (fysieke activiteit bijvoorbeeld).

Onze nek is het grootste deel van de dag in spanning, omdat de spieren voortdurend het hoofd moeten houden, welke massa 2 kg of meer bereikt. Normaal spierstelsel maakt zijn taak waar. Maar voeg hieraan toe de onhandige en onjuiste houdingen die we neigen te nemen, de langdurige stilstand. We laden de spieren ongelijkmatig, ontnemen hen rust en belemmeren de bloedtoevoer.

De eerste problemen met het cervicale gebied treden juist op door overmatige vermoeidheid van de nekspieren. Typische symptomen zijn lekken en spiervermoeidheid. Dit primaire probleem is opgelost met een eenvoudige massage, waarover ik later zal praten.

Vaak letten mensen niet op dergelijke symptomen, dus het komt naast de behandeling van een probleem dat is getransformeerd in een ziekte - cervicale osteochondrose.

Vandaar het belang van opladen voor de nek met osteochondrose.

Hoe fysiotherapie kan redden van pijn

Met de ontwikkeling van de acute fase van cervicale osteochondrose, in de eerste plaats, is het noodzakelijk om het pijnsyndroom te verwijderen. Wanneer de pijnklachten verdwijnen, kunt u de behandeling met oefentherapie beginnen. Dit is een reeks oefeningen voor cervicale osteochondrose, die een aantal hoofdbewegingen omvat, inclusief isometrische oefeningen voor de nek.

Gymnastiek voor de nek met osteochondrose is verplicht. Zonder deze behandeling zal het gewenste effect niet worden bereikt. Inderdaad, zonder een sterk gespierd korset zal de wervelkolom nog steeds last hebben van verticale zwaartekracht.

De natuurlijke oorzaak van alle aandoeningen van de wervelkolom is zwaartekracht. De vector staat loodrecht op het aardoppervlak. Stel je nu eens voor wat er met de wervelkolom gebeurt, als deze belasting er niet strikt verticaal op drukt. Dit gebeurt bijvoorbeeld wanneer we voorover gebogen zitten, aan de tafel zitten en in verschillende papieren duiken.

De nek is gebogen, schuin ten opzichte van de verticaal met 45 graden, indien gemiddeld. Vanwege de hevigheid van het hoofd is er een enigszins diagonale verplaatsing van de wervels ten opzichte van elkaar. Tussenvertebrale kraakbeen ervaart een ongebruikelijke belasting voor hen, na verloop van tijd, gewist en vervormd.

Normaal gesproken wordt zelfs deze situatie gecompenseerd door sterke nekspieren, maar met welke sterke spieren kunnen we praten als iemand nauwelijks beweegt? Dat is het probleem.

Als je je verdiept in dit probleem - dan maakt het voedsel, meer bepaald, het gebrek aan voedsel in de joint-forming substanties de situatie ingewikkelder. Kraakbeenweefsel en zo wordt langzaam bijgewerkt, en als het lichaam de noodzakelijke stoffen mist, hoeft het niets te worden bijgewerkt.

De oorzaak van osteochondrose is dus de zwaartekracht. Maar sterke spieren kunnen dit proces verstoren. Vandaar dat de secundaire oorzaak van osteochondrose zwakke nekspieren is. Vandaar de conclusie: als de cervicale osteochondrose is begonnen, zullen de oefeningen helpen bij het oplossen van dit probleem.

Oefentherapie versterkt de spieren van de nek, verwijdert de klemmen en verbetert de bloedcirculatie. Dit is een effectieve methode voor de behandeling van osteochondrose en voor de preventie van progressie in de toekomst.

Het probleem kan dus worden opgelost als de complexe invloed op alle oorzaken van het optreden ervan:

  • Versterk de nekspieren door op te laden voor de nek bij osteochondrose. Oefeningen voor cervicale osteochondrose zullen hieronder worden gegeven.
  • Vermijd verkeerde houdingen en langdurig stil zitten op één plek.
  • Eet speciale supplementen voor de gewrichten, of ontwikkel een volledig dieet voor jezelf.

Dit is allemaal beter tegelijkertijd gedaan.

Naast osteochondrose kan er een ander onaangenaam iets gebeuren met de nek-hypothermie. In dit geval zal geen enkele oefening u helpen totdat de ontsteking voorbij is. Stel de behandeling niet lang uit.

En een andere optie, beperkte hoofdmobiliteit. In dit geval moet u de nek zorgvuldig kneden en voor de nek met osteochondrose doen aan de amplitude waarmee u de beweging kunt uitvoeren zonder ernstige gevolgen.

Over duizeligheid

Het dunner worden van de tussenwervelschijven in het cervicale gebied leidt tot het feit dat zenuwuiteinden kunnen worden vastgeklemd. Naast de zenuwen lijden schepen ook. Dit leidt tot een gebrek aan zuurstof in de hersenen en manifesteert zich in de vorm van duizeligheid. Er zijn andere symptomen - hoofdpijn.

Er zijn oefeningen voor duizeligheid met cervicale osteochondrose. In feite zijn ze hetzelfde als voor osteochondrose. Hun bedoeling is om de vastgeklemde spieren te strekken, te versterken, de zenuwen en bloedvaten los te maken van de klemmen.

Over het algemeen helpt elke oefening met osteochondrose (zonder last) de bloedcirculatie door het lichaam te verbeteren, inclusief een intensere uitwisseling van bloed tussen het lichaam en het hoofd. Ons brein krijgt meer voeding en zuurstof, en dit beïnvloedt de productiviteit.

Oefeningen met de last wordt niet aanbevolen bij cervicale osteochondrose. Uit de zeer osteochondrose van de cervicale regio zullen ze zeker niet sparen, maar ze kunnen het afbraakproces van het kraakbeen versnellen.

