Is het mogelijk om een ​​pers met intervertebrale hernia te pompen?

Symptomen

Zoals algemeen bekend is een hernia een uitsteeksel van de vezelige ring, die kan voortgaan tot zijn breuk, waardoor de pulpeuze kern naar het uitsteeksel beweegt, totdat het in het wervelkanaal valt. Als gevolg hiervan worden de zenuwuiteinden van het ruggenmerg samengedrukt, die hierop reageren met ernstige pijn, en het werk van sommige inwendige organen kan worden verstoord. Hernieuwde hernia kan zich vormen in elk deel van de wervelkolom, maar vaker komt het voor in de cervicale en lumbale wervelkolom. De basis van de behandeling (het moment van verlichting van het pijnsyndroom niet meegerekend) is lichaamsbeweging voor de wervelkolom met een hernia, waardoor u het spierstelsel kunt herstellen en het ligamenteuze apparaat kunt verbeteren, waardoor recidieven van de ziekte worden voorkomen.

Oorzaken van intervertebrale hernia

Al vele jaren tevergeefs worstelen met pijn in de gewrichten?

Hoofd van het Institute of Joint Diseases: "Je zult versteld staan ​​hoe gemakkelijk het is om de gewrichten te genezen door het elke dag in te nemen.

Zo'n probleem komt niet meteen voor, het is het resultaat van langdurige negatieve processen die zich in de wervelkolom en in het lichaam in het algemeen voordoen, en deze processen duren vele jaren. Maar de zeer manifestatie van de ziekte vindt plaats na blootstelling aan een provocerende factor, die een soort van "laatste druppel" is, en niet de oorzaak van de ziekte. Meestal is zo'n provocerend effect het onjuist optillen van een zware last, wanneer het gewicht niet stijgt met de benen, maar met de rug.

De oorzaak van de hernia van de tussenwervelschijf zijn degeneratieve processen die optreden in de schijven. De redenen voor deze processen zijn:

  • verkeerde belasting op je rug. Het gaat niet alleen om verkeerd gewichtheffen, het is ook belangrijk om de juiste houding te controleren, te werken in een comfortabele houding, etc. Het niet naleven van de eenvoudigste regels leidt ertoe dat de vernietiging van tussenwervelschijven wordt versneld;
  • Het gebrek aan water in het lichaam is uiterst negatief voor de bindweefsels, inclusief de tussenwervelschijven. De belangrijkste taak van de schijven is de veerfunctie: ze kunnen deze alleen volledig uitvoeren als er voldoende vloeistof is die ze van de omliggende weefsels absorberen. Als er weinig vloeistof is, drogen de schijven letterlijk uit, waardoor de kans op een hernia aanzienlijk groter wordt;
  • gebrek aan matige lichaamsbeweging. Het is niet voor niets dat fysiotherapie de basis is voor de behandeling van een hernia van de wervelkolom, maar ze zijn ook nodig in het dagelijks leven. Dankzij dergelijke oefeningen ontwikkelen ligamenten en spieren van de wervelkolom de taak om de wervelkolom in optimale conditie te houden. Bovendien worden de tussenwervelschijven "gevoed" (ontvangen de noodzakelijke voedingsstoffen en raken ook onnodig) door diffusie. Om succesvol te zijn, is een bepaalde belasting nodig, die de bloedcirculatie zal verbeteren. En het is het gemakkelijkst om dergelijke omstandigheden te creëren met behulp van fysieke oefeningen.
  • ondervoeding is een serieus probleem. Zowel de ruggengraat als de tussenwervelschijven hebben constant bepaalde sporenelementen nodig die alleen met voedsel in het lichaam van een persoon kunnen komen. De belangrijkste daarvan zijn bij iedereen bekend - calcium, magnesium, fosfor, kalium, enz. Bij gebrek aan deze elementen wordt het botweefsel poreus en zwak en beginnen de tussenwervelschijven te breken. Goede voeding is dus essentieel voor een gezonde rug.

Basisregels voor het uitvoeren van oefeningen met hernia van de wervelkolom

Begin met het uitvoeren van dergelijke oefeningen moet onmiddellijk nadat je bent erin geslaagd om te gaan met pijn. Maar het is noodzakelijk om enkele regels te volgen, anders fysiek. oefeningen met hernia van de wervelkolom in plaats van voordeel zullen schadelijk zijn.

1. Bij het selecteren van oefeningen, is het noodzakelijk om zorgvuldig toezicht te houden op uw eigen conditie en gebrek aan pijn. Dit is nodig omdat de uitvering van de tussenwervelschijf in elke richting kan plaatsvinden. Het is noodzakelijk om die oefeningen uit te voeren die geen ongemak veroorzaken; dergelijke oefeningen voor de behandeling van hernia van de wervelkolom zullen erg nuttig zijn. Als bij het uitvoeren van een oefening een klein gevoel van ongemak optreedt, moet dit ook worden uitgevoerd, maar zo zorgvuldig en zorgvuldig mogelijk. Uitzonderingen zijn die oefeningen waarbij er een scherpe pijn in de wervelkolom is. Het is duidelijk dat dergelijke oefeningen zinvol zijn om "tot betere tijden" uit te stellen, maar ze kunnen fungeren als een soort van diagnosticus. Als je na een tijdje deze oefening herhaalt en het minder pijn veroorzaakt, dan beweeg je in de goede richting.

2. In de beginfase moeten oefeningen waarbij het lichaam wordt "gedraaid" worden vermeden.

3. Vermijd hobbels in de rug, sprongen en scherpe schokken.

4. Je moet de oefeningen de hele dag zo vaak mogelijk doen (2-6 keer), maar tegelijkertijd de reeks oefeningen opsplitsen in verschillende delen die je op verschillende tijdstippen zult uitvoeren.

5. Je kunt je niet hard inspannen voor probleemgebieden van de wervelkolom.

6. Het is noodzakelijk om oefeningen met een minimale amplitude en belasting te beginnen en deze vervolgens pas geleidelijk te verhogen.

7. Het is niet nodig om op één dag te proberen te herstellen, door onmiddellijk alle ruggenwervels en de schijven in één keer te "resetten". De wervelkolom moet voorzichtig worden hersteld, terwijl het noodzakelijk is om de bloedcirculatie geleidelijk te verhogen in het aangetaste deel van de wervelkolom.

Oefeningen voor lumbale hernia

In de meeste gevallen verschijnt er een hernia in de lumbale wervelkolom. Het onderstaande oefeningencomplex is standaard, het is bedoeld voor mensen die al lang last hebben gehad van een hernia. Er moet echter rekening mee worden gehouden dat de behandeling vrijwel altijd individueel is, wat betekent dat de behandelende arts aanvullende oefeningen voor dit complex kan aanbevelen. In het algemeen is het doel van deze oefeningen het versterken en ontwikkelen van de functionaliteit van de wervelkolom, evenals de algemene training van de spieren van het lichaam.

Ga op je rug liggen, strek je armen langs het lichaam, de benen moeten in een licht gebogen positie staan. Tijdens het uitvoeren van de oefening mag de ademhaling niet worden uitgesteld. Span de buikspieren aan tot stevig. Je kunt de toestand van de spieren regelen door je handen op je buik te leggen. Deze oefening wordt 10-15 keer uitgevoerd.

Ook op rugligging, armen langs het lichaam, benen moeten worden verlengd. Het is nodig om het lichaam iets op te tillen, terwijl de benen altijd op de grond moeten liggen. Deze positie wordt gedurende 10 seconden gehandhaafd, waarna het lichaam langzaam moet worden neergelaten en terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie. Neem na het voltooien van de oefening een korte pauze van maximaal 10 seconden. Deze oefening wordt 10-15 keer herhaald.

