Oefeningen voor het uitsteeksel van de lumbosacrale wervelkolom

Buik

Oefeningen tijdens het uitsteken in de onderrug is een effectieve, relatief veilige en financieel economische manier om de gezondheid van de wervelkolom op het juiste niveau te brengen. Uitbraak is het stadium van de ziekte van tussenwervelschijven waarbij oefentherapie en gymnastiek het meest effectief zijn. Wanneer een hernia in het wervelkanaal wordt gebobbeld, is training al moeilijker, pijnlijker en minder veilig.

Gewoonlijk is oefentherapie tijdens uitsteeksels slechts een deel van de complexe therapie van de ziekte. Tegelijkertijd moet je medicijnen drinken die door de arts zijn voorgeschreven, een massage ondergaan, een afspraak maken met een fysiotherapeut of manueel therapeut. Het is noodzakelijk om een ​​hele reeks maatregelen te nemen die gericht zijn op het remmen van de voortgang van de ziekte, zodat het uitsteeksel niet in een hernia verandert.

Hoe oefeningen helpen om uitsteeksel in de onderrug te genezen

In de meeste gevallen is uitpuiling van de tussenwervelschijven een gevolg van ofwel een hypodynamische levensstijl of, in tegendeel, overmatige fysieke inspanning. Daarom wordt matige fysieke activiteit met een concentratie op het herstel van de functie van de wervelkolom als het ware het gulden midden tussen verhoogde activiteit van de patiënt en de volledige afwezigheid ervan.

Tijdens het trainen kunt u de volgende resultaten behalen:

  1. Rekken strekken en rechttrekken.
  2. Vervanging van tussenwervelschijven.
  3. Verwijdering van overmatige belasting van de wervelkolom.
  4. Verwijdering van pijn in de rug.
  5. Verbetering van de staat van de schijven in het probleemgebied, in dit geval in de lage rug.
  6. Versterking van het spierstelsel van de rug.
  7. Normalisatie van de bloedcirculatie en weefselvoeding.
  8. Normalisatie van alle metabolische processen in het lichaam.

Dankzij goed uitgevoerde fysieke oefeningen, kunt u uitstekende resultaten behalen bij de behandeling van uitsteeksel met conservatieve methoden.

Algemene aanbevelingen voor het doen van oefeningen

Als de patiënt niet over een zeer goede algemene gezondheid beschikt, in de kindertijd of bij oudere (seniele) leeftijd - mogen de oefeningen alleen onder toezicht van een specialist worden uitgevoerd. Bij onafhankelijke gymnastiek moet u zich houden aan de volgende aanbevelingen:

  1. Maak geen plotselinge bewegingen, alle oefeningen worden soepel uitgevoerd, zonder spanning en langzaam.
  2. Elke nieuwe oefening moet zorgvuldig worden gedaan, luisterend naar de signalen van je lichaam - of er sprake is van stijfheid of pijn.
  3. Het aantal benaderingen verhogen bij het uitvoeren van een specifieke oefening kan niet eerder zijn dan een week na het begin van de training.
  4. De training moet plaatsvinden op een vlak, hard oppervlak (vloer, grond in het park). Op de vloer kunt u een sportmat of grote handdoek plaatsen.
  5. Trainingskleding moet ruim zijn, of op zijn minst niet koelen. En ook voor het sacro-lumbale gebied van de rug.
  6. Het is raadzaam om een ​​warm bad te nemen of je rug te masseren voordat je aan het trainen bent. En na de les volledig ontspannen in een horizontale positie voor een uur.

Vanzelfsprekend, als tijdens de oefening rugpijn optreedt of de algemene gezondheidstoestand verslechtert, moeten de sessies worden gestopt en aan de behandelende arts worden gemeld.

De meest effectieve oefeningen tijdens uitsteeksel in de onderrug

Een reeks oefeningen die specifiek zijn ontworpen om het lendegebied van de rug te herstellen, is gericht op het ontwikkelen van een spierstelsel, waarbij de belasting wordt verwijderd van tussenwervelschijven (MTD).

Experts zeggen dat het tijdens het uitsteeksel van het sacro-lumbale gedeelte effectief is om op handen en voeten te lopen (op de knieën / handpalmen). In dit geval is het wenselijk om uw rug iets te buigen. De duur van deze oefening is van 3 tot 5 minuten.

Het wordt ook aanbevolen om aandacht te besteden aan dit soort oefeningen:

  1. Liggend op de buik:
    1. Leg je handen onder je kin. Hij duwde zijn handen langzaam om zijn hoofd op te heffen, genas zijn borst en omhoog en boog de onderrug. Tegelijkertijd mogen de maag en de onderste delen van het lichaam niet van het vloeroppervlak worden losgemaakt. Bevestig de pose gedurende 5-10 seconden en keer terug naar de beginpositie. Het aantal benaderingen - 3-4.
    2. Til de armen en benen voorzichtig op en fixeer het lichaam gedurende 30-60 seconden in deze positie. Het aantal benaderingen - 5.
    3. Wissel het ene of het andere been opzij. In totaal moet voor elke ledemaat 4-6 beweging worden gedaan.
  2. Gekantelde positie:
    1. Draai de pers en laterale spieren van de rug een paar seconden vast, herhaal 15 tot 20 keer.
    2. Til de benen op in een hoek van 90 graden ten opzichte van het lichaam, 3-5 seconden achter elkaar en trek de benen terug, kruis ze over. Deze oefening genaamd schaar is voor velen bekend. Het aantal benaderingen - 15-20.
    3. Torso kantelt naar de zijkant. De benen en het bekken zijn gefixeerd en de romp beweegt zoveel mogelijk naar rechts en vervolgens naar links in een horizontaal vlak. In elke richting 10 keer.
    4. Breng het bekken zo hoog mogelijk omhoog en fixeer de positie gedurende 5 seconden. Benen en schouders mogen niet van de grond komen. Het aantal benaderingen - het maximum mogelijk.
    5. Buig het rechterbeen op de knie en druk tegen het abdomen / borstgebied. Ga met je voet naar de rechterkant en help jezelf met je linkerhand. Fix de pose gedurende 10 seconden. Neem de startpositie, herhaal de oefening met je linkervoet en rechterhand. Het aantal benaderingen - 5 in elke richting.

De amplitude en de intensiteit van de beweging moeten zodanig zijn dat deze tijdens de training geen ongemak veroorzaken. Als onaangename gevoelens ontstaan ​​wanneer niet alle, maar bepaalde acties worden uitgevoerd, dan is dit soort belasting beter om te worden uitgesloten van het trainingscomplex, terwijl je andere soorten oefeningen blijft doen.

Wanneer uitsteeksel van de lumbale tussenwervelschijf ook nuttig is om wateraerobics te doen. In dit geval worden alle oefeningen in water uitgevoerd, onder de controle van de instructeur. De voordelen van dit type training zijn dat het water willekeurige toevallige bewegingen voorkomt, wat helpt om de optie van schade aan de onderrug te elimineren. En ook in water met MTD wordt het laden verwijderd en zijn ze beter, worden ze sneller hersteld, terwijl het gespierde korset steeds sterker wordt.

Oefeningen met een bal

Niet minder effectief in uitsteeksel van de lumbale en oefeningen met de bal. Hiervoor moet je fitball kopen - een grote elastische sportbal.

  • De bal moet op de buik en heupen liggen, het is wenselijk om de benen te fixeren. De voeten kunnen door de assistent stationair worden gehouden. En je kunt ze vangen op de bank, de radiator in de kamer. Vervolgens vouwt u uw armen over uw borst en moet u de romp heffen en laten zakken, zonder uw rug te buigen en de romp recht houden.
  • Op fitball kun je rollen, liggend op je buik of rug, alleen met de nodige voorzichtigheid uitvoeren om niet te vallen. Je kunt de bal ook tegen een verticaal oppervlak (muur) laten rusten, hem naar de onderrug duwen en op en neer, naar links en rechts rollen.
  • Deskundigen adviseren om niet alleen thuis met een fitball een oefening uit te voeren. Het is raadzaam om een ​​andere persoon in de kamer te hebben, bij voorkeur een coach of instructeur. Het is zelfs beter om dergelijke lessen te geven in de sportschool of in een speciaal ingerichte polikliniek van een medische instelling.