Bij verschillende aandoeningen van de wervelkolom moeten oefeningen met de last in het algemeen met grote voorzichtigheid gebeuren. Afhankelijk van de ziekte, kunnen bewegingen die een verticale belasting op de wervelkolom, rugflexie, enz. Geven, worden uitgesloten.

Hoe lang duurt fysiotherapie?

Menselijke luiheid kent geen grenzen. Vaak stoppen we met werken zodra het probleem verdwijnt. De man is bezig met fitness terwijl hij afslankt. Zodra hij het gewenste resultaat heeft bereikt, stopt alles. Bij ziekten is deze aanpak niet alleen ineffectief, maar ook beladen met de terugkeer van de ziekte.

Om cervicale osteochondrose te voorkomen, moet u uw nek periodiek inschakelen. Dit is gemakkelijk thuis te doen. Bovendien kost het niet veel tijd. Het proces is zeer aangenaam - een gevoel van warmte en ontspanning in de spieren zal je niet laten wachten.

Je kunt ook een cervicaal korset kopen en het dragen in acute periodes. Maar er zijn enkele subtiliteiten. Gewend aan kunstmatige ondersteuning, kun je je hele leven leven, omdat het korset je hoofd vasthoudt in plaats van spieren. En dit is niet handig voor de baarmoederhals. Spieren verliezen uiteindelijk hun toon.

Het therapeutische effect van lichaamsbeweging tegen cervicale osteochondrose duurt van 2 weken tot een maand. Als je stopt met oefenen zodra je spieren weer hun toon verliezen, loop je het risico dat je opnieuw hoofdpijn ervaart en moeite hebt om je hoofd te draaien. Daarom spelen oefeningen om de nekspieren te versterken in dit geval een grote rol bij het handhaven van het comfort.

Dus beslis - om oefeningen te doen met osteochondrose of niet.

Gymnastiek complex voor de nek

Elke oefening in exacerbatie van cervicale osteochondrose is beter niet te doen. Ten eerste moet uw arts de acute symptomen verwijderen. Immers, als het pijnlijk is om je hoofd te bewegen, zal alle gymnastiek pijnlijk zijn.

De meest effectieve oefeningen voor cervicale osteochondrose zijn heel eenvoudig: dit zijn hoofdbewegingen plus isometrische spierspanning. Alles wordt heel eenvoudig gedaan - thuis, op het werk, onderweg.

Hier is een voorbeeld van een reeks oefeningen (ga akkoord met de originele houding - ga recht zitten, handen op uw knieën):

  1. In de beginstand draai je je hoofd voorzichtig naar rechts tot hij stopt, en dan naar links. Voel je nekspieren strekken. De nuance hier is: je draait je hoofd en probeert het een beetje verder te draaien zonder te schokken, behalve deze spanning gedurende 5 seconden. Over het algemeen is het beter om oefeningen te doen voor de wervelkolom met oefeningen om de spieren van de nek te versterken. Ze omvatten de ontwikkeling van zijn flexibiliteit en kracht. Maak 5 beurten in elke richting.
  2. Kantel nu uw hoofd opzij zodat uw oor dicht bij uw schouder komt. Het is niet nodig om een ​​schouder op te tillen! Houd op dezelfde manier als in de vorige beweging de spanning vast. Als u een flexibele nek heeft, help dan uw handen om uw oor tegen uw schouder te drukken. Als het pijn doet, maak dan bewegingen met een pijnloze amplitude! Voer 5 tilts naar links en rechts uit.
  3. Maak nu cirkelvormige bewegingen met uw hoofd met de klok mee en tegen de klok in. 8 bewegingen in elke richting. Langzaam! Je kunt je hoofd met je handen vasthouden. Dit is een effectieve gymnastiek voor osteochondrose in de nek.
  4. De warming-up is voorbij en nu krachttraining: rust met uw rechterhand tegen de juiste slaap. Probeer je hoofd naar rechts en hand te kantelen om deze beweging te voorkomen. Maak zo'n inspanning om het moeilijk te maken, maar je hoofd beweegt in de goede richting. 10 keer in elke richting (gebruik de linkerhand om respectievelijk naar links te gaan).
  5. Klem nu het hoofd achterin (achterhoofdsgedeelte) en probeer door de weerstand van de armen 5 keer de achterkant van het hoofd te kantelen en beweeg het hoofd vervolgens 5 keer terug in het horizontale vlak. Totaal 10 keer.
  6. Plaats nu je handpalmen op je voorhoofd en kantel je hoofd naar beneden door de weerstand van je armen (trek je kin naar je borst). Doe dit 10 keer, beweeg dan je hoofd horizontaal door weerstand (zoals duiven tijdens het lopen).
  7. En tot slot kunt u het trapezium strekken door de schouders op te tillen en neer te laten. Verhoogd - vertraagd gedurende 2-3 seconden (omhoog trekken), verlaagd - ontspannen. Doe 10 herhalingen.
  8. Trek de nek in verschillende richtingen, de gymnastiek is voltooid. Doe het allemaal een keer per dag. Dit is een uitstekende oefening voor de nek met osteochondrose.

Welke oefeningen kan je doen? Bijvoorbeeld voor nekflexibiliteit. Dit is ook een oefening voor de spieren van de nek, maar ze trekken ook aan de pezen. Hierdoor zal je nek mobieler zijn.

Extra oefeningen voor flexibiliteit

Deze oefening moet niet alleen worden uitgevoerd met osteochondrose van de cervicale wervelkolom, maar ook in principe wanneer deze 30-40 jaar oud is. Op deze leeftijd begint de afbraak van spiervezels, het verlies van flexibiliteit wint een bijzonder snel momentum, zo niet om deel te nemen aan hun fysieke vorm.

  1. Strek je kin naar je borst, help je handen met je hoofd.
  2. Kantel met je handen je hoofd opzij om je schouder aan te raken. Strek de zijkant van de nek met je hand.

Dat is genoeg. En onthoud, wat niet kan worden gedaan met cervicale osteochondrose - pijn doen.