De beginpositie ligt op de rug, terwijl de benen licht gebogen moeten zijn. Je moet je rechterhand naar voren strekken en de hand op de knie van het linkerbeen plaatsen. Daarna begin je het linkerbeen te buigen, terwijl je de beenweerstand met je rechterhand weergeeft, waardoor het been niet naar het hoofd kan komen. Deze oefening wordt uitgevoerd met een inspanning van ongeveer 10 seconden, waarna de startpositie langzaam en soepel wordt toegepast. Dit wordt gevolgd door een rustperiode van 10-15 seconden. Deze oefening wordt 5-10 keer uitgevoerd, waarna het nodig is om arm en been te veranderen (de linkerhand rust op het rechterbeen), herhaal de oefening nog 5-10 keer. Tijdens de rest moet je de spieren van de romp, armen en benen maximaal ontspannen.
video:

Fysieke therapie voor hernia in de cervicale wervelkolom

De volgende reeks oefeningen wordt uitgevoerd met een hernia van de wervelkolom in de cervicale regio. Maar het moet worden opgemerkt dat de cervicale regio op vele manieren erg "grillig" is, daarom moet de oefening voorzichtig worden benaderd. Bovendien worden de oefeningen individueel geselecteerd, zodat de behandelende arts enkele oefeningen kan toevoegen aan het volgende complex. Ook mogen de oefeningen niet worden uitgevoerd tijdens het acute beloop van de ziekte, integendeel, tijdens deze periode is het aan te bevelen om een ​​fixatiezwachtel te dragen, die rust biedt voor patiënten met wervels en schijven.

De bovengenoemde oefeningen van het complex hebben tot doel de elasticiteit van de nekspieren te herstellen en de beweeglijkheid van de wervels te verbeteren.

Zittend of staand uitgevoerd, armen naar beneden langs het lichaam. Het is noodzakelijk om vloeiende bewegingen van het hoofd extreem rechts uit te voeren en vervolgens in de uiterst linkse positie. De oefening wordt 5-10 keer herhaald. Toen de lichtgewicht versie kleine bochten naar de zijkant maakte.

De startpositie is vergelijkbaar met de vorige oefening. Je moet je hoofd voorzichtig naar beneden laten zakken en proberen de kin op de borst te drukken. Het wordt 5-10 keer uitgevoerd.

Staand of zittend uitgevoerd, met armen langs het lichaam. Giet het hoofd langzaam terug, terwijl je de kin moet intrekken. Oefening wordt 5-10 keer herhaald.
video:

Opgemerkt moet worden dat elke oefening alleen moet worden uitgevoerd na overleg met een arts. De bovenstaande oefeningen voor hernia van de wervelkolom zullen natuurlijk geen schade toebrengen, maar alleen de arts zal rekening kunnen houden met alle nuances, rekening houdend met uw specifieke geval.

Vergeet ook niet dat de oefeningen die na de operatie worden uitgevoerd om een ​​hernia van de wervelkolom te verwijderen, enigszins kunnen verschillen van de bovengenoemde complexen.

Kan ik op de pers drukken met een hernia?

Proost, pitching en fiton! Vandaag zullen we een beetje praten over hoe je moet trainen als je al gezondheidsproblemen hebt.

Het is duidelijk dat niet iedereen in een perfecte fysieke vorm naar de sportschool komt. Integendeel, iemand wil zijn conditie verbeteren door te oefenen. En in dit geval is het belangrijker dan ooit om dit evenwicht te bewaren: om een ​​cijfer op te nemen, de huidige situatie niet te verergeren en de training zo te plannen dat het alleen maar in uw voordeel gaat.

Deze keer zullen we van dichterbij bekijken hoe een pers met een hernia moet worden gepompt, en dit zal de variant zijn met een hernia in de regio van de tussenwervelschijven en met de navel.

Algemeen advies voor mensen met een hernia

Laat ons in het algemeen eerst de vraag beantwoorden: "Hoe de pers opblazen met hernia van de wervelkolom? Is het toegestaan ​​om dit te doen? "Dat kan, maar je moet enkele nuances kennen. Traditioneel beïnvloeden alle oefeningen die gericht zijn op het werken met buikspieren zowel de onderrug als de gehele wervelkolom als geheel.

Als u een vergelijkbare diagnose hebt, weet u al dat niet alleen de tussenwervelschijven, maar ook de wervels in deze toestand worden verplaatst. Een deel van de spieren zal proberen deze toestand te stabiliseren, en het andere deel zal wennen aan het leven in een nieuwe positie.

Helaas kan niet elke instructeur in de sportschool voldoende advies geven over het trainingsprogramma, dus praat met uw arts om een ​​individueel schema te kiezen of begrijp tenminste welk deel van de wervelkolom u niet moet gebruiken.

Welke drukoefening u ook kiest, het basisprincipe is dat ze geen ongemak in de rug veroorzaken. Alle belastingen nemen toe.

Trainingssessies worden gevormd afhankelijk van het stadium van uw ziekte: acuut, subacuut of remissie.

Het is ten strengste verboden voor u om op de pers te draaien, te stuiteren en zeer scherpe schokken, evenals oefeningen waarbij er een hoog risico is op extra ruggenmergletsel, bijvoorbeeld scherp op de grond gaan liggen.

Wat kan in de acute periode worden gedaan?

Op dit moment is de vraag: "Hoe een pers te rocken met een hernia?" - helemaal niet relevant. Omdat het enige dat voor u wordt aanbevolen, ligt op uw rug of op uw zij, met uw benen gebogen op de knieën. Om het beschadigde gedeelte van de wervelkolom te fixeren, wordt een speciaal verband of een Schantz-halsband gedragen (voor het geval dat het de nek is).

Zoals ik al zei: het is ten strengste verboden om de pers te zwaaien, maar je kunt een paar oefeningen doen.

  • Je kunt op je buik liggen, een kleine roller eronder leggen en gedurende 10 minuten gaan liggen.
  • Rol nu op je rug en adem diep in, probeer alleen de buikspieren te belasten.
  • Beweeg daarna je voeten op en neer.
  • Buig je knieën en laat je handen langs het lichaam liggen. Hierna begin je te inhaleren om je vuisten te klemmen.

Wat kun je doen in de subacute periode?

Deze tijdsduur wordt gekenmerkt door het feit dat je geen pijn meer hebt. Dit is echter de eerste drie weken na de exacerbatie, dus je moet heel voorzichtig zijn. Hoe druk je op de pers met hernia in de wervelkolom in dit geval? Hier is het arsenaal aan toegestane belastingen veel breder, maar het getroffen gebied moet worden overwogen.

Als je een hernia in de nek hebt, dan is de maag er niet bij betrokken, we doen slechts een deel van de haalbare werklast.

  • Zittend aan de tafel en met je ellebogen op het oppervlak, schud de hand.
  • Blijf in deze positie, sla de handen in het slot en draai nu langzaam je duimen.
  • Ga met je handen langs je lichaam zitten en begin ze heel langzaam op te tillen. Alle andere toegestane oefeningen zullen op ongeveer hetzelfde niveau van oefening zijn.
    Om de thoracale afdeling uit te werken zijn er geen speciale oefeningen, er is alleen een lijst van toegestane oefeningen.
  • Zwaai je benen bijvoorbeeld recht of gebogen. In dit geval zijn ook uw buikspieren betrokken.
  • Deze spiergroep wordt ook uitgewerkt tijdens squats.
  • Een goede oefening voor u is een fiets of een schaar wanneer u op uw rug ligt, uw armen op de grond laat rusten en karakteristieke bewegingen maakt met uw benen die het werk van een schaar of een pedaal nabootsen.

Houd er rekening mee dat u onder geen enkele belasting de last mag gebruiken. Tijdens remissie wordt de lijst met dergelijke oefeningen meer uitgebreid.

Hoe een pers downloaden met een hernia in de onderrug? We beginnen met eenvoudiger en geleidelijk gecompliceerder.