Welke soorten oefeningen categorisch niet kunnen worden gebruikt tijdens het uitsteken van de MPD-taille

Om het uitsteeksel niet te compliceren, raden artsen ten sterkste af om de volgende trainingen niet te volgen:

  1. Lopen, stevig wandelen, fietsen, scooter.
  2. Springt ter plaatse of vooruit / opzij (alle soorten sprongen).
  3. Alle krachttraining - schommelpers, met name bodybuilding of powerlifting, gewichtheffen.

Alle actieve en potentieel traumatische sporten - voetbal, basketbal, hockey, volleybal, enz., Zijn verboden tijdens het uitsteken van de MPD van elke lokalisatie.

Algemene contra-indicaties voor gymnastiek

Het is duidelijk dat het uitsteeksel van de tussenwervelschijf een tamelijk gevaarlijke pathologie is, beladen met complicaties, die een gecompliceerde behandeling vereist. Echter, fysieke oefeningen, gymnastiek worden niet aanbevolen om te worden gedaan zonder medisch toezicht in dergelijke gevallen:

  • Verhoogde lichaamstemperatuur (boven 36,9).
  • Onwel voelen, pijn.
  • Verergering van eventuele ziekten.
  • Trauma, operatie aan de wervelkolom of aangrenzende weefsels in de geschiedenis van de patiënt.

Een persoon kan andere individuele contra-indicaties hebben voor lichaamsbeweging. Daarom is het voor aanvang van de lessen noodzakelijk om een ​​specialist-therapeut, orthopedist, chirurg, revalidatiearts of andere arts te raadplegen.

Oefening tijdens het uitsteeksel van de tussenwervelschijven van de lumbale wervelkolom bestaat grotendeels uit adjuvante therapie. Onderschat echter niet het belang en de doeltreffendheid ervan in dit stadium van de ziekte. Oefentherapie kan een zeer effectieve methode zijn om de normale structuur en functie van MTD te herstellen. Het belangrijkste is om alle oefeningen correct en regelmatig te doen. Wanneer de gezondheid tijdens de trainingsperiode verslechtert, moet u de behandelend arts onmiddellijk op de hoogte stellen.

Rug oefeningen voor uitsteeksel in de onderrug

Therapeutische gymnastiek in het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom is een van de meest effectieve niet-medicamenteuze methoden om met de ziekte om te gaan.

Systematische oefeningen van het spierstelsel van de onderrug helpen:

  • Versterk de spieren van de wervelkolom;
  • Stimuleren en herstellen van de bloedsomloop naar de norm, innervatie van de lumbale regio, metabolische processen van minerale stoffen, vitamines;
  • Verminder overgewicht.

Etiologie van de ziekte

Zonder dit probleem te kennen, is het niet mogelijk om een ​​gerichte impact op het aangedane gebied van de wervelkolom te hebben. Om de vijand te verslaan, moet je het weten.

Vertaald uit het Latijn betekent uitsteeksel "uitsteeksel". In feite is dit dezelfde hernia in het begin van de formatie.

De meest voorkomende oorzaak van uitsteeksel is osteochondrose. Hij is op zijn beurt het gevolg van:

  • Erfelijke factoren;
  • Endocriene pathologieën;
  • Ongebalanceerde en onregelmatige voeding;
  • Hypodynamische lendenbuizen tijdens het zitten (bijvoorbeeld de bestuurders, werknemers);
  • Ontsteking van de gewrichten van reumatische aard;
  • obesitas;
  • Ouderdom.

Symptomen van de ziekte

  • Pijn in de onderrug, die periodiek of permanent is (verergerd door het draaien van het lichaam, buigen, fysieke belasting van de wervelkolom);
  • Lumbago ("lumbago") is een scherpe pijn, waardoor het immobiliseert om in één positie te stollen, soms enkele uren (elke poging om de situatie te veranderen, brengt ondraaglijke pijn);
  • Bestraling van pijn in de onderste ledematen;
  • Tintelingen of gevoelloosheid van de tenen en voeten;
  • Pijn bij palpatie van de wervelkolom gebogen naar voren;
  • Problemen met potentie en andere functies van de bekkenorganen.
  • Spierzwakte van de lumbale wervelkolom.

In de overgrote meerderheid van de gevallen duiden al deze symptomen op compressie van de laterale vertakkingen van het ruggenmerg. Uitsteeksel kan latent evolueren en worden onthuld tijdens de diagnose van andere ziekten op de tomograaf, röntgenfoto, MRI.

Oefentherapie tijdens het uitsteken in de beginfase van zijn ontwikkeling geeft de meest positieve resultaten. In sommige gevallen is de ziekte volledig genezen. Hoe werkt fysiotherapie? Om dit te begrijpen, moet je kijken naar de oorsprong van de ziekte.

Het mechanisme van uitsteeksel

Dit komt door de verplaatsing van de tussenwervelschijven in de lumbale wervelkolom, verzwakt door elke pathologie, meestal door osteochondrose of verworven misvormingen, bijvoorbeeld scoliose. Hernia is gewoon het gevolg van een verandering in de vorm van de tussenwervelschijf. In het bijzonder is de kern ervan getransformeerd. Bij samenknijpen en gelijktijdige verplaatsing van de wervels strekt het zich uit van het midden naar de omtrek en steekt zijn meerlagige kraakbeenmembraan naar buiten.

Vervolgens komt dit:

  • Het grezheobraznaya-deel van de kern bevindt zich buiten de anatomische inkepingen van de wervels, waardoor de kern niet verwond raakt;
  • Met scherpe bochten en bochten van het lichaam staan ​​de vlakke oppervlakken van de wervels, die de uitsparingen omringen, in nauw contact en verdichten het uitsteeksel;
  • De resulterende pijn is een teken van de verwonding.

Processen die zich later ontwikkelen, gaan verder volgens het gebruikelijke algoritme van elke ontsteking, die artsen in het Latijn figuratief beschrijven als rubor en tumor cum colores en dolores - roodheid en zwelling met koorts en pijn.

Oefeningen tijdens het uitsteken mogen niet eerder beginnen dan dat alle aangegeven tekenen van ontsteking zullen worden verlicht door conventionele medicamenteuze therapie.

Voorlopige aanbevelingen

  1. Proefsessies beginnen zonder het gebruik van anesthetica. Het therapeutische effect moet alleen op een "zuivere" manier worden bereikt, uitsluitend op de interne energiereserves van het lichaam.
  2. Maak geen plotselinge bewegingen, vooral niet in de beginfase van de training. De belasting zou geleidelijk moeten toenemen, terwijl u zich aan de klassen aanpast. Dit verzekert de schijven tegen onbedoeld letsel.
  3. Regel de ademhaling volgens het ritme van de gymnastische taken.
  4. Elke beweging verloopt langzaam en soepel. Elke pijn duidt op een overschot aan tempo. Vanaf ongeveer de tweede trainingsweek kan het aantal herhalingen in de oefeningen iets worden verhoogd. Aan het einde van de behandelingskuur moeten het tempo en het aantal herhalingen worden gemaximaliseerd.
  5. Constante pijn bij het uitvoeren van een oefening is een goede reden om naar de dokter te gaan. Hij onderzoekt je en selecteert een andere, gelijkwaardige lichaamsbeweging.
  6. Met exacerbaties van het ontstekingsproces in de onderrug, is het noodzakelijk om hem volledig van de therapeut te genezen en de oefeningen voort te zetten die al op de vloer of op de harde matras liggen.
  7. Het verdient de voorkeur om het hele complex van oefentherapie in verschillende groepen oefeningen te verdelen en deze de hele dag door te verdelen.
  8. Voor het begin van de lessen is een ontspannend, gespierd, warm bad nuttig.
  9. Zich onthouden van drinkwater tijdens het sporten. Het belast spierweefsel en voorkomt de optimale spanning.
  10. Kleding voor fysiotherapie moet ruim zijn, goed geventileerd en de lendestreek bedekken.
  11. Oefeningen om te doen in de geventileerde ruimte met een constante stroom frisse lucht.