Massage elementen

Wanneer u hoofdpijn of nekpijn hebt, kunt u spieren wrijven en buigen.

onthouden:

  1. De spier die ons hoofd vasthoudt, is aan de achterkant van het hoofd bevestigd. Veeg met uw wijsvinger en middelvinger over de spier vanaf de achterkant van het hoofd en omlaag, matig opdrukken (zodat het geen pijn doet, maar het is leuk). Run deze spier tot schouderhoogte.
  2. Nu voelen we het trapezium met onze handen en kneden ze. De trapezium zit vanaf de achterkant tussen nek en schouder. Na dergelijke eenvoudige manipulaties lijkt u herboren te zijn.

Zorg er onder andere voor dat uw nek niet wordt opgeblazen. Na de massage wordt het opgewarmd en meer dan ooit te koud.

En, ten slotte, zal ik nog een keer herhalen, totdat de cervicale osteochondrose acuut lijkt, het is niet nodig om therapeutische oefeningen te doen.

Samenvattend: als je de oefeningen in het artikel doet, zal de osteochondrose van de cervicale wervelkolom niet helemaal verdwijnen (het kraakbeen is immers al beschadigd), maar de toestand zal merkbaar verbeteren, de klemmen zullen verdwijnen en de pijnklachten zullen stoppen. Zo kunt u deze onaangename kwaal vergeten en een vol leven leiden.

Maar onthoud dat nekoefeningen voor osteochondrose regelmatig moeten worden gedaan.

Turnen tegen osteochondrose

Oefeningstherapie voor osteochondrose van de lumbale wervelkolom - we presteren correct

Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
Lees hier meer...

Osteochondrosis wordt het dunner worden van de laag tussen de wervels genoemd. Deze laag - de tussenwervelschijf - bestaat uit een substantie die enigszins lijkt op gewrichtskraakbeen. Nadat de schijf ergens is uitgedund, ontvangen de botstructuren (dat wil zeggen, de wervels zelf) een opdracht om de oneffenheden van het gewricht te elimineren. Dus osteophyten verschijnen - botten groeien of doornen.

  • Algemene doelen van fysiotherapie
  • Wanneer oefentherapie niet kan worden uitgevoerd?
  • Complicaties van osteochondrose

De wervelkolom op deze plek verliest zijn stabiliteit, er steekt er pijn in, knijpen van de zenuwwortels en het kan gemakkelijk worden beschadigd.

Algemene doelen van fysiotherapie

Fysiotherapie bij osteochondrose van de wervelkolom is gericht op, samen met medicamenteuze behandeling:

  • voorkomen dat het proces van degeneratie van de tussenwervelschijven vordert
  • elimineer compensatoire spierspasmen
  • verwijder pijn die is ontstaan ​​als gevolg van knijpen in de zenuwwortels en vanwege de spanning van de spieren die ervoor zorgen dat de wervelkolom niet naar de zieke kant kan bewegen.

Het complex van oefeningen is verschillend in verschillende tijdsperioden en moet individueel worden onderhandeld met de arts en worden uitgewerkt met een methodoloog van fysiotherapeutische oefeningen. Het volgende is slechts een ruwe lijst.

Wanneer oefentherapie niet kan worden uitgevoerd?

Er zijn enkele beperkingen aan het gebruik van oefeningen. Het is dus verboden om ze uit te voeren:

  • bij hoge lichaamstemperatuur
  • met ernstige pijn in de wervelkolom,
  • met instabiliteit van de wervelkolom (dat wil zeggen, vóór het begin van oefentherapie is het noodzakelijk om een ​​röntgenfoto te maken),
  • met de verslechtering van de aandoening - de toename van neurologische symptomatologie.

Therapeutische gymnastiek bij osteochondrose van de cervicale wervelkolom

De cervicale wervelkolom is erg belangrijk. Commando's uit dit deel van het ruggenmerg worden hieronder uitgespreid, en in het geval van onvoorzichtige of onjuiste handelingen (vooral met geavanceerde osteochondrose) kunnen ze leiden tot volledige verlamming en verlies van bekkenfuncties (dat wil zeggen, de persoon zal urineren en onvrijwillig een handeling van ontlasting uitvoeren, "door zichzelf").

Het is onmogelijk om niet mee te doen aan de behandeling van deze afdeling, omdat deze niet alleen gepaard gaat met ernstige pijn in het hoofd, handen, maar ook door verminderde bloedcirculatie in de hersenen. Daarom moet je, voordat je de oefeningen uitvoert, een paar regels kennen:

  • Als er instabiliteit is in een of meer tussenwervelgewrichten, moet de patiënt tijdens de behandeling een kraag van het Schantz-type dragen.
  • In het begin en vooral tijdens de oefening is het draaien van het hoofd gecontra-indiceerd, omdat het mogelijk is om uw hersenen van voldoende bloed te beroven.
  • Alleen tijdens de herstelperiode van de wervelkolom kunt u geleidelijk aan oefeningen introduceren die verband houden met de beweging van de nek. Maar je moet beginnen met een gedoseerde weerstand (bijvoorbeeld, het hoofd buigen, dat wordt weerstaan ​​door de hand van de arts, methodoloog van fysiotherapie of een familielid dat dienovereenkomstig wordt geïnstrueerd).
  • Na elke basisoefening is er ofwel een ontspannende oefening of een ademhalingsoefening.

Behandeling van cervicale osteochondrose in de acute en subacute periode

In de acute periode moet je diafragmatische ademhaling leren, ontspanning van de spieren van de nek, schoudergordel en armen. Training van ontspanning en ademhaling wordt uitgevoerd in een positie en liegen en zitten, op zijn beurt.