  • Eerst leggen we op onze rug, plaatsen we een kleine roller onder de knieën. Nu moet je om de beurt de hand veranderen die bovenop zit.
  • Strek daarna je hoofd naar je borst, druk op je kin.
  • Verwijder de roller en begin met je voeten langs het oppervlak van de gymnastische mat op en neer te schuiven: rechttrekken en buigen op de knieën.
  • Houd de achterkant van een vaste stoel vast en zwaai je benen op en neer, en zijwaarts. Ledematen rechtgetrokken.

Wat kan ik doen tijdens de herstelfase?

Bijvoorbeeld, in het geval van problemen in de onderrug, zijn de volgende klassen toegestaan.

  1. Ga op je buik liggen en til op en laat je hoofd zakken. Strek daarna uw armen naar voren en til geleidelijk uw benen op en laat ze vervolgens voorzichtig op de grond zakken. Buig de romp en blijf gedurende enkele seconden in deze positie.
  2. Ga op handen en knieën en maak een "kat", waarbij de lendenen op en neer gaan.
  3. Ga op je rug liggen met je handen op de vloer. Nu zou het bekken omhoog moeten gaan, zo veel mogelijk van de vloer komen. Komt soepel terug.
  4. Ga op de vloer liggen en de armen gekruist op de borst. Het lichaam gaat omhoog, haalt de buikspieren aan. De benen kunnen licht gebogen zijn op de knieën.
  5. De uitgangspositie is ongewijzigd, alleen nu zullen er zeer voorzichtige opstijgingen zijn met een draaiing naar rechts en dan naar links. Er is een breder scala aan oefeningen voor de cervicale en thoracale oefeningen.

Natuurlijk, zoals bij elke ziekte, zijn er veel meningsverschillen tussen artsen over het verpompen van de pers bij een patiënt met een hernia. In ieder geval mag je niet buigen, je lichaam draaien en hurken. Daarnaast zul je de aard van niet alleen training, maar ook belastingen moeten veranderen.

De hoofdtaak voor u zou allemaal moeten zijn het versterken van de spieren van de rug. Het meest nuttige trainingscomplex dat bijna elke arts zal goedkeuren, is uitrekken.

  1. Met een stabiele remissie en toestemming van een arts kun je zowel op de rug als op de benen tillen en draaien. De amplitude in dit geval kan voldoende zijn om de spieren goed te verwarmen.
  2. Gebruik de simulator voor hyperextensie en kantel hem.
  3. U kunt eenvoudige oefeningen uitvoeren op de balk of in de parallelle staven. Wat kan het precies zijn? De knieën naar de borst trekken.
    Een complicatie is de "hoek" of het uitrekken van rechte benen naar een positie van 90 graden. De pers krijgt een goede lading als u de lat met uw tenen begint te bereiken. Een van de varianten van deze oefening is de "hoek" met de verdunning van de benen naar de zijkanten of de knieën die reiken naar de ellebogen.
  4. Je kunt zelfs met dumbbells werken, maar op één voorwaarde: je rug moet goede ondersteuning hebben, dus doe de oefeningen op een speciale bank.
  5. Bij het optillen van de staaf om ervoor te zorgen dat de taille niet buigt.
  6. Train armen, benen en schouders zonder extra beperkingen.

Hoe een pers te downloaden met een hernia van de buik

We weten allemaal dat hernia's niet alleen op het gebied van tussenwervelschijven kunnen voorkomen. Daarnaast zijn er navelstreng hernia.

Algemene aanbevelingen vertellen ons dat bij een dergelijke pathologie de belasting van de buik ten strengste verboden is. De belasting zal de intra-abdominale druk verhogen en, dienovereenkomstig, uw hernia nadelig beïnvloeden. In het meest onaangename scenario zul je gewond raken.

Alleen bij kleine hernia is matige lichaamsbeweging toegestaan, maar het is noodzakelijk om dit probleem met uw specialist te bespreken. De maximaal toegestane oefeningen in dit geval zijn bochten en bochten naar de zijkant.

Ik weet dat deze informatie niet genoeg is voor velen van jullie. Je wilt tenslotte begrijpen hoe je je trainingsprogramma moet plannen, hoe je een energieplan moet kiezen, hoe je je spieren kunt houden en niet om dik te worden. Ik heb een miljoen vragen op dit gebied, ik weet het alleen. Alles wat met de workouts van de pers te maken heeft, is hier te vinden:

Dat is alles voor vandaag! Pas goed op jezelf, zodat je later niet met verschillende problemen te maken krijgt en niet op zoek bent naar alternatieve manieren van trainen. Nogmaals op je wachten om iets interessants te vertellen. Kom bezoeken - het zal informatief zijn.

Oefeningen voor de pers voor lumbale hernia: een techniek van executie

Lumbale hernia brengt aanzienlijk ongemak tijdens de periode van exacerbatie, waardoor het lang duurt om de gebruikelijke manier van leven en lichamelijke inspanning te verlaten.

Na een curatieve therapie vragen veel mensen of het mogelijk is om weer in de sportschool te beginnen, namelijk om de buikspieren in te drukken om de spieren in goede conditie te houden.

In dit geval is het onmogelijk om ondubbelzinnig te antwoorden: het hangt allemaal af van de mate van complicatie van de ziekte en de toestand van de patiënt.

Een goed gekozen reeks oefeningen kan oefeningen bevatten die gericht zijn op de buikspieren.

Het volstaat alleen om een ​​programma correct op te stellen, zodat het de gezondheid niet schaadt, maar integendeel resultaat heeft opgeleverd.

Oefeningen voor de pers

De menselijke buikholte bestaat uit 4 spiergroepen:

  • recht (onderop langs de gehele lengte van de buik);
  • externe schuine (blijft externe intercostale spieren);
  • interne schuine (gelegen onder de externe schuine spier);
  • dwars (horizontaal liggend aan de zijkanten van de buik).

Ze worden gefixeerd door aponeurose (peesplaat).

Oefeningen op de pers betrekken alle groepen van de bovengenoemde spieren, spannen de buik aan en maken het plat. Het functionele doel van de buikholte en het samengestelde spierweefsel bij zowel vrouwen als mannen is hetzelfde: behoud van de houding, bescherming van de wervelkolom en inwendige organen.

De buikspieren spelen een belangrijke rol bij het behoud van de wervelkolom, vooral bij lumbale hernia

Klassen gericht op het versterken van de directe, schuine en uitwendige ondersteunende weefsels van de buik zijn belangrijk en noodzakelijk, niet alleen voor esthetische oriëntatie: de inwendige organen zijn verzadigd met zuurstof, een betrouwbaar korset houdt ze in de juiste positie.

Mensen met opgeblazen druk hebben nooit last van houding, houden daarom de wervelkolom jarenlang gezond. Daarom bieden veel moderne technieken een breed scala van dergelijke oefeningen voor patiënten die lumbale hernia hebben.

Hoe en met wat presteren oefeningen voor de pers?

Versterking en ontwikkeling van de buikspieren wordt gedeeld door de aard van de bewegingen:

Flexie en extensie zijn vrij effectieve oefeningen waarbij de musculus rectus abdominis betrokken is en in de loop van de tijd zogenaamde "kubussen" vormen. Om een ​​van de technieken uit te voeren, moet u op een plat, hard oppervlak liggen. Scheur het lichaam van de vloer en plaats je handen. Dan moet je tegelijkertijd je lichaam en benen buigen, naar elkaar toe, zonder je handen af ​​te doen. Ze raakten hun knieën met hun borsten aan - ze keerden terug naar hun oorspronkelijke positie, enzovoort.

Het draaien van de pers werkt op verschillende manieren.