Gymnastiek met uitsteeksel, uitgevoerd in overeenstemming met al deze aanbevelingen, zal zeker helpen niet alleen om de ziekte te stoppen, maar ook om er volledig van af te geraken.

Oefentherapie voor de lumbale regio

Alle oefeningen voor de rug tijdens het uitsteeksel in de onderrug moeten worden opgenomen in de dagelijkse routine van elke week gedurende de gehele door de arts voorgeschreven behandelingscyclus.

Wees niet boos over de moeilijkheden die zich kunnen voordoen in de eerste fase. Regelmatige training zal zijn werk doen: de beurt van het gebruikelijke gemak in de uitvoering van oefentherapie zal komen. Improvisaties bij de selectie van fysieke bewegingen zijn niet relevant: ze bieden geen garantie tegen gevaarlijke pijnlijke sensaties die de ziekte kunnen verergeren en de behandeling kunnen vertragen.

De meest effectieve oefeningen voor lumbale uitsteeksels:

  • "Vieren": Ga op uw knieën zitten (handen aan uw riem) en beweeg de kamer rond met uw rug gedurende 3 tot 5 minuten gebogen. Later, als de tijd verstrijkt, kan de tijd worden verhoogd.
  • "Swing": Ga op je buik liggen, strek je benen en armen recht, til je ledematen op met de spanning van de buikspieren tot de maximaal mogelijke hoogte. Bevestig de positie gedurende 30-60 seconden en rol lichtjes op de buik heen en weer, en ontspan. Herhaal de oefening. 5 keer in de eerste fase van de training, tot 10 - in de daaropvolgende. Deze belasting is van toepassing op alle oefeningen van dit complex.
  • "Druk op training": ga op uw rug liggen, strek uw ledematen uit "aan een touwtje", op het ritme van inademing, druk op de knop tot het uiterste. Houd ten hoogste de adem vast en stabiliseer de positie enkele seconden, terwijl u uitademt, keert u geleidelijk terug naar de beginpositie. En zo - van 10 tot 20 keer.
  • "Healing Scissors": Ga op je rug liggen, strek je benen, til op, spreid naar de zijkanten (de pers moet gespannen zijn). Strek en spreid de benen, kruis ze afwisselend van achteren en van voren af ​​(10 - 20 herhalingen).
  • "Scherp": de spanning van de spieren van de lumbale wervelkolom. Liggend op zijn rug strekken de benen zich uit, armen "in de naad". Draait naar rechts en links met fixatie in elke positie gedurende 30 seconden (het bekken en de ledematen zijn vast). Doe 10 - 20 keer.
  • "Brug": ga op je rug liggen, rek je ledematen uit, rust op je hielen en schouders, ruk het bekken extreem van de vloer en houd de spanning van de onderrug op deze manier vast van 5 tot 15 seconden. Ontspan en herhaal de oefening op het startpunt tot 20 keer.
  • "Barrière": een paar minuten op uw knieën kruipen, af en toe buigend uw rug, om uw hoofd niet te raken over denkbeeldige obstakels. In feite zijn dit gecompliceerde "Fours".
  • "Rivalen": ga op je rug liggen, de benen gestrekt, de armen langs je heupen gespannen, buig je rechterbeen, breng je knie dichter naar je buik. Gebruik je linkerhand om op je rechterknie te rusten en probeer hem recht te maken zonder de knie te verplaatsen (de onderrug moet deze spanning gedurende minstens 10 seconden verdragen). Vervolgens wordt de oefening gedupliceerd met het linkerbeen en de rechterarm. Slechts 5 dubbele herhalingen.

Adjuvante therapie

Therapeutische oefeningen voor uitpuiling van tussenwervelschijven kunnen, indien nodig, worden aangevuld met andere procedures. Het gebruik van elk van hen moet worden overeengekomen met de arts.

Dit bereik omvat:

  • Klassen op speciale simulatoren;
  • massage;
  • Manuele therapie;
  • acupunctuur;
  • Fysiotherapie (kwarts en ultraviolette straling);
  • Hirudotherapie (bloedzuigers);
  • Wateraerobics;
  • Gedwongen spinale tractie.

Tractie wordt uitgevoerd in de droge (op de behandeltafel) of in de natte versie (in de pool). Als gevolg van dit soort fysieke inspanning ontspant het gespierde korset en kan het op de wervelkolom werken, de tussenwervelruimten toenemen en de schijven op hun plaats worden gezet (als ze zijn verplaatst).

Beroepen in het zwembad tijdens het uitsteeksel zijn bijzonder nuttig: het aquatisch milieu minimaliseert de belasting van het lendegebied. Als het mogelijk is, verdient het de voorkeur om de hele duur van de oefentherapie door te brengen.

Dit alles, in combinatie genomen, leidt tot normalisatie van de bloedcirculatie in de onderrug, verbetering van het metabolisme en pijnverlichting. En uiteindelijk - gedeeltelijk of volledig herstel.

In de meeste gevallen leidt medische gymnastiek met uitsteeksel van de lumbale wervelkolom tot een positief resultaat. Slechts enkelen onder de zieken, te laat om met de lessen te beginnen, wenden zich dan nog steeds tot de chirurg. De conclusie kan maar één zijn - start de ziekte niet. Neem bij de eerste symptomen contact op met uw arts en start fysiotherapie!

Oefeningen voor uitsteeksel van de lumbale wervelkolom

De menselijke wervelkolom vormt de basis van zijn skelet: de wervelkolom is niet alleen bestand tegen de belasting van het menselijk lichaam, maar compenseert ook het effect van ongelijke verdeling van de ernst met onjuiste houding, ongelijkmatig dragen van voorwerpen, tijdens het uitvoeren van moeilijke oefeningen.

Als gevolg van constante blootstelling aan de wervels kunnen pathologische processen in hun fysiologische structuur ontstaan.

Verworven ziekten geassocieerd met abnormale ontwikkeling van de wervelkolom, zijn meestal van chronische aard, omdat hun ontwikkeling gepaard gaat met destructieve processen van de wervelweefsels.

Deze processen kunnen zich vele jaren ontwikkelen, totdat ze de zenuwuiteinden, nabijgelegen zachte weefsels beïnvloeden en tot pijnsyndromen leiden.

De toename en toename van pijn in de wervelkolom duidt op de voortgang van pathologische processen die verplichte behandeling vereisen. Een van deze pathologieën is de uitstulping van de rugschijf. De ziekte kan met succes worden genezen, maar hiervoor moet u veel moeite doen.

Wat is uitsteken van de schijf

Het pathologische proces waarbij het uitsteeksel van de tussenwervelschijf optreedt als gevolg van de vernietiging van de tussenwervelschijven, steekt uit de kern uit de vezelring. Tegelijkertijd bewaarde de integriteit van het vezelige weefsel van de ring.

Het uitsteeksel van het gelatineuze weefsel kan voorkomen in verschillende delen van de wervel, vanaf verschillende zijden ervan. De kern kan verder gaan dan de vezelachtige basis en heeft een categorie volgens zijn grootte.

De uitsteekselcategorie omvat een uitsteeksel van de kern met niet meer dan 3 mm. Als vurig voorbij de ring meer gaat, dan behoort deze pathologie al tot de herniale formatie. Uitsteeksel kan in elk deel van de wervelkolom voorkomen, waardoor bijkomende symptomen optreden.

Uitsteeksel kan voorkomen in verschillende delen van de wervelkolom en wordt gekenmerkt door uitsteeksel van de schijf tot 3 mm.

Traditionele behandeling voor lumbale uitsteeksel

Behandeling van uitsteeksel van de tussenwervelschijf omvat meestal een reeks maatregelen die samen een positief effect hebben op het genezingsproces.