In de periode die subacuut wordt genoemd, is het onmogelijk om de hals nog te bewegen. Versterking van de spieren van de schoudergordel en de bovenste ledematen wordt gebruikt, training van diafragmatische ademhaling en ontspanning van de nekspieren gaat door. Oefeningen kunnen worden aanbevolen, zoals:

  1. Handen in een zittende positie schudden, ellebogen op tafel.
  2. Handen die naar elkaar zijn gevouwen strekken zich uit (ellebogen liggen op de tafel), klappen in hun handen zonder hun polsen te openen.
  3. Knijp het in een, dan in de andere hand rubberen bal of pols expander. De ellebogen bevinden zich op de steun.
  4. We brengen handen samen met palmen, ellebogen - op de tafel (ip). Vanuit deze positie draai je je duimen om elkaar heen.
  5. ip - zoals in №4. We spreiden onze vingers tegen elkaar gedrukt en 'lopen' met de ene hand over de andere, waarbij de basis van de duim, het midden van de handpalm en de metacarpofalangeale gewrichten worden aangeraakt.
  6. Ga op je rug liggen, armen - langs het lichaam. We draaien het penseel met de handpalmen naar boven en vervolgens naar beneden.
  7. Leg in de liggende houding op zijn beurt je handen omhoog, de tweede hand ligt op dat moment langs het lichaam.
  8. We liggen op onze rug, buigen de pijnlijke arm in de elleboog en bewegen hem langzaam met de steun van de arm aan de gezonde kant naar de zijkant. Keer terug naar de startpositie.
  9. Liggend aan de gezonde kant, buig en plant een zieke hand achter het hoofd (voor zover mogelijk) en, indien mogelijk, met beide handen.

Complicaties van osteochondrose

Als door osteochondrose van de cervicale wervelkolom het syndroom van vertebrale aderen (duizeligheid, verlies van stabiliteit, wankelen) is ontstaan, zal de oefentherapie enigszins worden gecorrigeerd. In dit geval wordt, naast de bovengenoemde oefeningen, gymnastiek uitgevoerd, gericht op het verbeteren van de vestibulaire functies.

  1. De romp van het lichaam vanuit een staande positie op de tenen met de benen samengevouwen: 5 keer heen en weer, dan 5 keer links en rechts, waarbij het aantal bewegingen geleidelijk toeneemt.
  2. Zet hielen en sokken bij elkaar, open eerst je ogen, sluit ze en blijf 20 seconden staan.
  3. Benen - op één regel, vlak voor de linkerkant. Ga staan ​​met de ogen open en daarna 15 seconden gesloten.
  4. We zetten onze benen bij elkaar, we leggen onze handen aan de riem, we staan ​​op onze tenen en we staan ​​met onze ogen open gedurende 20 seconden, met onze ogen 15 seconden gesloten.
  5. ip - hetzelfde als in # 4. We staan ​​op de tenen en heffen de linkervoet opzij, we staan ​​15 seconden, hetzelfde met de rechtervoet. Compliceer de oefening met je ogen dicht.
  6. ip - hetzelfde. We slingeren onze benen heen en weer, het tweede been is op de teen.
  7. We gooien en vangen een kleine bal. Dit versterkt het vestibulaire apparaat, maar in de eerste 2 weken kun je je hoofd niet bewegen.

Behandeling van osteochondrose van de cervicale wervelkolom tijdens de herstelperiode

Tijdens deze periode kunt u de halsband van de Shantz al verwijderen.

  1. Liggend op je rug drukken we op de bank achterop het hoofd.
  2. Liggend op de buik probeert hij zijn voorhoofd op de bank te duwen.
  3. Vanuit een positie op je rug, dan op je buik, til je zo ver mogelijk op en houd je je hoofd een paar seconden vast.
  4. De patiënt zit, zijn hand wordt op zijn voorhoofd geplaatst en weerstaat hij zijn poging om druk uit te oefenen op deze hand. Hetzelfde gebeurt door een hand op de achterkant van het hoofd te leggen.
  5. Herhaal oefening nr. 4 met de assistent in liggende positie.
  6. Laat de rechter- en linkerarm vrij vanuit een zittende positie en ga dan staan.
  7. Laat de opgeheven schoudergordel aan de linker- en rechterkant vrij zakken terwijl je de armen vastmaakt (de handen liggen op de steun).
  8. Ga vanuit een zittende positie een beetje naar achteren. Nu moet het proberen te leiden naar de jugular fossa.
  9. Druk de kin in de nek en draai nu je hoofd enkele keren naar links, een paar - naar rechts.

Turnen met osteochondrose van de lumbale wervelkolom

Oefeningstherapie voor osteochondrose van de lumbale regio is ook verdeeld in drie perioden: acuut, subacuut en herstellend.

Net als bij osteochondrose van het cervicale gebied, is het in de acute periode onmogelijk om actieve oefeningen uit te voeren, alleen ontspannend en ademend.

In de subacute periode zijn de volgende oefeningen verboden:

  • vanuit een liggende positie kun je een rechte pijp niet optillen;
  • je kunt de torso die meer dan 20 graden staat niet buigen of opheffen.

Dergelijke gymnastiek wordt toegepast:

  1. Ga op je rug liggen, buig en maak de benen bij de knie los, til ze niet op, maar schuif ze over het oppervlak van de bank.
  2. ip - hetzelfde. Met onze handen helpen we de benen gebogen op de knieën naar de ribbenkast te brengen, de benen los te laten, ze glijden langs het oppervlak van de bank naar de startpositie.
  3. Staande, zwaaibare rechte benen (op hun beurt), vervolgens opzij en vervolgens heen en weer.
  4. Liggend op de buik buig je de benen naar de kniegewrichten en dan buigen ze.

In de periode van herstel van functies

  1. We hangen met een steun op de benen, en dan en zonder het op een dwarsbalk binnen enkele seconden, geleidelijk toenemende duur.
  2. Rechtop staan, handen op de heupen, maken bochten in verschillende richtingen.
  3. ip - hetzelfde, het bekken in verschillende richtingen bewegen.
  4. Push-up eerst in een lichtgewicht versie, wanneer de knieën op de vloer liggen, dan - volledig.
  5. Liggend op je rug, trek je je knieën gebogen naar je borst.