  • Uitgangspositie - het lichaam is ontspannen, liggend op een hard en recht oppervlak. De lendenen worden op de grond gedrukt (gymnastiektapijt, mat, enz.).
  • De benen zijn gebogen op de knieën, zodat een hoek van 90 graden tussen de dij en het onderbeen ontstaat.
  • Handen trekken voor zich uit.
  • Breng het lichaam soepel omhoog, span de buikspieren. De taille wordt ingedrukt, alleen schouders zijn betrokken.
  • Ga op een hard achteroppervlak liggen.
  • De benen zijn gebogen op de knieën en verhoogd (de heupen staan ​​haaks op de vloer).
  • Handen achter het hoofd, ellebogen uit elkaar.
  • Maximale trekpoten naar de borst. Het bekken verandert tegelijkertijd enigszins van positie - het komt uit boven de vloer.
  • Gedurende enkele seconden in deze positie vastgehouden.
  • Laat het lichaam, de benen zachtjes zakken. Herhaal minstens 10 keer

Nog enkele manieren om de pers te pompen

Het strekken van de buikspieren gaat in grotere mate gepaard met de directe en schuine spieren van de buikholte. Om het uit te voeren moet je op de buik liggen, met je handen op een hard oppervlak. Vingers moeten vooruit kijken. Gluteale spieren enigszins gespannen. Breng langzaam het hoofd van de vloer, gevolgd door de borstkas en vervolgens de maag.

Het is belangrijk! Het strekken van de spieren in de onderrug wordt aanbevolen voor getrainde mensen met een goede fysieke basis. Bij het uitvoeren, is het noodzakelijk om de billen te spannen om de belasting van het lendegebied te verminderen, om verwondingen en knijpen van de wervelkolomwortels te voorkomen.

Strekkende schuine en transversale spieren kunnen zittend worden gedaan. Om dit te doen, ga op een stoel zitten, armen achter het hoofd (met je ellebogen wijd uit elkaar geplaatst). Dijen en billen worden maximaal op het oppervlak gedrukt. Als alternatief, maak de hellingen naar rechts en links, waarbij je de elleboog zo laag mogelijk naar het lichaam laat zakken.

De combinatie omvat een reeks acties gericht op het versterken van de buikspieren. Gebruik voor dit doel vaak fitbal.

Een selectie van oefeningen is als volgt:

  1. Ga op de handen staan, de vingers wijzen naar voren. Er is een fitball onder de buik. De benen zijn gedeeltelijk op de bal, alleen de voeten hangen naar beneden. De essentie van de oefening is om de benen aan te spannen tot aan de billen. Het is noodzakelijk om het evenwicht te bewaren en de directe en schuine spieren van de buikholte in spanning te houden.
  2. Breng de benen omhoog totdat het lichaam loodrecht op de vloer staat. Blijf gedurende 3 seconden in deze positie.
  3. Keer heel langzaam terug naar de startpositie. Je moet spanning voelen in de buik, een beetje pijn.
  4. De combinatie eindigt met een oefening om alle spiergroepen te ontspannen. Het is noodzakelijk om op enige afstand te rijden en de fitball onder zich te houden in dezelfde positie als oorspronkelijk. Hand rusten is toegestaan.

Er zijn veel simulators voor het trainen van buikspieren en het wiel is er een van. Voor het hoogwaardige en productieve werk van spieren, gebruiken veel mensen simulators om de pers te verpompen. Deze omvatten:

  • bench;
  • Beresh loops;
  • roller;
  • evenwijdige staven;
  • muur bars;
  • elektrische simulatoren.

Gewoonlijk in een speciaal ingerichte hallen altijd het volledige bereik van deze apparaten presenteren. De eenvoudigste en meest effectieve om te gebruiken wordt beschouwd als een bank. De scharnieren, het hout en de rol vereisen al wat fysieke training. Elektrische simulators vertegenwoordigen verschillende soorten myostimulators die thuis worden gebruikt. Dit is een soort riem, uitgerust met elektronische platen en die alle groepen buikspieren dwingt om te werken.

Video: "Hoe de pers te downloaden zonder de wervelkolom te beschadigen?"

Hoe persen met hernia van de wervelkolom?

Kan ik op de pers drukken met hernia van de lumbale wervelkolom? Deze vraag is moeilijk ondubbelzinnig te beantwoorden. Met de juiste benadering van het complex van fysieke oefeningen, zal een dergelijke training niet alleen niet schadelijk zijn voor de persoon, maar ook een element worden van de complexe therapie van pathologie. Het risico doet zich echter voor bij een abnormale belasting, wanneer het verergering van de ziekte en pijn kan veroorzaken. Op basis van het bovenstaande is het juister om de vraag opnieuw te formuleren: hoe de pers moet worden gepompt met een spinale hernia, zodat de oefeningen tot positieve resultaten leiden.

De essentie van het probleem

Spinale hernia is een extrusie van de tussenwervelschijf voorbij de wervelgrenzen. In elke verschuiving ten opzichte van elkaar bestaat het risico dat de zenuwwortels worden samengeknepen, wat een verergering van de ziekte veroorzaakt. Dus, sommige bewegingen van de romp leiden tot een verergering van de herniasymptomen.

Waarom therapeutische gymnastiek deel uitmaakt van de complexe behandeling van hernia's van de tussenwervelschijven? De verplaatsing van de wervels wordt vaak veroorzaakt door een verzwakking van de ondersteunings- en fixeerinrichting, d.w.z. spierframe en ligamenten. Bepaalde fysieke oefeningen kunnen deze oorzaak elimineren door de spieren te versterken. Met name buikspieroefeningen zorgen voor een vrij snelle versterking van de buikspieren, terwijl het overtollige volume wordt verwijderd. Bovendien stabiliseert gymnastiek de bloedcirculatie, normaliseert de voeding van weefsels.

Dus is het mogelijk om de pers met hernia van de wervelkolom te pompen en wat is het probleem? De volledige afwezigheid van impact op de buikspieren leidt tot hun verzwakking en de groei ervan, als een gevolg hiervan - een extra kromming van de wervelkolom als gevolg van de vooruitstekende buik.

Tegelijkertijd is de achterkant van de omstandigheden. Bij buitensporige belastingen en onregelmatige bewegingen worden de wervels verplaatst, wat pijn veroorzaakt. Vooral dit fenomeen is kenmerkend voor mensen die niet eerder lichamelijk zijn geoefend, waardoor de spieren sterk verzwakt zijn.

Aldus zijn fysieke oefeningen voor buikspieren noodzakelijk, maar zij moeten rekening houden met de individuele kenmerken van de persoon en het verloop van de ziekte, d.w.z. Het trainingsschema moet worden geïndividualiseerd en ontwikkeld door een specialist.

Principes van trainingsorganisatie

Het is onmogelijk om de pers op te pompen zonder belasting van andere spieren, daarom wordt bij de ontwikkeling van een complex het probleem van het laden van andere spierstelsels uitgewerkt. De hoofdbelasting concentreert zich op de onderrug, maar andere delen van het lichaam zijn betrokken bij het proces van de oefening en bijna de gehele wervelkolom is onder belasting. Deze omstandigheden moeten noodzakelijkerwijs worden overwogen in de aanwezigheid van een hernia van de wervelkolom.

Training is gebaseerd op de volgende principes:

  1. Het bekken moet altijd worden ondersteund, d.w.z. het zou niet toegestaan ​​moeten zijn om in de lucht te hangen. Bij het trainen moet het bekken altijd op de bank liggen.
  2. Oefen niet in de fase van hernia-verergering. Geef eerst een behandeling en verwijder de ontstekingsreactie.
  3. Overbelasting van de ruggengraat is niet toegestaan. De belasting neemt geleidelijk toe en de eerste klassen worden zonder lasten uitgevoerd, met minimale belasting en amplitude van bewegingen. Verminder in het begin het aantal herhalingen.
  4. Belastingsoefeningen kunnen alleen worden uitgevoerd met getrainde spieren en onder controle van een trainer.
  5. Oefeningen moeten niet reageren op ongemak en pijn in de rug en onderrug.
  6. Scherpe bewegingen moeten worden vermeden.
  7. Wanneer u de sportschool bezoekt, moet de ontwikkeling van de ziekte worden gevolgd, met periodieke onderzoeken.