De traditionele methoden die worden gebruikt om het uitsteeksel van de lumbale tussenwervelschijf te behandelen omvatten:

  • medicijnen nemen en andere externe medische producten (gels, zalven), intramusculaire geneesmiddelen gebruiken. Therapie omvat de eliminatie van pijn en de verwijdering van het ontstekingsproces in het pathologisch ontwikkelende gebied van de wervelkolom in de eerste fase van de therapie;
  • natuurlijk fysiotherapie. Behandeling omvat behandeling met korte pulsen door elektroforese of een laser. De duur van de behandeling kan tot twee weken duren;
  • therapeutische oefening. Het is een complex van oefeningen gericht op het versterken van de rugspieren langs de wervelkolom, hun ontspanning, stretching, het verbeteren van de elasticiteit van de wervelkolom;
  • massage. Het is een van de effectieve methoden die de bloedtoevoer naar het zieke deel van de wervelkolom bevordert, waardoor de bloedtoevoer en -voeding worden verbeterd. In combinatie met een massage worden reflextherapiesessies soms gebruikt met behulp van acupunctuur.

Het is belangrijk! De effectiviteit van de behandeling van uitsteeksel van de lumbale wervelkolom is het gebruik van een complex van therapeutische maatregelen. Behandeling is raadzaam om de eerste stadia van de ziekte uit te voeren, dan zal de effectiviteit van de therapie veel hoger zijn. In het geval van uitstulping van grote maten (hernia), wordt meestal gebruik gemaakt van chirurgische behandeling.

Het gebruik van oefentherapie tijdens lumbale uitsteeksels

Therapeutische complex tijdens uitsteeksel is een onmisbaar stadium in de behandeling van de ziekte. Oefeningen dragen bij aan de normalisatie van metabole processen, het herstel van gewrichtsmobiliteit, evenals de eliminatie van spierspasmen en de eliminatie van uitsteeksel van de kern.

Het gebruik van oefeningen om de symptomen van uitpuiling te elimineren, wordt aanbevolen in het beginstadium van de ontwikkeling van de ziekte. Daarnaast wordt rekening gehouden met de leeftijd van de patiënt, de symptomen van de ziekte, de plaats van het pathologische proces.

Contra-indicaties voor het gebruik van therapeutische gymnastiek tijdens uitsteeksel

In de regel wordt gymnastiek voorgeschreven voor het chronische verloop van de wervelkolomaandoeningen Meestal worden oefeningen voorgeschreven voor het chronische beloop van de ziekte, wat gepaard gaat met een schending van de beweeglijkheid van de lumbale wervelkolom, evenals pijnsyndromen. Het is echter ten strengste verboden om therapeutische oefeningen uit te voeren in de aanwezigheid van een ontstekingsproces, evenals tijdens de periode van acute pijn.

Bovendien moet de arts voorafgaand aan de benoeming van oefeningen een onderzoek uitvoeren voor:

  • schending van hartactiviteit;
  • gebrek aan coördinatie van bewegingen;
  • de aanwezigheid van gelijktijdige chronische ziekten.

Oefen niet in de aanwezigheid van infectieziekten, de aanwezigheid van bloedende inwendige organen, tijdens de zwangerschap en bij een temperatuur. Zorgvuldig en onder toezicht van een arts moet worden betrokken bij gymnastiek voor ouderen.

Video: "Een reeks oefeningen om rugpijn te elimineren"

Oefentherapie voor de behandeling van lumbale uitsteeksels: techniek en prestatiekenmerken

Voordat u oefeningen gaat doen om ruggengraatsuitsteeksel in de onderrug te elimineren, moet u een paar regels kennen voor het gebruik van deze therapiemethode:

  • gebruik geen pijnstillers voor de gymnastiek;
  • Maak uzelf vertrouwd met enkele van de regels voor het uitoefenen van fysiotherapie tijdens uitsteeksels in de onderrug oefeningen in de beginfase moeten worden uitgevoerd in een langzaam tempo, zonder schokken en plotselinge bewegingen;
  • de ademhaling bij het uitvoeren van de oefeningen moet gelijk en diep zijn in overeenstemming met de vereisten van een specialist;
  • als er pijn optreedt, vertraag of stop de oefening. Het tempo en het ritme van de klassen moeten geleidelijk van klas tot klas toenemen;
  • een reeks oefeningen moet worden verdeeld in verschillende fasen die gedurende de dag moeten worden uitgevoerd met ongeveer gelijke intervallen;
  • het wordt afgeraden om water te drinken tijdens de training: het helpt om het uitrekken van spierweefsel te verbeteren;
  • er moet belangrijke aandacht aan kleding worden besteed: het mag beweging niet hinderen en ongemak bevorderen;
  • oefening moet in een geventileerde ruimte zijn.

Het uitvoeren van oefeningen tijdens het uitsteeksel van de lumbale divisie zorgt voor dagelijkse lessen tijdens een door een specialist voorgeschreven cursus. Na eliminatie van de pathologie is een belangrijk punt gymnastiek voor de preventie en herhaling van de ziekte.

Het is belangrijk! Tijdens de oefentherapie is het onmogelijk om het complex zelfstandig aan te vullen met uw oefeningen of de belasting te verhogen zonder de arts te raadplegen. Zelfactiviteit kan niet alleen bijdragen aan het verschijnen van pijn, maar kan ook het genezingsproces negatief beïnvloeden.

De meest effectieve oefeningen in uitsteeksel van de lumbale wervelkolom zijn de elementen op de vloer, uitgevoerd in verschillende lichaamsposities.

De meest voorkomende en effectieve oefeningen zijn:

  1. fours. Als je op je knieën zit en je handen in de onderrug vasthoudt, moet je een paar minuten lang traag op de grond bewegen, terwijl je je rug moet buigen. Ook zitten moet opstaan ​​en hurken, de hielen raken, terwijl de handen niet van de vloer kunnen worden gescheurd. In staande positie op handen en voeten is het mogelijk om de benen afwisselend meerdere keren omhoog te tillen;
  2. liggend op zijn buik. Oefening "swing": til alle ledematen op tot de maximale hoogte en blijf in deze positie voor een minuut, met maximale belasting van de buikspieren. Herhaal dit tot vijf keer met een pauze. Bovendien kunt u uw kin op uw handen leggen (op de ellebogen op de vloer) en het bovenste deel van het lichaam een ​​paar minuten optillen. Dezelfde positie kan worden gebruikt wanneer u van de vloer omhoog komt in een liggende positie, zonder het buikgedeelte van de vloer te scheuren;
  3. op je rug liggen. Trek de ledematen naar buiten, met ingehouden adem en pers pers, blijf in deze positie voor een paar seconden en ontspan dan. Het is handig om rechte benen omhoog te brengen, cirkels en andere elementen in de lucht te tekenen. De oefening "fiets" en "schaar" is ook nuttig om op te nemen in het complex van medische gymnastiek. Je kunt de oefening "brug" uitvoeren op basis van de hielen en schouders.

Nog enkele oefeningen nuttig voor de lumbale

Het hele complex van dagelijkse oefeningen moet niet alleen uit oefeningen in één positie bestaan: alle elementen moeten worden afgewisseld en op volgorde worden uitgevoerd, van eenvoudig tot complex. De duur van de therapie hangt af van de mate van uitpuilen van de pulpale kern, het vermogen van zijn ontwikkeling tot de plaats van de fysiologische locatie.

Video: "Oefencursus voor Lumbale Hernia"

conclusie

Uitsteeksel is dus een ernstige ziekte van de wervelkolom, die wordt gekenmerkt door uitsteeksel van de kern van de tussenwervelschijf zonder het fibreuze ringweefsel te beschadigen. Tussenwervelschijfuitsteeksel kan in elk deel van de wervelkolom voorkomen. Meestal komt de ziekte voor in de lumbale wervelkolom.

Behandeling van uitsteeksel moet op een alomvattende manier worden uitgevoerd, dit kan medicatie, massage, fysiotherapeutische activiteiten omvatten.