Opgemerkt moet worden dat aan het begin van de behandeling gymnastiek moet worden uitgevoerd onder toezicht van een arts.

Effectief en veilig complex van yoga asana's bij osteochondrose

Osteochondrose is een degeneratief-dystrofische laesie van het gewrichtskraakbeen en tussenwervelschijven van de wervelkolom.

Er zijn cervicale, lumbale en thoracale osteochondrose.

Tegenwoordig is de ziekte veel jonger, de eerste tekenen manifesteren zich op de leeftijd van 20. Het ontstekingsproces vangt eerst de ligamenten op, de tussenwervelschijven verliezen kracht en worden minder elastisch.

Als gevolg hiervan is de wervelkolom niet langer flexibel, het gewicht dat op de wervels drukt is ongelijk verdeeld, wat kan leiden tot verplaatsing van de schijven.

Wat veroorzaakte de overtreding?

Er zijn veel factoren in de ontwikkeling van de ziekte.

De belangrijkste redenen zijn:

  • onjuiste verdeling van de belasting tijdens de overdracht van de zwaartekracht;
  • sedentaire levensstijl;
  • genetische aanleg;
  • stofwisselingsstoornissen;
  • harde fysieke arbeid;
  • infectieziekten;
  • schending van de houding.

De voordelen van yoga voor de rug

Yoga is de oudste praktijk, waarvan de geschiedenis ongeveer 4000 jaar teruggaat. Het streeft naar een balans tussen ziel en lichaam.

In gymnastiek zijn er geen persen, krachtoefeningen, schokken die de wervelkolom kunnen beschadigen. Alle asana's vloeien soepel in elkaar over, strekken zachtjes uit, versterken en verzadigen het lichaam met zuurstof en stikstof.

Gymnastiek heeft een gunstig effect op het hele lichaam als geheel, inclusief de wervelkolom. Oefeningen kunnen de pijn verminderen bij chronische pijn in de onderrug, een juiste houding, verminderen het gevoel van stijfheid en helpen bij het bestrijden van stress.

Houdingen die worden uitgevoerd tijdens het trainen, strekken de ruggengraat zacht, geven flexibiliteit en versterken tegelijkertijd zwakke spieren.

Yoga kan chronische pijn verminderen, genezing van verstuikingen en fracturen bevorderen en voorkomt ook opnieuw letsel.

De impact van asana's op de wervelkolom

Tijdens inspanning wordt de bloedcirculatie door de weefsels bevorderd, waardoor voedingsstoffen worden afgeleverd op het beschadigde weefsel, wat helpt de pijn te verminderen.

De hoofdrichting van de correctie van de wervelkolom is om de juiste positie van het skelet op te bouwen.

Met behulp van bepaalde asana's gaat het eerste strekken van de wervelkolom verder, de juiste positie wordt geleidelijk geconsolideerd en vervolgens worden bepaalde spieren van de rug versterkt.

Tijdens de lessen is de bloedtoevoer in de gewrichtsbanden, botten en gewrichten verbeterd, vooral in het wervelgedeelte. Er is een stretching van ligamenten, kraakbeen, pezen, die bijdraagt ​​aan minder kwetsbaarheid voor letsel.

Door de volledige contractie en ontspanning van spieren neemt hun kracht toe en neemt het bewegingsbereik toe.

Helpt yoga bij osteochondrose?

De basis voor de behandeling van osteochondrose is het herstel van de normale toestand van het spierstelsel, ligamenten van de rug en de normalisatie van metabolische processen.

Oefeningen uit yoga zijn ideaal voor deze ziekte, omdat ze abrupte belastingen missen, er is een toename van spierweefsel, wat de voeding van de getroffen gebieden verbetert.

Asana's maken het mogelijk om:

  • spieren, ligamenten versterken, die hun beweeglijkheid verbeteren en de progressie van de ziekte voorkomen;
  • maak houdingcorrectie;
  • de doorbloeding verbeteren, waardoor voedingsstoffen naar beschadigde gebieden worden afgeleverd;
  • de spanning tussen de wervels verminderen;
  • de microcirculatie op moeilijk bereikbare en zieke plaatsen verbeteren;
  • vertragen het verouderingsproces in bindweefsels.

Dankzij yogalessen wordt het hele lichaam gezond: de bloeddruk normaliseert, het cardiovasculaire en zenuwstelsel verbetert, het metabolisme wordt hersteld, de weerstand tegen veel ziekten wordt verhoogd.

Set van oefeningen

Speciaal geselecteerde complexen zullen helpen om het probleem aan te pakken en na een tijdje zullen ze positieve resultaten geven.

Hals asanas

Yogaoefeningen voor cervicale osteochondrose:

  1. "Vrikshasana" - tonus en ontspant de spieren van de nek en bovenrug, versterkt de benen en verbetert de balans.
    Staande positie, til een been op, buig naar de knie en leg de armen op de binnenkant van de dij van het andere been.
  2. "Utthita Trikonasana" - verlicht de spanning in de cervicale regio, verbetert de houding en opent de heupgewrichten.
    Speel met een stoel. Ga rechtop zitten, val naar achteren met de linkervoet en draai de voet loodrecht en rechtervoet iets naar rechts. Draai de koffer naar links, strek de linkerhand naar boven uit en leun met de rechterhand op de stoel. Stel om 30 seconden te houden. Herhaal de andere kant op.
  3. "Parivritta trikonasana" - versterkt de spieren, verlicht de buiging en verlicht pijn in de nek en rug.

Staande positie, rechtervoet naar voren uitstrekken, draai de andere voet naar links. Draai de behuizing naar rechts totdat je de vloer raakt met je linkerhand. Rechterhand om omhoog te trekken. Houd de pose 30 seconden vast en verander de positie in de tegenovergestelde richting.