Het moet enkele bepalingen benadrukken bij het slingeren van de pers, die onaanvaardbaar zijn in het geval van een hernia van de lumbale wervelkolom:

  • Rugligging met gestrekte benen en armen achter het hoofd gevouwen;
  • vergelijkbare positie met gebogen benen;
  • op zijn rug liggend met zijn knieën naar zijn borst getrokken, evenals met het hoofd naar de knieën vastzetten;
  • scherpe bewegingen in de rug, taille, nek, draaien en draaien in rugligging;
  • op een horizontale balk met een steun onder de knieën en hoofd gebogen, met name het aanspannen van het lichaam.

Over het algemeen zijn er veel ongewenste posities. Over het algemeen wordt afgeraden de wervelkolom met meer dan 80-90 ° te buigen en uit te klappen.

Corrigeer complex

Voordat u met de training begint, moet u licht opwarmen, d.w.z. opwarmen van de spieren, niet alleen op de buik, maar ook op de rug, nek, ledematen. Bij intervertebrale hernia worden dergelijke oefeningen aanbevolen:

  1. Het strekken van de wervelkolom om de ladingen voor te bereiden. De beste manier: hang aan de bar (zonder aan te spannen). Je kunt eenvoudig met je rug op een hard oppervlak liggen en het recht maken, terwijl je tegelijk je benen en armen nipt. De duur van de warming-up is 1,5-2,5 minuten.
  2. Startpositie (PI): nadruk op de knieën en handen ("alle vieren"). De rug buigt langzaam: bij inademing - verzakking, bij uitademing - omlaag. Het aantal herhalingen - 9-12.
  3. PI: liggend op de buik, armen gebogen aan de oppervlakte op schouderhoogte. Zonder de opkomst van het bekken en de onderste ledematen toe te staan, til je de romp langzaam op. In de bovenste positie is een vertraging van 6-8 seconden voorzien. Het aantal herhalingen is 7-8. Oefening mag niet worden uitgevoerd in fase 3 van de ziekte.
  4. PI: rugliggend met benen gebogen op de knieën, voeten met de gehele zool tegen de grond, armen uitgestrekt langs het lichaam. Het bekken en lichaam worden opgetild om een ​​rechte lijn te vormen tussen de knieën en schouders, waarbij de ondersteuning wordt overgebracht op de zool en de schouders. Het zakken gaat langzaam totdat de benen en de buik zijn gespannen. Het aantal herhalingen - 6-8 keer.
  5. PI: rugliggend met opgeheven en gebogen benen op de knieën. De volgende is de oefening, bekend als "Fiets". Beweging moet niet scherp zijn. Ze worden soepel uitgevoerd, maar met de spanning van de buikspieren. De duur van de oefening is 1,5-3 minuten.
  6. UI: op mijn buik liggend met uitgestrekte armen. Tegelijkertijd worden de armen en benen van de vloer getild en gedurende 8-12 seconden op de maximale positie gehouden.
  7. PI: op de buik liggen met de benen gebogen op de knieën, handen die de enkels bedekken ("mand" houding). Oefening is om te buigen en proberen het hoofdoppervlak van de rug te bereiken.

Met hernia van de lumbale wervelkolom zijn therapeutische oefeningen (inclusief oefeningen om de buikdruk te versterken) niet alleen toegestaan, maar ook noodzakelijk. Het is belangrijk om deze in overleg met een specialist en volgens alle regels uit te voeren. In de acute fase van de ziekte is het beter om je te onthouden van het slingeren van de pers.

Kan ik op de pers drukken met hernia van de lumbale wervelkolom

Hernia is een pathologisch proces waarbij sprake is van een uitsteeksel van de tussenwervelschijf. Nieuwe groei heeft meestal invloed op de lumbale wervelkolom, omdat deze verantwoordelijk is voor de grootste belasting. In het geval van pathologie, wordt de patiënt aangeraden om zijn levensstijl te veranderen, wat de mogelijkheid van complicaties uitsluit.

Mensen die hun figuur bekijken en voortdurend bezig zijn met de sportschool, de vraag rijst: is het mogelijk om de pers te pompen tijdens een hernia? Deze belasting is alleen toegestaan ​​als bepaalde regels worden gevolgd.

Mogelijkheid om oefeningen uit te voeren

Hernia is een pathologisch proces dat optreedt tijdens onvoldoende of overmatige inspanning. Bij te ontspannen spieren is er onvoldoende ondersteuning voor de wervelkolom, wat tot letsel kan leiden. In het geval van een pathologisch proces is bewegingsbeperking ten strengste verboden. Dankzij de oefeningen bij patiënten versterkt onderrug.

Bij te zware belasting of verkeerde oefeningen is er een negatief effect op de wervelkolomstructuren. Dit veroorzaakt de progressie van de ziekte. Om de rug te versterken en tegelijkertijd te zwaaien, beval de pers de implementatie van speciale complexen van medische gymnastiek aan. Ze hebben geen negatief effect op de wervelkolom, wat de mogelijkheid van complicaties uitsluit.

Om een ​​positief effect van therapeutische gymnastiek te verzekeren, wordt aanbevolen om de oefeningen zorgvuldig uit te voeren. De belasting op de wervelkolom moet geleidelijk toenemen.

Voor- en nadelen van lichamelijke opvoeding

Oefening op de pers biedt een mogelijkheid om de flexibiliteit van de wervelkolom te vergroten. Artsen bevelen de implementatie van het complex aan, wat een aantal voordelen heeft voor hernia van de lumbale wervelkolom:

  • Tijdens de periode van fysieke kweek wordt de bloedstroom gestimuleerd, daarom worden voedingsstoffen in voldoende hoeveelheden aan het gebied van de tussenwervelschijven toegevoerd;
  • Bij regelmatige lichaamsbeweging worden de weefsels versterkt, wat het risico op rugletsel vermindert.
  • Als de patiënt een sedentaire levensstijl leidt, zal medische gymnastiek de mobiliteit vergroten.
  • Drukoefeningen worden positief weergegeven op de gezondheidstoestand van de patiënt als geheel.

Om maximale efficiëntie van buikspieroefeningen te garanderen, wordt aanbevolen deze volgens bepaalde regels te laten uitvoeren. Tijdens het uitvoeren van de manipulatie wordt aanbevolen om ervoor te zorgen dat de poten niet in een rechte of half gebogen positie zijn. Leg je handen niet achter je hoofd. Het is ten strengste verboden om de knieën aan te spannen aan delen van het lichaam zoals het hoofd en de borst. Het is ten strengste verboden om een ​​druk op een horizontale balk ondersteboven te zetten.

Gym regels

Als een patiënt een hernia van de lumbale wervelkolom heeft, mag hij de pers draaien volgens bepaalde regels. Ten eerste is het ten strengste verboden om overbelasting van de wervelkolom toe te staan. In eerste instantie wordt aanbevolen om verschillende oefeningen uit te voeren met een minimumaantal herhalingen. Geleidelijk kan de belasting worden verhoogd. Bij het uitvoeren van manipulaties, is het raadzaam de amplitude strikt te observeren.

Ten tweede is het bij het uitvoeren van de manipulatie noodzakelijk om ervoor te zorgen dat het bekken geleidelijk ondersteuning krijgt. Zijn doorzakken in de lucht is verboden door artsen. Het is het beste om in een zittende houding op de bank te oefenen. Ten derde is het in de periode van verergering van het pathologische proces ten strengste verboden om de patiënt te betrekken. Tijdens deze periode krijgt de patiënt een speciale therapie toegewezen die gericht is op het verwijderen van het ontstekingsproces.