Een onmisbaar stadium in de behandeling van uitsteeksels is fysiotherapie. Oefening fysiotherapie tijdens uitsteeksel heeft contra-indicaties, maar in de meeste gevallen zijn speciale bewegingsvaardigheden niet vereist.

Het uitvoeren van oefeningen tijdens het uitsteeksel moet worden uitgevoerd onder toezicht van een arts die, in overeenstemming met de ernst van de pathologie, een complex van gymnastiekelementen voorschrijft.

De meest effectieve methoden van fysiotherapie zijn oefeningen op de grond in buikligging, op de rug, op de buik.

Behandeling van uitsteeksels hangt grotendeels af van de wens en het geduld: therapeutische oefeningen moeten regelmatig en dagelijks worden uitgevoerd. De duur van de therapie is te wijten aan een langzaam herstel, daarom, wanneer de diagnose van uitsteeksel van de tussenwervelschijf van de lumbale wervelkolom gericht moet zijn op langdurige behandeling.

Oefeningstherapie tijdens lumbale uitsteeksel

Een tijdige behandeling van uitsteeksel van de lumbale schijven helpt om veel problemen kwijt te raken, waaronder de vorming van hernia's van de tussenwervelschijven. Specialisten schrijven medicijnen voor, aangevuld met fysiotherapie, manuele therapie, oefentherapie, massage, etc. Het correct geselecteerde behandelingscomplex is gericht op het herstellen van de spiertonus, lumbale ontspanning, het elimineren van stagnatie, het herstellen van de bloedsomloop en metabolische processen.

Oorzaken en symptomen van schijfuitsteeksel

Allereerst beïnvloedt een overmatige belasting van de onderrug het begin van de pathologie. Dat is de reden waarom uitstulpingen vaker voorkomen bij mensen met zwaar lichamelijk werk of professionele atleten. U kunt uitsteken voorkomen als u een speciaal bevestigingskorset gebruikt dat het meest kwetsbare gedeelte van de wervelkolom ondersteunt. Na een gedetailleerde studie van de ziekte, identificeerden wetenschappers een hele lijst van risicofactoren:

  • Erfelijke aanleg voor aandoeningen van het bewegingsapparaat.
  • Lange statistische belasting (bijvoorbeeld sedentair werk).
  • Ziekten van het endocriene systeem.
  • Slecht eten.
  • Onvoldoende rugondersteuning (problemen met het spierstelsel).
  • Overgewicht.
  • Het ontstekingsproces, vergezeld van reumatische aandoeningen.
  • Ouderdom
  • Onvoldoende hoeveelheid minerale componenten en vitamines in het botweefsel.
  • Ondervoeding in elk deel van de wervelkolom.
  • Falen in metabolisme, etc.

In 85% van de gevallen zijn de symptomen van de ziekte geassocieerd met knijpen van de zenuwuiteinden, terwijl de resterende 15% latent is. Symptomless uitsteeksel wordt voornamelijk bepaald door het toeval wanneer andere ziekten worden gediagnosticeerd. Kenmerkende symptomen zijn:

  1. Periodieke of regelmatige lumbalgie, die toeneemt met buigen, draaien en tijdens het sporten.
  2. "Rugpijn" of spit, waardoor de patiënt in één positie bevriest. Deze toestand kan van enkele minuten tot enkele uren duren. Alle pogingen om de rug waterpas te maken gaan gepaard met ondraaglijke pijn.
  3. Pijn die zich uitstrekt tot de onderste ledematen.
  4. Bij het samendrukken van de zenuwprocessen zijn mogelijke problemen met de organen van het kleine bekken.
  5. Bij vooruitsteken van de wervelkolom wordt pijn waargenomen tijdens palpatie.
  6. Gevoelloosheid en tintelingen in de voeten en tenen.
  7. Verzwakking van het gespierde korset, enz.

Alle symptomen geassocieerd met beknelde zenuwen, dus het kan wijzen op andere aandoeningen van de wervelkolom. Diagnostische tests (röntgenfoto's, MRI, computertomografie) helpen de diagnose te bevestigen. (Zie ook: behandeling van uitsteken van de lumbale wervelkolomschijven).

Regels voor het uitvoeren van oefentherapie tijdens het uitsteken van de lumbale schijven

Lichaamsbeweging tijdens het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom moet worden uitgevoerd met de volgende tips:

  1. Alle oefeningen moeten gemakkelijk worden uitgevoerd, zonder veel stress. Anders kunnen schijven die momenteel worden geregenereerd, worden beïnvloed.
  2. In de eerste lessen moet je elke beweging "voelen" en alles soepel en zorgvuldig doen. Al in de tweede week is een toename van het aantal oefeningen toegestaan.
  3. Als de actie pijn veroorzaakt, moet deze stoppen en een arts raadplegen. Misschien is het niet geschikt voor een bepaalde persoon of is de ziekte overgegaan in een andere fase. De specialist zal een gelijke vervanging uitvoeren en het noodzakelijke onderzoek uitvoeren.
  4. Na het herstellen van een exacerbatiebehandeling, moet u oefeningen doen op een speciale matras in een liggende positie. Idealiter moet de sessie worden opgevolgd door een trainer of revalidant.
  5. Kleding voor klassen moet ruim worden gekozen, ademend en de onderrug bedekken.
  6. De eerste monsters worden op het lichaam uitgevoerd zonder de invloed van pijnstillers.
  7. Het complex kan worden onderverdeeld in verschillende benaderingen.
  8. U hoeft niet te wachten op een onmiddellijk effect. Het eerste resultaat zal pas na enkele maanden van regelmatige training merkbaar zijn.
  9. Het is belangrijk om de ademhaling te controleren en het falen ervan te voorkomen.
  10. Als u zich bezighoudt met oefentherapie, moet u niet tegelijkertijd verschillende doelen nastreven (de pers oppompen, afvallen, enz.).
  11. Voordat u thuis traint, is het aan te raden om een ​​warm bad te nemen.
  12. Tijdens de les wordt het niet aangeraden om water te drinken.

Het naleven van al deze regels kan de ontwikkeling van de ziekte stoppen en ongewenste gevolgen wegnemen. (Zie ook: symptomen van uitsteeksel lumbale rugschijf).

Complexen van oefeningen die worden gebruikt in het uitsteeksel van de lumbale schijven

Oefentherapie tijdens het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom moet de basis van elke dag zijn. In eerste instantie zal het lichaam zich moeilijk aanpassen aan de uitvoering, maar na twee weken zal het hele complex gemakkelijk worden uitgevoerd. Individuele selectie van bewegingen garandeert veiligheid, dus u moet alleen doen wat de arts heeft voorgeschreven. De volgende oefeningen worden meestal toegewezen:

  1. Wandelen op handen en voeten. Dit is de eenvoudigste oefening die de wervelkolom helpt terug te keren naar de juiste positie. Om dit te doen, buig je je rug en loop je 3-5 minuten door de kamer.
  2. "Boat". Liggend op je buik moet je rechte armen en benen omhoog strekken. De amplitude van de afbuiging neemt geleidelijk toe. In gespannen toestand moet je van 30 seconden tot 1 minuut blijven en dan terugkeren naar de startpositie. Het aantal herhalingen - 5 keer.
  3. "Lui" druk op. Liggend op je rug met rechte benen moet je de pers een paar seconden maximaliseren en dan ontspannen. Inademen en uitademen moeten worden gecontroleerd. Het aantal benaderingen - 15-20 keer.
  4. "Schaar". Lig op je rug, maak je benen plat en steek ze over. Het aantal herhalingen - 15-20 keer.
  5. De hellingen. Buig om op je rug te liggen, terwijl het bekken en de benen niet mogen bewegen. De beweging wordt soepel uitgevoerd, tot de maximaal mogelijke positie. In elke richting moet op 10 hellingen worden gedaan.
  6. "Arc". Lig op je rug, til je bekken op zodat je benen en schouders op de grond blijven. Blijf op het maximale punt in de hoogte 5-10 seconden hangen en keer terug naar de beginpositie. Herhaal tot het moe is.
  7. "Hindernis". In de "op handen en voeten" positie moet men door de kamer kruipen en onder een denkbeeldige barrière uitwijken. 3-5 minuten is genoeg.
  8. "Repulsion". Eén been buigt naar de knie en sluit zo dicht mogelijk bij de buik. Met de hand tegenover het been moet je afstotende bewegingen maken, terwijl je het been in dezelfde positie houdt. Aan elke kant wordt uitgevoerd op 5 benaderingen met een duur van 5-10 seconden.