  • "Utthita Parshvakonasana" - verlicht de spanning in het cervicale gebied, verbetert de houding en versterkt de spieren van de dijen, knieën en enkels. Sta rechtop, benen breder dan schouderlijn. Buig het rechterbeen in een rechte hoek, terwijl u de voet naar rechts draait. Strek de armen naar de zijkanten en trek voorzichtig de romp naar de rechterkant. Herhaal hetzelfde in de andere richting.
  • In de video, praktische yoga voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom:

    Oefeningen voor borstosteochondrose

    Oefening met een lichte rekking van de wervelkolom helpt de pijn te verminderen.

    De volgende asana's worden gebruikt voor de thoracale sectie:

      "Parshvottanasana" - spinale flexibiliteit ontwikkelt zich, de houding wordt genivelleerd, en ook heup

    gewrichten. Sta rechtop, neem je schouders naar achteren, sluit je handen achter het slot. Het lichaam en de voet ontplooien naar links en laten de romp zakken naar het rechterbeen.

  • "Bhujangasana" - strekt de ruggengraat, opent de borstkas, verlicht algemene vermoeidheid, helpt bij het verplaatsen van schijven. Stel - liggend op de buik, voeten bij elkaar, handpalmen tegen de grond gedrukt bij het bekken. Bij uitademing, til het lichaam op, het lichaamsgewicht mag alleen op de handen en voeten vallen. Herhaal meerdere keren gedurende 20 seconden.
  • "Shalabhasana" - lijnt de verplaatsing van de tussenwervelschijf uit, strekt de wervelkolom. Liggend op de buik, armen uitgestrekt langs het lichaam met de handpalmen naar het plafond. Terwijl je uitademt, hef je je armen, lichaam en benen op. Linger in een pose van 30-40 sec.
  • Lumbale behandeling

    Yoga asana's bij osteochondrose van de lumbale wervelkolom:

    1. "Urdhva Prasaritis Padasan" - normaliseert de bloedcirculatie in de weefsels, ontspant de rugspieren. Ga op de mat zitten, dicht bij de muur, draai om, plaats de kast op de grond en voeten op de muur. Voeten op de knieën zo veel mogelijk rechttrekken. Runtime pose -3 min.
    2. "Tadasana" - verbetert de houding, verlicht de rugspieren van overmatige spanning. Sta rechtop, verbind voeten, armen

    neergelaten. Span alle spieren, open de borst vooruit, probeer de kroon op te rekken.

  • "Pavanamuktasana" - ontspant en strekt de wervelkolom, verlicht de spanning in de lumbale regio, helpt de spijsvertering te verbeteren. Ga op je rug liggen, benen recht, armen langs het lichaam. Buig één been bij de knie en breng naar de borst, de tenen van de voet buigen voor jezelf. Houd 30 seconden vast en verander vervolgens van been.
  • Tips en waarschuwingen

    Voordat u met yoga begint, moet u uw arts raadplegen.

    Ondanks de positieve dynamiek in osteochondrose heeft remediërende gymnastiek verschillende contra-indicaties:

    Voor de behandeling van gewrichten gebruiken onze lezers met succes Artrade. Gezien de populariteit van deze tool, hebben we besloten om het onder uw aandacht te brengen.
    Lees hier meer...

    • acute exacerbatie van een ziekte;
    • ernstige hartschade, hartinfarct;
    • kankers;
    • inguinale hernia;
    • hoge arteriële of craniale druk;
    • schijfverplaatsing, intervertebrale hernia;
    • psychische stoornissen;
    • de postoperatieve periode;
    • artrose.

    De lessen moeten geleidelijk worden gestart, van één tot twee per week, en geleidelijk aan overgaan naar de dagelijkse praktijk.

    Als er na de gymnastiek sprake is van een verslechtering van de gezondheid, is het beter om de reeks oefeningen voor een lichtere te stoppen of te veranderen.

    Kleding moet comfortabele, niet beperkende bewegingen zijn. Voordat u begint met lessen, wordt aanbevolen om 2-3 uur niet te eten. Het is onwenselijk om tussen oefeningen te drinken omdat yoga het lichaam opwarmt en water te snel afkoelt.

    Nuances om oefeningen te doen

    Bij het uitvoeren van asanas, moet eraan worden herinnerd dat de oefeningen worden uitgevoerd zonder schokken, soepel, met een matige belasting. Als er een vergroting van de schildklier is, moet de kin naar de borst worden gehouden.

    Bij verhoogde bloeddruk is het ten strengste verboden doorbuiging in het cervicale gebied aan te brengen.

    De praktijk heeft aangetoond dat regelmatige yogalessen, het uitvoeren van basale asana's en een juiste volledige ademhaling effectief aandoeningen van de wervelkolom kunnen opvangen.

    Door de spieren en ligamenten van de rug te versterken, kunt u de progressie van de ziekte stoppen en de kwaliteit van leven verbeteren.

    Turnen met osteochondrose van de cervico-thoracale wervelkolom

    De beste manier in de strijd tegen osteochondrose van de cervico-thoracale afdeling is turbulent gebleken. Met inbegrip van het in de complexe therapie van deze ziekte, verhoogt de waarschijnlijkheid van de doeltreffendheid van behandeling. In een vroeg stadium, vergezeld van koorts en scherpe pijn, krijgt de patiënt medicijnen voorgeschreven.