Als de patiënt de spieren al heeft getraind, mag hij belastende oefeningen uitvoeren. Dit proces moet worden begeleid door een arts. Tijdens de fysieke cultuur is het de patiënt verboden scherpe bochten en bewegingen te maken.

Als tijdens de oefening in de lumbale regio pijn of ongemak heerst, is het aan te raden om medische gymnastiek te staken. Als een persoon naar een sportschool gaat, wordt hem aangeraden om zijn gezondheidstoestand onder controle te houden door regelmatig een arts te bezoeken.

Basisoefeningen - video

Bij hernia van de lumbale wervelkolom wordt de patiënt aangeraden een reeks oefeningen uit te voeren, die door de arts is ontwikkeld in overeenstemming met zijn individuele kenmerken en de ernst van de pathologie. De patiënt wordt aanbevolen om dergelijke manipulaties uit te voeren:

  • Voordat het complex wordt uitgevoerd, moet de patiënt de wervelkolom strekken, zodat hij zich op de lasten kan voorbereiden. Hiertoe moet de patiënt aan de bar hangen. Op dit punt opheffen is ten strengste verboden. Bij afwezigheid van de dwarsbalk op de vloer liggen en tegelijkertijd de armen en benen trekken. Opwarmen gedurende 2 minuten.
  • Om de eerste oefening uit te voeren, wordt de patiënt geadviseerd op handen en voeten te gaan staan. Manipulatie bestaat uit het vertragen van de rug. Terwijl we inademen, buigen we naar beneden en als we uitademen, stijgen we op. Herhaalmanipulatie wordt 9 tot 12 keer aanbevolen.
  • Om de volgende manipulatie uit te voeren, moet de patiënt op de buik liggen. Handen buigen in de ellebogen en grenzen aan het oppervlak op schouderhoogte. Uitpersen, langzaam het lichaam heffen. Tijdens het uitvoeren van de manipulatie is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat het bekken en de benen niet opstaan. De behuizing staat een paar seconden aan de bovenkant vast.

Is het mogelijk om de pers met wervellum hernia te verpompen

Oefeningen voor de pers - een snelle manier om de buikspieren te trainen en in volume te verminderen. Maar niet al deze belasting is geschikt. Kan ik op de pers drukken met hernia van de wervelkolom?

Om te beginnen wordt de hernia van de wervelkolom voornamelijk gevormd door onjuiste belastingen op de rug. Er kunnen letsels optreden die verband houden met de initiële zwakte van de rug, wanneer de wervelkolom niet voldoende steun voor het spierstelsel heeft.

Dat wil zeggen, er zijn twee uitersten: abnormale lichaamsbeweging of hun afwezigheid, waardoor de wervelkolom gebogen is. Daarom, voor de vreugde van degenen die hunkeren naar een mooie strakke buik, maar rugproblemen hebben, is het antwoord ondubbelzinnig - je kunt de pers zwaaien. Maar dit moet voorzichtig en geleidelijk gebeuren.

Dit geldt vooral voor degenen die een hernia van de wervelkolom hebben. Voor mensen die bijzonder gevoelig zijn, rapporteer ik dat haalbare, goed uitgevoerde fysieke effecten op de rug en andere delen van het lichaam niet alleen schadelijk, maar ook noodzakelijk zijn. De gemakkelijkste manier om een ​​excuus te vinden is als "de dokter verbiedt me om te sporten" of "Ik zie er niet zo slecht uit zonder training." En voor diegenen die nog steeds besloten om op pad te gaan voor gezondheid en schoonheid, overweeg dan acceptabele trainingsactiviteiten op de buikspieren en rug.

Oefeningen voor de pers

Iedereen kent de standaardoefeningen voor persinflatie. Onthoud ze, nooit herhalen als je problemen hebt met de wervelkolom, en met name de hernia. U kunt dus niet als volgt op de pers drukken:

  1. - vanuit een buikligging met rechte benen en armen gesloten aan de achterkant van het hoofd;
  2. - vanuit buikligging met gebogen benen, met de handen achter het hoofd;
  3. - vanuit een buikligging met de knieën tegen de borst gedrukt, het hoofd op de knieën;
  4. - vanuit een vooroverliggende positie, eventuele plotselinge bewegingen van de rug, lumbaal en cervicaal, draaien en draaien;
  5. - vanuit de omgekeerde positie met de ondersteuning onder de knieën op de horizontale balk, is het bijzonder gevaarlijk om het lichaam aan te spannen, omdat de spanning op de rugspieren enorm toeneemt, en er ook een scherpe klemming van de tussenwervelschijven in de bocht is.

Er zijn nog steeds veel voorzieningen die niet geschikt zijn voor het trainen van de pers, dus u kunt algemene aanbevelingen doen: vermijd plotselinge bewegingen, overdreven bochten en buiging van de wervelkolom in een hoek van meer dan 90 graden wanneer u sporten met uw rug.

Is het mogelijk om de pers met hernia van de wervelkolom te verpompen, we zijn er al achter. En zelfs bepaald wat niet kan worden gedaan. Nu zullen we ons concentreren op een goede oefening om vetafzettingen in de buik en zijkanten te elimineren. Een hernia is immers geen belemmering om een ​​mooi lichaam te hebben!

Hoe de oefeningen correct te doen

Er moet dus speciale aandacht worden besteed aan voorbereidende activiteiten. Onmiddellijk beginnen met de pers te draaien, natuurlijk onmogelijk. Ook in dit complex zullen er geen klassieke bewegingen zijn om de spieren van de buikholte te versterken. Maar alle acties zullen gericht zijn op het aanspannen van de buik, met het gebruik van schuine spieren van de rug, het onderste en bovenste deel van de pers, evenals om de gehele wervelkolom te versterken. We gaan in orde en voeren alle oefeningen uit:

  • 1. Rek de ruggengraat uit en bereid deze voor op ladingen. Hiervoor passen de visa's op de bar. Thuis kunt u op uw rug liggen en tegelijkertijd uw benen en armen rechttrekken. Stel je voor dat je in verschillende richtingen wordt getrokken. Een paar minuten is voldoende.
  • 2. Kniel neer, handen op de grond. Dat wil zeggen, op handen en voeten. Buig langzaam je rug op en neer. Adem in, naar boven gebogen, uitademend. Herhaal 10 keer.
  • 3. Liggend op je buik, houd je handen op de grond, op schouderhoogte, zoals je klaar maken voor push-ups. En til het lichaam langzaam op zonder het bekken en de benen op te tillen. Kantel je hoofd niet. Gehurkt, blijf in deze positie gedurende 5-10 seconden. Herhaal 5-10 keer deze bewegingen. Bij ernstige hernia moet deze oefening in het algemeen worden opgegeven.
  • 4. Liggend op de rug, benen gebogen op de knieën, raakt de voet volledig de grond, handen langs het lichaam. Breng het bekken en lichaam omhoog zodat een rechte lijn tussen de knieën en de schouders wordt gevormd. Dat wil zeggen, de nadruk zal liggen op de voeten en schouders. Laat je langzaam zakken om de spanning in je benen en buik te voelen. Herhaal - 5-10 keer.
  • 5. Breng in gebogen positie de benen gebogen op de knieën omhoog en voer bewegingen uit zoals tijdens het fietsen. In dit geval geen scherpe aanvallen van de benen naar voren, maar langzaam met spanning van de buikpers. Wacht minimaal 1-2 minuten.
  • 6. Liggend op de buik, armen uitgestrekt voor je, de benen en armen tegelijkertijd van de vloer aftrekkend en in deze positie zo lang mogelijk blijven hangen (5-15 seconden).
  • 7. Buig nogmaals in de vooroverliggende positie en buig je knieën om hun enkels. De houding wordt de "mand" genoemd. Verzakking, proberen je hoofd terug te krijgen. Natuurlijk overdrijf het niet. Je kunt van de ene naar de andere kant in dezelfde positie "manden" zwaaien.