Fysiotherapie tijdens het uitsteken van de lumbale wervelkolom kan worden uitgevoerd in speciale instellingen die zijn uitgerust met specifieke simulatoren. Daar selecteren experts een geschikt complex en controleren ze de implementatie ervan. Op dergelijke plaatsen zijn er andere diensten die nuttig zijn in deze pathologie:

  • massage;
  • acupunctuur;
  • Manuele therapie;
  • Hirudotherapie, etc.

Voordat u een van de aangeboden opties kiest, is het belangrijk om uw arts te raadplegen, die in detail de geschiedenis, diagnostische gegevens en het specifieke verloop van de ziekte heeft bestudeerd.

Zwembaden met aqua-aerobicsdiensten zijn erg populair. In het water is het onmogelijk om scherpe bewegingen te maken en de onderrug te beschadigen, dus elk complex wordt correct uitgevoerd. Zwemmen is ook handig tijdens uitsteeksels, omdat het water op de onderrug wordt geminimaliseerd en de tussenwervelschijven niet worden belast in water. Dergelijke oefeningen vervangen eenvoudig het gebruikelijke trainingscomplex.

Naast oefentherapie om te plaatsen, zullen de schijven de tractie van de wervelkolom helpen. Deze procedure wordt uitgevoerd door een revalidatietherapeut in het zwembad (natte extensie) of op kantoor op een speciale tafel (droge extensie). De juiste procedure ontspant het gespierde korset en vergroot de afstand tussen de wervels. Hierdoor wordt de bloedcirculatie genormaliseerd, de snelheid en kwaliteit van de metabole processen in het probleemgebied verbetert, worden spanning en pijn verlicht. (Zie ook: gymnastiek met uitsteeksel van de lumbale wervelkolom).

Als conservatieve behandeling na zes maanden geen merkbare resultaten opleverde, neem dan contact op met een chirurg die de aandoening beoordeelt en een chirurgische ingreep voorschrijft. Veel artsen proberen op alle mogelijke manieren de patiënt te ontlasten van de operatie, aangezien de procedure meestal leidt tot de vorming van een hernia tussen de wervels. Maar als u uitstelt met een chirurgische behandeling, kan de progressie van uitsteeksel leiden tot verlamming.

Oefeningstherapie tijdens uitsteeksels in de onderrug

Als de medicijnen gericht zijn op het elimineren van pijn en ontsteking, kunnen fysiotherapeutische oefeningen de oorzaak van het optreden van de pathologie elimineren en de verdere ontwikkeling ervan voorkomen. Therapeutische gymnastiek met uitsteeksel van de lumbale wervelkolom is een belangrijk aspect van conservatieve behandeling. Volgens de methoden van Bubnovsky en Dikul spelen gymnastische oefeningen een cruciale rol bij de behandeling van de wervelkolom. Behandeling met lichamelijke oefeningen moet worden uitgevoerd in overeenstemming met alle regels onder toezicht van de behandelende arts.

Kort over de ziekte

Uitsteeksel is een degeneratieve verandering in het lichaam van een tussenwervelschijf die optreedt bij osteochondrose. Als gevolg van de compressie van de schijf en de vervorming daarvan, komt uitsteeksel van kraakbeen in een van de zijkanten zonder inbreuk op de integriteit ervan. In de medische praktijk wordt uitsteeksel beschouwd als een tussentijdse toestand tussen osteochondrose en hernia-vorming. Om hernia te voorkomen, is het noodzakelijk om de pathologie tijdig te diagnosticeren en de behandeling zo snel mogelijk te starten.

Principes van medische fysieke cultuur

Fysieke therapie voor lumbale uitstulping is noodzakelijk om de toestand van de patiënt te verlichten, de vorming van hernia's en andere complicaties te voorkomen. Behandeling met oefentherapie wordt uitgevoerd rekening houdend met de volgende principes:

  1. In het acute verloop van de ziekte wordt de fysieke cultuur niet gebruikt.
  2. Therapeutische oefeningen zijn gericht op het herstellen van de spiertonus, het versterken van de ligamenten in de sportschool of thuis.
  3. Tijdens het turnen mag de patiënt geen ongemak, pijn of erg moe ervaren. Als dergelijke sensaties zich voordoen, moet het complex worden herzien, verboden belastingen moeten worden uitgesloten.
  4. Oefentherapie in het beginstadium van de ziekte, tijdens het uitsteeksel van de lumbale wervelkolom, moet oefeningen bevatten om de wervelkolom uit te rekken.
  5. Gymnastiekcomplex moet regelmatig worden uitgevoerd.
  6. Het opladen vindt plaats 2 uur na een maaltijd of een uur ervoor, tijdens de sessie kunt u geen water drinken.
  7. Tijdens de sessie zijn geen scherpe bewegingen en krachtoefeningen toegestaan.
  8. Turnen doe je het best in een kamer met frisse lucht.

De eerste klassen worden aanbevolen onder toezicht van een specialist. De coach zal je vertellen hoe je het complex op de juiste en veilige manier kunt uitvoeren om het beste resultaat te bereiken.

Onafhankelijk beginnen met de behandeling is ten strengste verboden. Verkeerd gekozen oefeningen kunnen aanzienlijke schade toebrengen aan het lichaam.

Gym regels

Het complex van oefeningen tijdens uitsteeksel moet worden uitgevoerd rekening houdend met bepaalde regels. Ze helpen niet alleen om het optimale effect van de behandeling te bereiken, maar ook om complicaties van de ziekte te voorkomen.

Opladen tijdens uitpuilen van tussenwervelschijven wordt met uiterste voorzichtigheid uitgevoerd. Tijdens het sporten moet de patiënt naar de gezondheidstoestand luisteren. Als de bewegingen gepaard gaan met pijn en na het einde van de fysieke cultuur de pijnlijke gevoelens intenser worden, kun je de bewegingen in de toekomst niet gebruiken.

Belangrijke regels voor het uitvoeren van gymnastiek:

  1. Probeer niet onmiddellijk het maximale aantal herhalingen uit te voeren.
  2. Na elke oefening moet je een paar seconden pauze nemen om weer op adem te komen.
  3. Therapeutische oefeningen worden aanbevolen na het nemen van een bad.
  4. Therapeutische gymnastiek wordt uitgevoerd in een afgemeten tempo, u kunt uw adem en overspanning niet houden.
  5. Oefening mag niet langer dan 15 minuten duren, te lange trainingen kunnen de gezondheid nadelig beïnvloeden.
  6. Na het einde van de les moet je 20-25 minuten in een ontspannen toestand liggen om te recupereren

Vasthouden aan eenvoudige regels, is het mogelijk om het verwachte resultaat in een relatief korte periode te bereiken, om mogelijke complicaties te voorkomen.

Indicaties en contra-indicaties voor oefentherapie

Behandeling met oefeningen heeft zijn eigen indicaties en contra-indicaties. Oefentherapie is geïndiceerd voor pijn van een zwakke of matige aard, in gevallen van beperkte mobiliteit, om de ontwikkeling van hernia's en andere complicaties te voorkomen.

  • de aanwezigheid van temperatuur;
  • hoofdpijn, ernstige rugpijn, vooral in de lumbosacrale regio;
  • psychische stoornissen;
  • de aanwezigheid in het lichaam van foci van bacteriële infectie;
  • verhoogde bloeddruk;
  • recente transacties;
  • ziekten van het hart en de bloedvaten;
  • recente verwondingen aan de sacrale wervelkolom;
  • ongenezen wonden op het lichaam.