    • Kenmerken van osteochondrose in de cervico-thoracale wervelkolom
    • De voordelen van oefentherapie en gymnastiek in de complexe behandeling van osteochondrose
    • Voorzorgsmaatregelen bij het uitvoeren van gymnastiekoefeningen
    • Soorten oefeningen in cervicothoracale osteochondrose
      • De meest voorkomende oefeningen bij de behandeling van cervicale osteochondrose:
      • Oefeningen in thoracale osteochondrose om het gespierde rugframe te versterken:
      • Oefeningen in thoracale osteochondrose voor het strekken van de wervelkolom:
      • Oefeningen in thoracale osteochondrose om het werk van de luchtwegen te verbeteren:

    Met verbeterd welbevinden geeft de specialist richting aan een kuur fysiotherapie en massage. Al deze maatregelen zijn nodig om de belasting van de wervelkolom te verminderen en het spierstelsel van de rug te versterken.

    Een reeks oefeningen voor de cervicale en thoracale wervelkolom wordt geselecteerd rekening houdend met het klinische beeld van de patiënt. De arts beoordeelt de fysieke conditie, de aard van veranderingen in de wervelafdelingen en wijst op basis daarvan een of andere groep basisoefeningen toe.

    Kenmerken van osteochondrose in de cervico-thoracale wervelkolom

    Osteochondrose in deze delen van de wervelkolom kan worden veroorzaakt door een aantal nadelige factoren:

    • Gebrek aan fysieke activiteit. Een sedentaire levensstijl omvat verstoringen in de stofwisseling, die een impuls geven aan de ontwikkeling van stagnerende processen in het wervelkanaal.
    • Verhoogde body mass index. Overgewicht leidt tot het wissen van tussenwervelschijven vanwege de verhoogde belasting daarop.
    • Rugletsel. Als gevolg van sterke slagen, vallen of blauwe plekken, evenals de effecten van overmatige belasting, verschuift de wervel. In ernstige gevallen kunnen ze gedeeltelijk worden vernietigd.
    • Onjuiste voeding. Wanneer een persoon een tekort heeft aan nuttige micronutriënten en vitamines, deze verliest door voedsel, wordt zijn botweefsel minder duurzaam. Een tekort aan calcium en fosfor leidt tot fragiliteit van botstructuren.
    • Age. Door de jaren heen slijten menselijke botten, worden broos en het risico op fracturen en osteoporose neemt toe.

    Een tijdige diagnose stelt de patiënt in staat om verdere ontwikkeling van de ziekte te voorkomen, complicaties te voorkomen en de zaak niet voor de operatie te brengen. Daarom moet iedereen naar zijn lichaam luisteren en aandacht schenken aan dergelijke waarschuwingssignalen:

    • Scherp verschijnend pijnsyndroom in het nek- en borstgebied. De pijn verdwijnt niet na het nemen van cardiovasculaire geneesmiddelen.
    • Het onvermogen pijnloos de nek te draaien, waardoor de mobiliteit vermindert.
    • Gemarkeerde verstoring van de mobiliteit van de bovenste ledematen.
    • Verstoringen van het hartritme parallel met onregelmatige bloeddruk.
    • Algemene verslechtering van het welbevinden, een staat die bijna verzwakt.

    De voordelen van oefentherapie en gymnastiek in de complexe behandeling van osteochondrose

    Een goed gekozen reeks oefeningen voor fysiotherapie en de systematische prestaties ervan hebben veel gevolgen voor de gezondheid in cervicothoracale osteochondrose:

    • De juiste houding wordt gevormd door de verbeterde beweeglijkheid van de tussenwervelgewrichten.
    • De eerdere flexibiliteit van de rug wordt geretourneerd, zonder buigingen en krommingen.
    • De spiervezels van de rug en nek worden sterker en meer trekvast.
    • De onevenwichtigheid van belasting op verschillende delen van de wervelkolom wordt geëlimineerd, pijnlijke gevoelens in nek en rug worden verminderd.
    • De microcirculatie van bloed in de spieren en weefsels van de gewrichten verbetert merkbaar, waardoor de toevoer van voedingsstoffen naar de tussenwervelschijven tot stand wordt gebracht. Dit alles verhoogt de duur van de normale werking van de wervels zonder hun dystrofie.
    • Geknepen schepen die de toevoer van bloed naar de hersenen verstoren, keren terug naar normaal. Duizeligheid en hoofdpijn nemen onmiddellijk af.
    • Weergevoelige mensen reageren niet meer scherp op de kleinste weersveranderingen.

    Misschien is het belangrijkste voordeel van therapeutische gymnastiek bij osteochondrose de eliminatie van een sedentaire levensstijl als een sleutelfactor in de ontwikkeling van de ziekte. Het lichaam wordt duurzamer en efficiënter, verhoogt de vitaliteit, maakt de smaak voor het leven wakker.

    Voorzorgsmaatregelen bij het uitvoeren van gymnastiekoefeningen

    Bij de eerste poriën moet het geselecteerde complex elementaire oefeningen bevatten die geen aanvullende fysieke training vereisen. Een van de hoofdregels van therapeutische gymnastiek is dat de gekozen groep oefeningen strikt aan het doel ervan moet voldoen. Als een persoon het gebrek aan voordeel van een oefening bemerkt, en vooral de toename van pijn, is het beter om het te weigeren.

    In de eerste trainingsdagen zijn lichte pijnlijke sensaties toegestaan, die in de toekomst zullen verdwijnen. Op ongeveer de derde training past het lichaam zich aan aan ongebruikelijke belastingen, wat de uitvoering van therapeutische fysieke technieken zal vergemakkelijken. Let echter niet op de pijn, want het werkt als een alarmsignaal dat de persoon waarschuwt.

    Een paar minuten voor het begin van de oefeningen, moet je het lichaam goed voorbereiden en het gebied dat wordt getraind opwarmen. Voor deze geschikte waterprocedures met warm water. U kunt ook een warmwaterkruik of een vochtige handdoek op het gewenste gedeelte van het lichaam bevestigen. De thermische blootstelling duurt niet langer dan 15 minuten en de temperatuur zelf mag niet hoger zijn dan 37 graden.