Dus, het antwoord op de vraag "Is het mogelijk om een ​​pers met een spinale hernia te verpompen?" Is dubbelzinnig. Download alleen de pers, zonder andere spieren te versterken, het is onmogelijk. Maar met de betrokkenheid van verschillende spiergroepen, worden de buikspieren ook parallel getraind. Wat is belangrijk voor degenen met een hernia van de wervelkolom.

Wat voor soort buikspieroefeningen kunnen worden uitgevoerd met hernia van de wervelkolom

Intervertebrale hernia is een ernstige ziekte van het bewegingsapparaat, die alle gebieden van het dagelijks leven treft. De patiënt moet het gebruikelijke ritme van het bestaan ​​volledig herzien, rekening houdend met de beperkingen die zijn verschenen. Veel patiënten zijn geïnteresseerd in het feit of het mogelijk is om populaire buikspieroefeningen te doen met hernia van de wervelkolom. Deze vragen moeten aan uw arts of een ervaren instructeur voor oefentherapie worden gesteld. Rehab-therapeuten die zich bezighouden met de revalidatie van deze patiënten, staan ​​erop dat de standaard populaire oefeningen voor de pers niet kunnen worden gedaan, maar er zijn tal van andere technieken en soorten fysieke activiteit waarmee u een uitstekende vorm kunt behouden.

Bij het pompen van de spieren van de pers waren de spieren van de rug betrokken. Veel mensen houden zich niet aan de juiste techniek van lichaamsbeweging, waardoor het kraakbeen, botweefsel, bindweefsel lijdt. Als u de bewegingen correct uitvoert, zijn er geen beperkingen, maar dit moet worden gedaan in een speciaal ingerichte kamer onder toezicht van een instructeur die op de hoogte is van uw probleem. Alleen als je elke beweging volledig onder de knie hebt, kun je beginnen met sporten in het huis.

Waarom de pers downloaden?

Als de spieren van de rug een skelet vormen en de wervelkolom in de juiste anatomische positie houden, helpen de drukspieren in de pers bij het goed functioneren van de interne organen van de retroperitoneale ruimte. Ze voeren ook een stabiliserende functie uit en houden de balans. Grotendeels door de buikspieren ontstaat een correcte houding.

Naarmate de leeftijd vordert, wordt het spierstelsel slap. Corrigeer de situatie kan dagelijks actieve sporten. Lichamelijke activiteit in het geval van een hernia tussen de wervels is niet verboden, maar wordt zelfs aanbevolen, maar u moet dit zorgvuldig doen, met inachtneming van de basisprincipes van veiligheid.

Soms moet je speciale aandacht besteden aan de pers als je je voorbereidt op een wedstrijd of de schoonheid van een platte buik wilt benadrukken.

Veel patiënten met intervertebrale hernia komen naar de sportschool om af te vallen. Maar u moet niet vergeten dat 80% van de effectiviteit van dit proces afhangt van de correctie van het dieet. Professionele atleten, fitness-trainers herhalen vaak de zin: "we verliezen gewicht in de keuken." Alvorens te beginnen met actief spierpompen, is het noodzakelijk om het juiste dieet, nieuwe eetgewoonten te vormen, dan zal het proces sneller gaan en zonder schade voor de gezondheid.

Populaire oefeningen

Er zijn veel populaire oefeningen voor de pers, die worden gebruikt door gezonde mensen en patiënten met intervertebrale hernia:

  • Verschillende soorten wendingen;
  • uitstulpingen
  • Alle soorten latten;
  • Vacuüm of pomp.

De pers is goed gepompt tijdens het joggen of zwemmen.

Veel artsen verbieden rond patiënten met een hernia te rennen, omdat bij dergelijke fysieke activiteit de belasting op de rug toeneemt. En zwemmen is niet alleen toegestaan, maar wordt ook aanbevolen, omdat tijdens oefeningen in het zwembad, uw buikspieren en rugspieren worden gepompt.

Alleen een ervaren instructeur kan een aantal oefeningen voor een pers met een hernia hernemen. De eerste training moet worden uitgevoerd onder nauwlettend toezicht.

Het maakt niet uit in welk segment van de wervelkolom zich een hernia heeft ontwikkeld. Als u op de verkeerde druk drukt, wordt de toestand van de patiënt alleen maar erger. Luister tijdens het trainingsproces naar je innerlijke gevoelens.

Verboden trucs

Tijdens de uitvoering van eventuele oefeningen op de pers in het geval van een hernia tussen de wervels, is het onmogelijk om plotselinge schokkerige bewegingen te maken. Dit is de eerste verboden ontvangst. Krullen en vouwen worden niet aanbevolen omdat ze de rug zwaar belasten.

Trainers van fitnessclubs, instructeurs en revalidatietherapeuten zijn het erover eens dat de meeste mensen niet weten hoe ze de pers goed moeten zwaaien.

De traditionele oefening waarbij u vanuit een rugligging in een zittende positie moet gaan staan, wordt als het populairst beschouwd voor het pompen van de buikspieren. Het wordt twisten genoemd. Er zijn veel extra opties voor de uitvoering ervan op de bovenste, onderste en schuine buikspieren, maar de basis is altijd hetzelfde. Als de wervelkolom goed wordt uitgevoerd, moet deze altijd vlak zijn, dat wil zeggen dat het naar boven duwen alleen wordt uitgevoerd door het werk van de spieren.

De meeste mensen ronden stapsgewijs verschillende delen van de wervelkolom af en helpen zichzelf tijdens de oefening. Ten eerste is het cervicale gebied afgerond, wordt de traditionele bult gevormd, beweegt de nek sterk naar voren, en verschijnt er een slouch in het thoracale gebied, de taille wordt als laatste afgerond. Schokkende bewegingen verhogen alleen de belasting van de wervelkolom. Als gevolg hiervan pompen de buikspieren nauwelijks, maar de rug doet zeer pijn, de omvang van de hernia neemt toe en de houding verslechtert. Als je de techniek van draaien niet zelfstandig kunt beheersen, is het beter om deze oefening te verlaten.

Oefenplank

De veiligste en meest effectieve oefening is de plank. De impact op de spieren is statisch, de belasting op de wervelkolom is minimaal. De essentie van de oefening is dat je op je buik moet gaan liggen, dan op de tenen van de voeten moet klimmen, je armen moet strekken en je rug 30-60 seconden recht moet houden.

Er is een lichtere versie van de oefening, wanneer de steunpunten op de knieën en ellebogen liggen, maar de rugleuning moet altijd plat blijven, beginnend vanaf de nek, eindigend met het stuitbeen. Je kunt de spieren van het bekken niet optillen, dus haal je de last van de pers en draag je hem gedeeltelijk op de ledematen, deels op de rug. Als u zich in een statische positie bevindt, voelt u meteen de buikspieren. Alleen vanwege hun spanning en het blijkt in de gewenste positie te worden gehouden.

Het is alleen nodig om naar de zijbalken te gaan nadat u hebt geleerd hoe u de klassieke oefening correct uitvoert. De uitgang naar de gewenste positie verloopt soepel zonder schokkende bewegingen. Het is niet nodig om het lichaam sterk voorwaarts of achterwaarts in de plank te voeden, waarbij de last wordt overgebracht naar de armen of benen. Je kunt niet zakken in de lage rug. Stel je voor dat je hele rug een strijkplank is. Het moet perfect glad zijn.

Vacuüm of pomp

In revalidatie- en revalidatiepraktijken onder fitnesstrainers wordt de vacuümoefening actief gebruikt.