In het bijzijn van de hierboven beschreven voorwaarden, moet de training worden afgeschaft, omdat er een hoog risico op negatieve gevolgen bestaat.

Het belangrijkste medische complex

Het complex bevat de meest populaire oefeningen voor uitsteeksel van de lumbale wervelkolom:

  1. Het bekken verhogen. Oefening is ontworpen om de flexibiliteit van de wervelkolom te vergroten en de spieren van de rug en benen te versterken. Om dit te doen, vanuit een liggende positie, moet je langzaam je heupen opheffen van de vloer, met je knieën gebogen, je handen, je voeten en je schouderbladen dienen als een steunpunt. Blijf in deze positie 3 - 5 seconden staan.
  2. Oefening string. Zeer goede oefening om de ruggenmergspieren te strekken en te versterken. De patiënt krijgt op handen en voeten, trekt de rechterarm naar voren, de linkervoet terug, probeert 5 tot 10 seconden in te sluiten. Daarna veranderen de ledematen.
  3. Om mobiliteit te herstellen en stijfheid te elimineren, is de volgende oefening perfect. De patiënt ligt op de grond, lende geperst op de mat, armen langs het lichaam. Wanneer je inademt om je hoofd op te heffen, strek je uit
  4. Liggend, inhaleer de lucht, span zoveel mogelijk de spieren van het peritoneum, terwijl je uitademt, ontspan je. Je moet minstens 5 herhalingen uitvoeren.
  5. In dezelfde positie, tijdens het inademen, de schouders van de vloer scheuren, de handen naar de sokken strekken, 3-5 seconden vergrendelen, terugkeren naar de startpositie.
  6. Schop vanuit de buikligging de schouderbladen van de vloer, trek je knieën naar je borst, blijf een paar seconden hangen, ontspan.

Alle fysieke oefeningen worden thuis, tenminste 5-7 keer, uitgevoerd. In de toekomst neemt het aantal herhalingen geleidelijk toe.

Fitness Bal opladen

Fitness is ook een uitstekende optie voor behandeling en preventie. Om de mobiliteit van de lumbale schijven te herstellen en pijn te elimineren, wordt het aanbevolen dat patiënten het volgende complex uitvoeren:

  1. Uitgangspositie, de bal in beide handen nemen, rollen zodanig uitvoeren dat de linker- en rechterhand bovenaan staan.
  2. Voer een druk op de bal uit. Zittend op de bal moet de patiënt voorover buigen en langzaam opstaan, zoals bij een normale buikspieroefening. Als het moeilijk is om uw handen achter uw hoofd te houden, kunnen ze zich aan de riem of de knieën bevinden.
  3. Shoals. De patiënt ligt op de fitball (bal met grote diameter), voert rollen in verschillende richtingen uit. Oefening wordt uitgevoerd vóór vermoeidheid.
  4. Leun de bal tegen de muur, leun ertegenaan. Voer een paar rollen eerst naar de zijkanten, dan naar beneden en naar boven. Deze oefening is bedoeld om de wervelkolom uit te rekken, waardoor de bloedsomloop en stofwisselingsprocessen toenemen.

Vóór aanvang van de lichamelijke opvoeding moet de coach worden geraadpleegd. De specialist zal u vertellen hoe u de fitball op de juiste manier gebruikt, om de gezondheid niet te schaden.

De voordelen van yoga tijdens uitsteeksel

Yoga is een van de meest populaire en veilige vormen van gymnastiek voor de behandeling van uitsteeksels. Regelmatige en correcte oefeningen helpen om het volgende effect te bereiken:

  • het bereiken van spinale flexibiliteit;
  • spierversterking;
  • herstel van mobiliteit;
  • geëlimineerde pijn, ongemak;
  • stimulatie van metabole processen.

Yoga heeft een positief effect op het werk van alle lichaamssystemen. Met de ontwikkeling van uitsteeksel in de lumbale regio wordt aanbevolen om de volgende oefeningen uit te voeren:

  1. Om op de grond te liggen, buik naar beneden, met borstels op de grond te rusten, de borst van het oppervlak te scheuren, langzaam de onderrug buigend. Tijdens de oefening moet je een aangename spanning voelen, maar in geen geval pijn.
  2. Sta op handen en voeten, laat het bekken op zijn voeten zakken en rond de rug. Vast in deze positie gedurende 10 - 15 seconden, keer terug naar zijn oorspronkelijke positie.
  3. In dezelfde positie, buig eerst de rug als een kat, terwijl de kin zich naar de borst uitstrekt, buig dan de rug naar beneden en ga terug naar achteren. Voer 5 - 7 benaderingen uit.

Gymnastiek moet systematisch worden uitgevoerd, wacht niet op onmiddellijke resultaten, om een ​​therapeutisch effect te bereiken, moet u geduld hebben. Je kunt je inschrijven in het zwembad om te zwemmen.

Alleen reguliere prestaties van een goed gekozen complex kunnen een positief effect hebben tijdens uitsteeksels. Het optimale resultaat wordt bereikt door een combinatie van gymnastiek met medische behandeling en methoden van fysiotherapie.

Oefening tijdens uitsteken van de lumbale wervelkolom

Oefening tijdens het uitsteken van de lumbale wervelkolom is een belangrijk onderdeel van een complexe behandeling. Een juist gebruik ervan zal de oorzaak van de ziekte elimineren en de ontwikkeling ervan voorkomen. De nodige reeks oefeningen wordt door de arts geselecteerd, waarbij rekening wordt gehouden met de individuele kenmerken van de patiënt. Hij bepaalt ook het begin van de lessen, hun duur en intensiteit.

Kort over de ziekte

Uitsteeksel wordt vanuit het Latijn vertaald als "uitsteeksel". Deze naam is te wijten aan het verschijnen van de tussenwervelschijf: door het knijpen, "keert het kraakbeen" weg naar de zijkant. Tegelijkertijd wordt de integriteit ervan niet geschonden. Artsen classificeren uitsteken als de oorspronkelijke vorm van een hernia tussen de wervels. Om ervoor te zorgen dat de ziekte niet overgaat naar de volgende fase, is het belangrijk om een ​​diagnose te stellen in de tijd, om een ​​goed gekozen behandeling te gebruiken.

Veranderingen in de tussenwervelschijven veroorzaken vaak osteochondrose. Naarmate de ziekte vordert, beginnen de belangrijkste symptomen zich te manifesteren:

  • Pijn en pijn "schieten";
  • Tintelingen, gevoelloosheid in de voeten en tenen;
  • Roodheid en zwelling op de plaats van uitsteeksel van de wervel;
  • Verhoogde lichaamstemperatuur.

Het lange pad van pathologie leidt tot een verlies van functionaliteit van de organen in het bekkengebied (bijvoorbeeld potentie bij mannen).

Therapeutische gymnastiek met uitsteeksel van de lumbale wervelkolom stelt u in staat volledig van de ziekte af te komen, als deze zich in de beginfase van zijn ontwikkeling bevindt.

De basisprincipes van oefentherapie tijdens lumbale uitsteeksels

Aangezien complexen van fysieke oefeningen die ontworpen zijn om uitsteeksels te elimineren deel uitmaken van de behandeling, moet bij de toepassing ervan met een aantal belangrijke principes rekening worden gehouden:

  • Om te beginnen met trainen na het einde van de acute periode van de ziekte, wanneer pijnlijke aanvallen worden gestopt door medicatie;
  • Het is mogelijk om de spiertonus te herstellen en het ligamenteuze apparaat in een medische instelling of thuis te versterken;
  • Bij het doen van de oefeningen, zou u uw gezondheid zorgvuldig moeten controleren: pijn, ongemak of stijfheid van bewegingen zijn een signaal om klassen te beëindigen;
  • Als de ziekte zich net begint te ontwikkelen, moeten meer oefeningen gericht op het strekken van de wervelkolom worden opgenomen in de klassen;
  • Om een ​​duurzaam resultaat te bereiken, voer je regelmatig lessen uit;
  • Begin met oefenen 2 uur na de maaltijd;
  • Je moet niet drinken tijdens de lessen;
  • Voer wellness-sessies uit in een goed geventileerde ruimte.