    Sommige artsen dringen niet aan op deze manipulaties, maar ze verminderen de pijn en spierpijn enigszins. In de periode van acute exacerbatie is al het bovenstaande ten strengste verboden. Het is ook onmogelijk om het pijnlijke gebied krachtig te kneden en te kneden. Als de arts medicinale gels of zalven heeft voorgeschreven, moeten ze heel voorzichtig worden aangebracht, zonder ruwe bewegingen en sterke druk.

    Het is niet nodig om het te overdrijven vanaf de eerste minuten van de lessen. Het is noodzakelijk om oefeningen in een rustig tempo uit te voeren, behalve voor plotselinge bewegingen en schokken. De amplitude en dynamiek moeten geleidelijk worden verhoogd. Constante bewaking van de apparatuur zal niet per ongeluk letsel oplopen of de status-quo verergeren.

    In de dagen van exacerbatie van osteochondrose van het cervico-thoracale gebied, is het beter om de wervelkolom niet te storen, omdat er praktisch geen oefeningen zijn die geen pijn zouden veroorzaken. Het niet volgen van deze aanbevelingen zal het genezingsproces vertragen. Het is een vergissing te geloven dat in zo'n korte rustperiode de wervelkolom zijn getrainde mobiliteit zal verliezen. Na een paar trainingssessies kan flexibiliteit gemakkelijk terugkeren.

    Oefening gymnastiek en gymnastiek moeten de gebruikelijke manier van leven ingaan. Patiënten met chronische osteochondrose moeten tijd vinden voor dagelijkse training, bij voorkeur op hetzelfde moment gedurende 15-20 minuten, op een speciaal daarvoor aangewezen plaats.

    Soorten oefeningen in cervicothoracale osteochondrose

    Versterking van de nekspieren en de terugkeer van de mobiliteit van de nek helpen perfect de gebruikelijke bochten en wendingen van het hoofd. De instructeur fysiotherapie tijdens de eerste les zal een nauwkeurige techniek vormen om de bewegingen uit te voeren, zal u vertellen hoe de belasting correct moet worden verdeeld. Daaropvolgende training kan thuis thuis worden uitgevoerd.

    De meest voorkomende oefeningen bij de behandeling van cervicale osteochondrose:

    1. Ga rechtop zitten in een staande houding of op een stoel. Je moet je kin naar de borst strekken, een paar seconden in die positie blijven staan ​​en opnieuw de oorspronkelijke positie innemen. Herhaal ongeveer 10 keer.
    2. Staand om vlotte rotatiebewegingen door het hoofd te maken. Doe 10 herhalingen.
    3. Draai het hoofd beurtelings in verschillende richtingen, terwijl een tegenwerkend effect van de handpalm op het voorhoofd, de slapen en de achterkant van het hoofd wordt gecreëerd.

    De thoracale wervelkolom bevindt zich voornamelijk in een statische positie - dit is het belangrijkste onderscheidende kenmerk van de cervicaal. Onafhankelijke gymnastiek zal niet het juiste resultaat geven, daarom, om effectief aan de paravertebrale spieren van deze afdeling te werken, zou u de ruimte voor oefentherapie moeten bezoeken. Afhankelijk van de therapeutische eigenschappen van gymnastiek, zijn er drie groepen oefeningen bij osteochondrose in de borst: voor de ontwikkeling van de rugspieren, voor het uitrekken van de wervelkolom en voor het verbeteren van de ventilatie van de longen.

    Oefeningen in thoracale osteochondrose om het gespierde rugframe te versterken:

    1. Neem een ​​staande positie, benen apart van elkaar op schouderbreedte. Buig de knieën niet, buig in verschillende richtingen tot het hoogst mogelijke niveau.
    2. Handig op een stoel zitten, met de voeten stevig tegen de grond gedrukt. Bij het inademen om de schouderbladen te verminderen, trek je bij het uitademen de rug recht.
    3. Ga op de grond zitten en strek je benen. Draai de romp naar links en rechts.
    4. Buig en strek je rug, sta op handen en voeten.

    Elke oefening moet niet meer dan 5-10 keer worden herhaald.

    Oefeningen in thoracale osteochondrose voor het strekken van de wervelkolom:

    1. Leun achterover op een hard oppervlak, plaats uw handpalmen op uw achterhoofd. Probeer terwijl je inademt naar voren te klimmen, terwijl je inademt om de beginhouding in te nemen.
    2. Zittend op een stoel om voorover te buigen en dan terug te buigen zonder een doorbraak.
    3. Ga op een stoel zitten en pak je handen in het slot op je achterhoofd. Als je uitademt, boog je je rug, terwijl je inademt, neem je je startpositie in.

    Van 5 tot 10 herhalingen voor alle soorten oefeningen.

    Oefeningen in thoracale osteochondrose om het werk van de luchtwegen te verbeteren:

    1. Het onderste deel van de borst is verpakt in strakke verbanden of doek in de vorm van een riem, met de uiteinden ervan in de handen. Tijdens de uitademing spannen we de riem zoveel mogelijk aan en ontspannen we bij het inademen.
    2. Noodzaak om je handen omhoog te steken. Houd met één hand de pols van de ander vast. Bij uitademing wordt een kanteling gemaakt in de richting van de duim van de hand die wordt vastgegrepen. Bij inspiratie is de beginpositie. Manipulatie om te maken, afwisselend de gevangen hand en de zijkant van de helling.

    Beide oefeningen bevatten 5 herhalingen.

    Door elke dag te oefenen, bereik je echt zichtbare resultaten. Het positieve effect zal niet van de eerste keer worden bereikt, dus een sterke wilskracht en ijver zullen nuttig zijn. Osteochondrosis wordt gevormd door de jaren heen, en daarom kan er geen sprake zijn van een snel herstel. Allereerst moet de patiënt niet denken aan onmiddellijk herstel, maar aan het minimaliseren van de onaangename symptomen van de ziekte die de volledige activiteit verstoren.