Je kunt de oefening doen terwijl je op je rug ligt of staat. Sommige trainers raden aan om te beginnen met het leren vanuit een liggende positie, anderen benadrukken dat patiënten met lumbale hernia het beter kunnen doen als ze rechtop staan. Dus de belasting op de rug is verminderd. Om de buikspieren goed te voelen, moet je eerst een nadruk achter de rug hebben. Als je bang bent om de oefening te doen, ga dan naast de muur staan.

Ten eerste, adem gewoon in, voel hoe de longen en het diafragma werken. Verzadig de interne organen met zuurstof. Maak dan een scherpe uitademing tot de laatste druppel lucht en trek op dit moment maximaal de maag in. Stel je voor hoe de voormuur tegen de wervelkolom wordt gedrukt. Houd deze positie een paar seconden vast, adem dan soepel in, neem een ​​paar ademhalingen om te ademen en herhaal de oefening. Het kan ook gecompliceerd worden door op zijn beurt de spieren van de bovenste en onderste buikspieren te trekken. Op deze manier worden dansers die oosterse dansen oefenen getraind om te leren hoe ze de beroemde "golf" kunnen maken. Met een zuurstoftekort aan de binnenkant worden vetverbrandingsprocessen geactiveerd. Op deze manier kunt u snel en effectief gewicht verliezen. Het onder de knie krijgen van deze oefening is eenvoudiger, het is niet zo gevaarlijk als draaien.

Het is mogelijk om door de spieren van de pers te pompen tijdens lessen in het zwembad. Zwemmen helpt om het gespierde frame van het hele organisme te versterken. Geef sporten niet op als je de diagnose hernia van de tussenwervelschijven hebt, maar nu moeten trainingen voorzichtig en veilig zijn.

Hoe druk je op de hernia-pers

Slank, mooi lichaam, strakke platte buik... Maar hoe bereik je dit, als je door veranderingen in de structuur van de schijf je rug moet beschermen, fysieke activiteit beperkt en de meeste oefeningen niet kunnen worden gedaan?

Hoe de buikspieren aan te spannen? Is het mogelijk om de pers te pompen in het geval van een tussenwervelhernia?

De belasting van de wervelkolom tijdens traditionele oefeningen

Alvorens de vraag te beantwoorden of de pers kan worden gepompt tijdens de wervellum hernia, is het de moeite waard om te overwegen hoe de buikspieren worden opgepompt door het bovenste deel van het lichaam op te tillen:

  • Een persoon ligt op de grond, handen achter zijn hoofd, op het moment van het begin van de beweging, trekt hij dramatisch zijn ruggenmergspieren, vaak helpt hij zichzelf met zijn handen en houdt hij zijn ellebogen voor zich.
  • Daarna, wanneer losgemaakt van de vloer, wordt een scherpe ruk gemaakt. De wervels tijdens deze beweging zijn niet altijd uitgelijnd, vaak schuin naar rechts of links, van waaruit de belasting op de tussenwervelschijven ongelijk verdeeld is.
  • Pas na de scheiding van de vloer beginnen de buikspieren te werken en wordt flexie voltooid. Soms hoort een persoon op het moment van buigen een knerper in de onderrug, veroorzaakt door het feit dat de rugspieren op dat moment geen tijd hadden om te ontspannen en het schijfweefsel van de onderrug kreeg extra compressie.

Spieroverbelasting met een gebogen positie van de wervelkolom leidt ertoe dat de belasting op het schijfkraakbeen ongelijk wordt en dit draagt ​​bij tot hun schade.

En wat gebeurt er als er al een pathologie op de schijf is? Waar gaat het streven naar schoonheid naartoe?

Maar degenen die een platte buik willen en geïnteresseerd zijn in de vraag of dit kan worden bereikt in aanwezigheid van een herniale misvorming van de schijf, moeten worden aangemoedigd.

Het is mogelijk, maar op een enigszins andere manier, zonder het bewegingsapparaat te overbelasten en het schijfkraakbeen zwaarder te belasten.

Veilige oefening

Als u geïnteresseerd bent in het opblazen van een pers met een hernia tussen de wervels, moet u weten dat dit complex niet alleen wordt aanbevolen voor mensen met wervelaandoeningen, maar ook voor mensen die een slank figuur zonder verwondingen willen hebben.

Deze oefeningen veroorzaken geen overbelasting en versterken niet alleen de buikspieren, maar ook het gespierde korset van de rug:

  1. Hang aan de horizontale balk, of ga gewoon liggen, trek je handen omhoog en probeer je benen zo ver mogelijk uit te rekken. Voelt u zich uitgerekt voelen in uw hele lichaam? Dit helpt het bot- en kraakbeenweefsel voor te bereiden op de lading en vermindert de kans op letsel. Slechts een paar minuten om op te hangen of povypygivatsya.
  2. Ga op handen en knieën staan ​​en buig de rug en buig dan naar de grond. Beweeg soepel en adem vrijuit. Het lijkt een frivole oefening, maar als je het 10 keer doet, voel je een beetje vermoeidheid in de onderrug en spanning in de buik.
  3. Ga op je buik liggen en leg je handen op de grond. Schud langzaam met behulp van de handen het bovenlichaam van de vloer, buig terug, terwijl het bekken onbeweeglijk blijft. Voor grote herniale misvormingen worden deze bewegingen het best niet uitgevoerd.
  4. Plaats in dezelfde houding de benen op de knieën en pak de enkels vast met je handen, en probeer vervolgens de voeten met je hoofd aan te raken, naar achteren te buigen. Sterke ijver is niet nodig, maar met sterke wervelaandoeningen in het algemeen, dus u moet niet buigen.
  5. Oefening liggend op zijn buik. Hef tegelijkertijd armen en benen op, buig iets en houd deze positie een paar seconden vast.
  6. Ga op je rug liggen met gebogen knieën op de benen zodat de hielen zo dicht mogelijk bij de billen kwamen. Vertrouw op de voeten en schouders, til de romp langzaam op en laat hem vervolgens in hetzelfde tempo zakken. Degenen die een figuur op de traditionele manier opstuwden, wordt geadviseerd om hun gevoelens te vergelijken met die die tijdens deze oefening zijn verkregen: in dit geval wordt ongeveer dezelfde spierspanning gevoeld, maar er is geen ongemak in de rug.
  7. Bike. Deze beweging is iedereen bekend sinds de kleuterklas, maar als het in een langzaam tempo wordt uitgevoerd, dan is het zonder een training erg moeilijk om het zelfs een paar minuten uit te houden.
  8. Aan het einde van het complex - opnieuw hangen of strekken, wat de spanning in de ligamenten zal verlichten. Je hoeft je alleen wat te strekken en dan langzaam op te staan ​​en je gang te gaan en je de hele dag op te laden.

Deze eenvoudige reeks lessen helpt niet alleen om de pers op te pompen. Het creëert een natuurlijk gespierd korset voor het lichaam zonder het schijfkraakbeen te verplaatsen of te beschadigen.

Het wordt aanbevolen om te beginnen met 5-10 herhalingen, waarbij het aantal geleidelijk toeneemt tot 15. Bij regelmatige oefeningen zal het effect na een week merkbaar zijn.

Wil je een mooie slanke lichaam hebben? Herniale pathologieën zijn geen contra-indicaties, omdat er een veilige manier is om de pers op te pompen en het spierstelsel te versterken zonder schade aan te richten aan gezondheid en sportblessures.

Een selectie van nuttige materialen over de gezondheid van de wervelkolom en gewrichten:

Handige materialen van mijn collega's:

Bijkomende bruikbare materialen in mijn sociale netwerken:

ontkenning

De informatie in de artikelen is uitsluitend bedoeld voor algemene informatie en mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose van gezondheidsproblemen of voor medische doeleinden. Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies van een arts (neuroloog, therapeut). Raadpleeg eerst uw arts om precies de oorzaak van uw gezondheidsprobleem te weten.