Om een ​​maximaal voordeel te behalen, begint u met lessen altijd onder leiding van een instructeur die u laat zien hoe u de oefeningen correct kunt uitvoeren.

Onafhankelijke selectie van oefeningen is verboden! Verkeerde of te intense bewegingen kunnen meer schade aan de vervormde wervels veroorzaken.

Oefentherapie - een van de behandelingsmethoden. Daarom streeft het gebruik ervan naar de implementatie van bepaalde doelen:

  • Verbetering van de bloedstroom in weefsels en organen;
  • Elimineer pijn als gevolg van knijpen van de zenuwwortels;
  • "Geef" de juiste positie aan de veranderde wervels;
  • Verminder het ontstekingsproces;
  • Om motorische activiteit te herstellen;

Voordat u met de lessen begint, moet u zich vertrouwd maken met belangrijke regels voor fysiotherapie:

  • Neem voor de les een warm ontspannend bad;
  • Beginnen met de implementatie van het complex met een minimum aantal benaderingen;
  • Voordat u met de volgende oefening begint, moet u de ademhaling herstellen;
  • Het tempo van werkgelegenheid kiest gemeten;
  • Training duurt niet meer dan 20 minuten;

Na het voltooien van het behandelingscomplex moet u 20 minuten rusten om te herstellen.
Als u zich aan deze eenvoudige principes en regels houdt, kunt u uitstekende resultaten behalen bij het herstel van de wervelkolom.

Contra-indicaties voor spinale uitsteeksel

Wanneer uitsteeksel van de lumbale spasmen van fysiotherapie moet worden verlaten in dergelijke gevallen:

  • Verhoogde lichaamstemperatuur;
  • Pijn van elke lokalisatie;
  • De ontwikkeling van een besmettelijke of bacteriële ziekte;
  • Verhoogde bloeddruk;
  • Sacrale verwonding;
  • Na de operatie;
  • Elke schade aan de integriteit van de huid op het lichaam.

Klassen worden niet toegewezen aan patiënten met psychische en cardiovasculaire aandoeningen.

Het belangrijkste medische complex

Bedenk dat voor elke patiënt klassen individueel worden geselecteerd. We beschouwen de meest populaire oefeningen als oefentherapie tijdens het uitsteken van de lumbale wervelkolom.

Oefening is gericht op het verbeteren van de flexibiliteit van de wervelkolom, evenals het versterken van het gespierde frame van de rug en benen.

Ga op je rug liggen en buig je knieën. Met de nadruk op de voeten, schouderbladen en handen, til je het bekken langzaam op. Vergrendel deze positie gedurende 4-5 seconden en zink dan naar de grond.

Beïnvloedt het rekken en versterken van het gespierde rugframe.

Ga op handen en voeten staan ​​en richt je op rechte armen en knieën. Trek langzaam je rechterarm en linkerbeen naar buiten. Blijf 8-10 seconden in deze positie en ga dan terug op handen en voeten. Voer de oefening uit en verander de arm en het been.

Helpt mobiliteit te herstellen, elimineert bewegingsbeperking.

Ga op je rug liggen, druk je onderrug naar de grond, strek je armen langs je lichaam. Haal diep adem en begin je hoofd zo lang mogelijk op te heffen. Bereiken van het maximum, blijven hangen 2-3 seconden en lager je hoofd als je uitademt.

Het helpt om de spieren van de rug en de buik te versterken.

Ga op je rug liggen, haal diep adem en span tegelijkertijd je buikspieren. Adem uit en ontspan.

Helpt om de mobiliteit te herstellen, beïnvloedt het rekken van spieren.

Ga op je rug liggen, adem in en til je schouders van de vloer, reik naar je tenen. Na het maximale te hebben bereikt dat je het gespierde frame van de wervelkolom strekt, fixeer je de positie van het lichaam gedurende 5-6 seconden. Keer terug naar de startpositie.

Bevordert het uitrekken van de spieren en ligamenten van de rug.

Ga op je rug liggen. Draai aan de borstpoten gebogen op de knieën. Ga naar je knieën en trek je bovenlichaam weg, waarbij je de schouderbladen van de vloer scheurt. Fix deze positie voor een paar seconden. Ga dan op de grond liggen.

Versterking en strekking van het spierframe, herstel van motoriek.

Geniet van je knieën, leg je handen aan je riem. Begin in deze positie door de kamer te bewegen en buig je rug. Het is wenselijk om een ​​dergelijke "wandeling" gedurende minstens 3 minuten te gebruiken. Onthoud dat de bezigheid wordt gestopt als u zich ongemakkelijk voelt.

Ga op je buik liggen. Hef je armen en benen op en rek ze uit. Begin in zo'n positie heen en weer te slingeren (zoals op een schommel) en houd constant je buikspieren onder spanning.

Oefening zal de spieren van de rug en buikspieren versterken.

Ga op je rug liggen. Steek je benen omhoog en houd ze recht. Scheid ze opzij, sluit ze aan en kruis elkaar. De bewegingen lijken op een schaar tijdens het gebruik. Vergeet niet dat de pers altijd in een gespannen staat moet zijn.

Helpt bij het "spannen" van het lumbale gespierde korset.

Ga op je rug liggen. Strek strakke benen en armen. Draai de romp afwisselend naar rechts en links, aan beide kanten 20-30 seconden lang.

Begin met de implementatie van alle oefeningen met 5-6 benaderingen. In de afwezigheid van onaangename sensaties, wordt deze hoeveelheid geleidelijk verhoogd.

Uitstekende resultaten in deze pathologie worden gegeven door te zwemmen, wanneer de spieren tegelijkertijd alle "functies" uitvoeren die nodig zijn voor herstel. Het is echter beter om te zwemmen na de eerste herstelfase.

Fitness Bal opladen

Fitness is een andere mogelijkheid om de gemodificeerde schijven van de wervelkolom te herstellen. Het is echter noodzakelijk om het te gebruiken, net als andere fysieke oefeningen, alleen na goedkeuring door de behandelende arts. De training begint altijd onder begeleiding van een ervaren coach. Wanneer de patiënt vervolgens de nodige ervaring en kennis over het juist uitgevoerde complex ontvangt, kunnen deze worden "overgebracht" naar de thuisomstandigheden.

Een positief effect op de algehele tonus van spierweefsel tijdens het uitsteken van de lumbale massage. Het wordt uitgevoerd vlak voor de training.

We geven een overzicht van de meest populaire en eenvoudige oefeningen met de bal, die zullen helpen om de wervelschijven te herstellen.

Ga rechtop staan ​​en houd de bal in beide handen. Schik je ellebogen breed en begin met het rollen van de bal, zodat de linker- en rechterhand afwisselend bovenaan verschijnen.

Zit op de bal. Begin langzaam heen en weer te leunen, alsof je met een pers zwaait. Handen kunnen op een riem worden gedaan of op uw knieën. Na een paar sessies om de belasting te verhogen, leggen ze het hoofd.

Ga op de fitball (de zogenaamde grote bal) liggen en rol deze naar rechts en naar links, naar voren en naar achteren. "Rijd" op de rug en de buik totdat de eerste tekenen van vermoeidheid verschijnen.

Leun de bal tegen de muur, leunend op zijn onderrug. In deze positie rol je hem naar links en rechts, op en neer.

Dergelijke eenvoudige bewegingen dragen bij aan het rekken van de wervelkolom, het verhogen van de bloedstroom en het verbeteren van metabolische processen. Correct geselecteerde set oefeningen in combinatie met medische behandeling zal helpen pijn en ongemak in de wervelkolom te elimineren en de juiste vorm van spinale schijven terug te geven. Alleen de verwaarloosde stadia van de pathologie zullen niet "terugtrekken" vóór oefentherapie en zullen chirurgische ingrepen vereisen.